31 i 32 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ŚRODA / CZWARTEK

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...

Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych
błyskawicznych
Połowa banana
Garstka żurawiny
Pół łyżeczki miodu
Mleko max 2% tłuszczu

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt
Gruszka

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Dorsz 200g

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Mały jogurt + zmiksowana połowa mango

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Omlet z cukinią

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA DORSZA
Składniki:
200 g płata dorsza, 1 marchewka, 1 mały seler, 1 pietruszka, 1 burak, ulubione zioła
Do naczynia żaroodpornego wrzucamy na dno pokrojone w słupki warzywa.
Na warzywach układamy filet posypany solą i pieprzem, oraz ulubionymi ziołami.
Wkładamy do piekarnika o temperaturze 180-200 stopni na 30-40 min
To wersja na jeden obiad, więc jak chcemy zrobić dwa obiady, to robimy wszystko podwójnie.

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA OMLETA Z CUKINIĄ
Składniki:
2 jajka, 3 pieczarki, 1/3 małej cukinii, 2 plastry chudej szynki drobiowej, 1/3 papryki, 1 łyżka oliwy z oliwek
Żółtko oddzielić od białka.
Wymieszać żółtka z pokrojonymi w drobną kostkę pieczarkami, papryką i startą na tarce cukinią oraz pokrojoną w paski wędliną.
Białka jaj ubijamy na sztywną pianę.
Po ubiciu piany mieszamy ją z warzywami.
Wrzucamy wszystko na patelnię z łyżką oliwy z oliwek i smażymy do ścięcia jajek.

LISTA ZAKUPÓW
Mleko – max 2%
Płatki owsiane
1banan
Suszona żurawina
4 kefiry lub małe naturalne jogurty
2 gruszki
Mango
2 x 200g fileta z dorsza
2 marchewki
2 małe selery
2 pietruszki
2 buraki
1 mała cukinia
4 jajka
6 pieczarek
Wędlina drobiowa - będą potrzebne 4 plasterki
1 papryka czerwona - do kolacji
Zgrzewka wody mineralnej