26 i 27 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH
PIĄTEK - 21.12 / SOBOTA 22.12
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
Jajecznica na odrobinie masła z dwóch jajek.
Można dodać szczypiorek
Do tego dwie kromki chleba orkiszowego
Warzywa (średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek)
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Sok marchwiowy z jabłkiem 250g
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Kurczak w musztardzie - 400g + surówka
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Kefir lub mały jogurt + 2 łyżki otrębów
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Sałatka warzywna
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA KURCZAKA W MUSZTARDZIE
500g piersi z kurczaka pokroić w paseczki, przyprawić solą i pieprzem i podsmażyć na patelni razem z 2 średnimi cebulami pokrojonymi w kostkę.
Smażymy na oliwie z oliwek około 10 minut.
Po podsmażeniu dodajemy 0,5l wody z rozpuszczonymi 2 kostkami warzywnymi.
Smażyć przez kolejne 7 minut.
Dodajemy 3 łyżki musztardy sarepskiej i 3 łyżki musztardy francuskiej (ta z ziarenkami).
Po kolejnych 12 minutach, danie gotowe do jedzenia :)
Dla osób, które nie lubią musztardy, można dodać jogurt i curry.
Na jeden obiad zjadamy porcję 400g potrawki i opakowanie surówki colesław – kupujemy gotową
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA SAŁATKI WARZYWNEJ
1 jajko na twardo
1 pomidor
1 ogórek gruntowy
1 cebula czerwona, albo szalotka
Sól i pieprz do smaku
Mały jogurt naturalny
Wszystko kroimy w kostkę, mieszamy ze sobą i dodajemy jogurt.
Można dodać jeszcze świeżą pietruszkę, bazylię, czy chilli do smaku.
LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody
6 jajek
4 kromki chleba orkiszowego
Pomidorki koktajlowe
1 Ogórek
Pęczek rzodkiewek
1 Papryka czerwona
2 soki marchwiowe z jabłkiem ok 250g
2 Kefiry lub małe jogurty - na podwieczorek
Otręby - chyba, że dorzucisz sobie płatki owsiane
2 kostki warzywne - chyba, że masz
0,5 kg piersi kurczaka
2 średnie cebule
Słoiczek musztardy sarepskiej
Słoiczek musztardy francuskiej
2 surówki na dwa obiady.
2 pomidory
2 ogórki gruntowe
2 cebule czerwone albo szalotki
2 małe jogurty naturalne - do kolacji