24 i 25 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

ŚRODA - 19.12 / CZWARTEK 20.12

Harmonogram posiłków:

I ŚNIADANIE:

Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
Owsianka - szklanka mleka i 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych bez żadnych dodatków
Mleko max 2% tłuszczu

Pomiędzy - szklanka wody

II ŚNIADANIE

Kefir 300-400ml lub mały jogurt naturalny
Gruszka

Pomiędzy - szklanka wody

OBIAD

Zupa z czerwonej papryki - 400g + grillowana pierś z kurczaka

Pomiędzy - szklanka wody

PODWIECZOREK

Sok warzywny - 0,5l

Pomiędzy - szklanka wody

KOLACJA

Zupa z czerwonej papryki - 200g + połowa mozzarelli

SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA ZUPY Z CZERWONEJ PAPRYKI
2 duże czerwone papryki umyć i oczyścić z gniazd i nasion.
Pokroić w drobną kostkę.
2 średnie cebule pokroić w kostkę.
Wlać na patelnię 2 łyżki oliwy i dusić razem przez około 5 minut, od czasu do czasu potrząsając patelnią, aby warzywa nie przywarły do niej.
Wciskamy 2 ząbki czosnku i wrzucamy drobniutko pokrojoną, oczyszczoną z nasion papryczkę chili.
Zalewamy wszystko 1 litrem wody i wrzucamy 4 kostki warzywne. Dodajemy 4 łyżeczki przecieru pomidorowego i dusimy dalsze 10 minut.
Po zagotowaniu miksujemy zupę.
Przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA PIERSI Z KURCZAKA
Pierś kurczaka podzielić na dwie części po 250g świeżego mięsa.
Posypać przyprawą GYROS – jest w Lidlu
Smażyć lub grillować przez około 5 minut na każdą stronę.
Kurczaka zjadamy na obiad z zupą, a wieczorem do zupy dodajemy pół sera mozzarella pokrojonego w kostkę :)

LISTA ZAKUPÓW
Zgrzewka wody mineralnej niegazowanej :)
Mleko 1l - max 2% tłuszczu
2 kefiry lub małe jogurty naturalne
2 gruszki
2 soki warzywne
2 duże czerwone papryki
2 średnie cebule
czosnek - potrzebne będą dwa ząbki
1 papryczka chili - chyba, że nie lubisz :)
4 kostki warzywne
Słoiczek przecieru pomidorowego
Ser mozzarella - na jedną kolację zjadamy połowę
500g piersi z kurczaka