[PL/ENG] Jak spać lepiej?/ How to sleep better?

in pl-kobieta •  8 months ago 

IMG_20180830_155529_HDR.jpgCześć! Spanie to główna czynność, która zabiera nam dużo czasu, lecz może nam również dużo zaoferować, nie zawsze umiemy czerpać z niego jak najwięcej, dlatego śpimy więcej i tracimy strasznie dużo czasu. Zdradzę wam parę trików, abyście mogli czerpać zalety ze snu garściami.
• 2h przed snem nie używaj telefonu czy tabletu - tu jest kwestia sporna, niektórym wystarczy 1h bez telefonu innym 2h, a jeszcze innym w ogóle. Tutaj musisz zobaczyć jakim rodzajem ty jesteś, pierwszy tydzień spróbuj 2h bez telefonu przed spaniem, drugi tydzień 1h bez telefonu i tak dalej. Później zobacz, który wariant Ci najbardziej pasuje.
• przewietrz sypialnie przed snem - to wyposaży twoją sypialnie w masę świeżego powietrza, a pozatym troszkę zimnego, co pomoże Ci szybciej zasnąć. Oczywiście trzeba się dopasować również do pory roku, nie wolno w zimie zostawiać otwartego okna na parę godzin, możesz zostawić na 5-10 min. To Ci wystarczy.
• weź kąpiel - po stresującym dniu weź kąpiel, zrelaksuje Cię, a pozatym będziesz miał/a chwilę dla siebie, czego na pewno nie będziesz żałować
• poczytaj książkę przed snem - zmęczy twoje oczy, a sny mogą być ciekawsze
• śpij zawsze 5h - 5h to minimalny czas spania, przez ten czas trwa sen głęboki, który jest bardzo potrzebny. Później najlepiej przespać się jeszcze 1h lub 2h i wstać. Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu.
Myślę, że ten post ci się spodobał i skorzystasz z moich rad.
Cześć!

Hey! Sleeping is the main activity that takes us a lot of time, but it can also offer us a lot, we can not always get the most out of it, so we sleep more and lose a lot of time. I will tell you a few tricks so that you can enjoy the benefits of sleeping with handfuls.
• 2 hours before bedtime do not use a phone or tablet - here is a matter of dispute, some will need 1h without a phone for another 2 hours, and yet another. Here you have to see what kind of you are, first week try 2h without a phone before sleeping, second week 1h without a phone and so on. Then see which option suits you best.
• air bedrooms before going to sleep - it will furnish your bedrooms with a lot of fresh air, and a little bit of cold, which will help you fall asleep faster. Of course, you also need to adjust to the season, you can not leave the window open for a few hours in winter, you can leave it for 5-10 minutes. It's enough for you.
• take a bath - after a stressful day, take a bath, relax you, and pozatym you will have a moment for yourself, which you will not regret for sure
• read a book at bedtime - it will tire your eyes and dreams may be more interesting
• always sleep 5h - 5h is the minimum sleep time, during this time a deep sleep is needed, which is very much needed. Later, it's best to spend one more hour or two hours and get up. Then you'll save more time.
I think you liked this post and you will take advantage of my advice.
Bye!

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!