[PL/ENG] Jak spać lepiej?/ How to sleep better?

Cześć! Spanie to główna czynność, która zabiera nam dużo czasu, lecz może nam również dużo zaoferować, nie zawsze umiemy czerpać z niego jak najwięcej, dlatego śpimy więcej i tracimy strasznie dużo czasu. Zdradzę wam parę trików, abyście mogli czerpać zalety ze snu garściami.
• 2h przed snem nie używaj telefonu czy tabletu - tu jest kwestia sporna, niektórym wystarczy 1h bez telefonu innym 2h, a jeszcze innym w ogóle. Tutaj musisz zobaczyć jakim rodzajem ty jesteś, pierwszy tydzień spróbuj 2h bez telefonu przed spaniem, drugi tydzień 1h bez telefonu i tak dalej. Później zobacz, który wariant Ci najbardziej pasuje.
• przewietrz sypialnie przed snem - to wyposaży twoją sypialnie w masę świeżego powietrza, a pozatym troszkę zimnego, co pomoże Ci szybciej zasnąć. Oczywiście trzeba się dopasować również do pory roku, nie wolno w zimie zostawiać otwartego okna na parę godzin, możesz zostawić na 5-10 min. To Ci wystarczy.
• weź kąpiel - po stresującym dniu weź kąpiel, zrelaksuje Cię, a pozatym będziesz miał/a chwilę dla siebie, czego na pewno nie będziesz żałować
• poczytaj książkę przed snem - zmęczy twoje oczy, a sny mogą być ciekawsze
• śpij zawsze 5h - 5h to minimalny czas spania, przez ten czas trwa sen głęboki, który jest bardzo potrzebny. Później najlepiej przespać się jeszcze 1h lub 2h i wstać. Wtedy zaoszczędzisz więcej czasu.
Myślę, że ten post ci się spodobał i skorzystasz z moich rad.
Cześć!

Hey! Sleeping is the main activity that takes us a lot of time, but it can also offer us a lot, we can not always get the most out of it, so we sleep more and lose a lot of time. I will tell you a few tricks so that you can enjoy the benefits of sleeping with handfuls.
• 2 hours before bedtime do not use a phone or tablet - here is a matter of dispute, some will need 1h without a phone for another 2 hours, and yet another. Here you have to see what kind of you are, first week try 2h without a phone before sleeping, second week 1h without a phone and so on. Then see which option suits you best.
• air bedrooms before going to sleep - it will furnish your bedrooms with a lot of fresh air, and a little bit of cold, which will help you fall asleep faster. Of course, you also need to adjust to the season, you can not leave the window open for a few hours in winter, you can leave it for 5-10 minutes. It's enough for you.
• take a bath - after a stressful day, take a bath, relax you, and pozatym you will have a moment for yourself, which you will not regret for sure
• read a book at bedtime - it will tire your eyes and dreams may be more interesting
• always sleep 5h - 5h is the minimum sleep time, during this time a deep sleep is needed, which is very much needed. Later, it's best to spend one more hour or two hours and get up. Then you'll save more time.
I think you liked this post and you will take advantage of my advice.
Bye!