The Happiness Advantage - Shawn Achor. Najważniejsze lekcje z książki.

Na samym początku

Piszę podsumowanie książki dla osób, które są zabiegane w życiu i nie są w stanie dużo czytać. Oczywiście zawsze lepiej jest przeczytać coś samemu, iż każdy ma inne potrzeby dotyczące danego tematu. Wyciągnąłem z niej wiele lekcji. Przedstawię Ci najważniejsze z nich.

O autorze

Shawn Achor jest amerykańskim badaczem, autorem i prelegentem znanym z promowania pozytywnej psychologii.

Najważniejsze lekcje

• Niezliczone badania wykazały, że relacje społeczne są najlepszą gwarancją zwiększonego dobrego samopoczucia i obniżonego stresu. Pomagają także zwalczać depresję.


• Kiedy nasze mózgi utkną w schemacie, który koncentruje się na stresie i negatywności, nastawiamy się na porażkę.


• W trakcie klęski, stresu i kryzysu nasze mózgi tworzą różne ścieżki, aby pomóc nam sobie z tym poradzić. Upadek polega na znalezieniu ścieżki mentalnej, która nie tylko prowadzi nas z dala od niepowodzenia lub cierpienia, ale także uczyni nas szczęśliwszych i bardziej produktywnych z tego powodu.


• Utrzymanie trwałej zmiany często wydaje się niemożliwe, ponieważ nasza siła woli jest ograniczona. A kiedy siła woli zawodzi, wracamy do naszych starych nawyków i poddajemy się ścieżce najmniejszego oporu.


• W obliczu wyzwań i stresu niektórzy ludzie rezygnują i wycofują się. Ci, którzy odnoszą największe sukcesy, inwestują nie tylko w siebie, ale i w swoich przyjaciół, rówieśników i członków rodziny, aby się rozwijać. Inwestycje społeczne uczą nas, jak inwestować więcej w jeden z największych czynników predykcyjnych sukcesu i doskonałości - naszą sieć wsparcia społecznego.


• "Szczęście to nie przekonanie, że nie musimy się zmieniać, lecz świadomość, że możemy."


• Pozytywne uczucia, które otrzymujemy z przedmiotów materialnych, są ulotne. Wydawanie pieniędzy na doświadczenia, szczególnie z innymi ludźmi, wywołuje pozytywne emocje, które są zarówno bardziej znaczące, jak i trwalsze.


• "Narysuj dwie kolumny na kartce papieru i śledź swoje zakupy w ciągu następnego miesiąca. Czy wydajesz więcej na rzeczy lub na doświadczenia? Pod koniec miesiąca obejrzyj każdą kolumnę i pomyśl o przyjemności, którą przyniósł Ci każdy zakup i na jak długo."


• "Nawet najmniejsze ujęcia pozytywów mogą dać komuś poważną przewagę nad konkurencją."


• "Neurobiolodzy odkryli, że mnisi, którzy spędzają lata medytując, umacniają lewą korę przedczołową, która jest częścią mózgu odpowiedzialną za uczucie szczęścia."


• Pozytywne emocje zalewają nasz mózg dopaminą i serotoniną, substancjami chemicznymi, które nie tylko sprawiają, że czujemy się dobrze, ale także łączą centra uczenia się naszych mózgów z wyższymi poziomami. Pomagają nam organizować nowe informacje, dłużej je przechowywać i szybciej pobierać. Pozwalają nam tworzyć i utrzymywać więcej połączeń neuronowych, co pozwala nam szybciej i twórczo myśleć, zdobywać kwalifikacje w zakresie kompleksowej analizy i rozwiązywania problemów, a także widzieć i wymyślać nowe sposoby robienia rzeczy.


• "Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy właśnie myśleli o oglądaniu swojego ulubionego filmu, podnieśli poziom endorfin o 27 procent."


• Badania pokazują, że w minutach po medytacji odczuwamy uczucie spokoju i zadowolenia, a także zwiększoną świadomość i empatię. Regularna medytacja może trwale przeprogramować mózg, aby podnieść poziom szczęścia, zmniejszyć stres, a nawet poprawić funkcję odpornościową.


• Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz robił 5 dobrych uczynków.


• "Długa linia badań empirycznych, w tym jedno badanie, w którym brało udziało ponad 2000 osób, pokazały, że akty altruizmu - zarówno dla przyjaciół, jak i dla nieznajomych - zmniejszają stres i silnie przyczyniają się do poprawy zdrowia psychicznego."


• Aktywność fizyczna może poprawić nastrój i wyniki naszej pracy na wiele sposobów, poprawiając motywację, poczucie opanowania oraz redukując stres.


• Środowisko, w którym przebywasz ma ogromny wpływ na Twój sposób myślenia i samopoczucie.


• Gdy masz do czynienia z trudnym zadaniem lub wyzwaniem, zapewnij sobie natychmiastową przewagę nad konkurencją, skupiając się na wszystkich przyczynach powodzenia, a nie na porażce. Przypomnij sobie odpowiednie umiejętności, które posiadasz, a nie te, których brakuje. Pomyśl o tym, że byłeś w podobnej sytuacji w przeszłości i dobrze się spisałeś.


• "Oczekiwanie jakiegoś zdarzenia powoduje, że ten sam złożony zestaw neuronów reaguje tak, jakby zdarzenie faktycznie miało miejsce, wywołując kaskadę zdarzeń w systemie nerwowym, co prowadzi do całego szeregu rzeczywistych konsekwencji fizycznych."


• Uważamy naszą pracę za tylko pracę, karierę lub powołanie. Osoby z "pracą" postrzegają ją jako obowiązek, a wynagrodzenie jako nagrodę. Działają, ponieważ muszą i nie mogą się doczekać czasu, który mogą spędzić poza nią. Natomiast ludzie, którzy postrzegają swoją pracę jako karierę, robią to nie tylko z konieczności, ale również z myślą o awansie i sukcesie. Wreszcie, ludzie z powołaniem działają dla celu samego w sobie. Ich praca spełnia się nie z powodu zewnętrznych nagród, ale dlatego, że czują, iż przyczynia się ona do większego dobra. Nadaje im to sens i cel.


• "Możesz mieć najlepszą pracę na świecie, ale jeśli nie możesz znaleźć w niej znaczenia, nie spodoba ci się to, czy jesteś twórcą filmów, czy rozgrywającym NFL."


• "Kiedy ludzie są przygotowani na odczuwanie wysokiego poziomu cierpienia, najszybciej "wyzdrowieją" ci, którzy potrafią określić, jak się czują i wyrażą to słowami."


• Nawet krótkie spotkania mogą tworzyć "wysokiej jakości połączenia", które napędzają otwartość, energię i autentyczność wśród współpracowników, a to z kolei prowadzi do całego szeregu mierzalnych, namacalnych korzyści w zakresie wydajności.

Jeśli podoba Ci się taka forma przekazywania informacji, zapraszam do moich poprzednich postów. Opisałem tam wiele innych książek.
Życzę miłego dnia.