The Happiness Advantage - Shawn Achor. Najważniejsze lekcje z książki.

in #pl-artykuly6 years ago (edited)

Na samym początku




Piszę podsumowanie książki dla osób, które są zabiegane w życiu i nie są w stanie dużo czytać. Oczywiście zawsze lepiej jest przeczytać coś samemu, iż każdy ma inne potrzeby dotyczące danego tematu. Wyciągnąłem z niej wiele lekcji. Przedstawię Ci najważniejsze z nich.






O autorze


Shawn Achor jest amerykańskim badaczem, autorem i prelegentem znanym z promowania pozytywnej psychologii.


Najważniejsze lekcje



  • Niezliczone badania wykazały, że relacje społeczne są najlepszą gwarancją zwiększonego dobrego samopoczucia i obniżonego stresu. Pomagają także zwalczać depresję.

  • Kiedy nasze mózgi utkną w schemacie, który koncentruje się na stresie i negatywności, nastawiamy się na porażkę.

  • W trakcie klęski, stresu i kryzysu nasze mózgi tworzą różne ścieżki, aby pomóc nam sobie z tym poradzić. Upadek polega na znalezieniu ścieżki mentalnej, która nie tylko prowadzi nas z dala od niepowodzenia lub cierpienia, ale także uczyni nas szczęśliwszych i bardziej produktywnych z tego powodu.

  • Utrzymanie trwałej zmiany często wydaje się niemożliwe, ponieważ nasza siła woli jest ograniczona. A kiedy siła woli zawodzi, wracamy do naszych starych nawyków i poddajemy się ścieżce najmniejszego oporu.

  • W obliczu wyzwań i stresu niektórzy ludzie rezygnują i wycofują się. Ci, którzy odnoszą największe sukcesy, inwestują nie tylko w siebie, ale i w swoich przyjaciół, rówieśników i członków rodziny, aby się rozwijać. Inwestycje społeczne uczą nas, jak inwestować więcej w jeden z największych czynników predykcyjnych sukcesu i doskonałości - naszą sieć wsparcia społecznego.

  • "Szczęście to nie przekonanie, że nie musimy się zmieniać, lecz świadomość, że możemy."

  • Pozytywne uczucia, które otrzymujemy z przedmiotów materialnych, są ulotne. Wydawanie pieniędzy na doświadczenia, szczególnie z innymi ludźmi, wywołuje pozytywne emocje, które są zarówno bardziej znaczące, jak i trwalsze.

  • "Narysuj dwie kolumny na kartce papieru i śledź swoje zakupy w ciągu następnego miesiąca. Czy wydajesz więcej na rzeczy lub na doświadczenia? Pod koniec miesiąca obejrzyj każdą kolumnę i pomyśl o przyjemności, którą przyniósł Ci każdy zakup i na jak długo."

  • "Nawet najmniejsze ujęcia pozytywów mogą dać komuś poważną przewagę nad konkurencją."

  • "Neurobiolodzy odkryli, że mnisi, którzy spędzają lata medytując, umacniają lewą korę przedczołową, która jest częścią mózgu odpowiedzialną za uczucie szczęścia."

  • Pozytywne emocje zalewają nasz mózg dopaminą i serotoniną, substancjami chemicznymi, które nie tylko sprawiają, że czujemy się dobrze, ale także łączą centra uczenia się naszych mózgów z wyższymi poziomami. Pomagają nam organizować nowe informacje, dłużej je przechowywać i szybciej pobierać. Pozwalają nam tworzyć i utrzymywać więcej połączeń neuronowych, co pozwala nam szybciej i twórczo myśleć, zdobywać kwalifikacje w zakresie kompleksowej analizy i rozwiązywania problemów, a także widzieć i wymyślać nowe sposoby robienia rzeczy.

  • "Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy właśnie myśleli o oglądaniu swojego ulubionego filmu, podnieśli poziom endorfin o 27 procent."

  • Badania pokazują, że w minutach po medytacji odczuwamy uczucie spokoju i zadowolenia, a także zwiększoną świadomość i empatię. Regularna medytacja może trwale przeprogramować mózg, aby podnieść poziom szczęścia, zmniejszyć stres, a nawet poprawić funkcję odpornościową.

  • Wybierz jeden dzień w tygodniu, w którym będziesz robił 5 dobrych uczynków.

  • "Długa linia badań empirycznych, w tym jedno badanie, w którym brało udziało ponad 2000 osób, pokazały, że akty altruizmu - zarówno dla przyjaciół, jak i dla nieznajomych - zmniejszają stres i silnie przyczyniają się do poprawy zdrowia psychicznego."

  • Aktywność fizyczna może poprawić nastrój i wyniki naszej pracy na wiele sposobów, poprawiając motywację, poczucie opanowania oraz redukując stres.

  • Środowisko, w którym przebywasz ma ogromny wpływ na Twój sposób myślenia i samopoczucie.

  • Gdy masz do czynienia z trudnym zadaniem lub wyzwaniem, zapewnij sobie natychmiastową przewagę nad konkurencją, skupiając się na wszystkich przyczynach powodzenia, a nie na porażce. Przypomnij sobie odpowiednie umiejętności, które posiadasz, a nie te, których brakuje. Pomyśl o tym, że byłeś w podobnej sytuacji w przeszłości i dobrze się spisałeś.

  • "Oczekiwanie jakiegoś zdarzenia powoduje, że ten sam złożony zestaw neuronów reaguje tak, jakby zdarzenie faktycznie miało miejsce, wywołując kaskadę zdarzeń w systemie nerwowym, co prowadzi do całego szeregu rzeczywistych konsekwencji fizycznych."

  • Uważamy naszą pracę za tylko pracę, karierę lub powołanie. Osoby z "pracą" postrzegają ją jako obowiązek, a wynagrodzenie jako nagrodę. Działają, ponieważ muszą i nie mogą się doczekać czasu, który mogą spędzić poza nią. Natomiast ludzie, którzy postrzegają swoją pracę jako karierę, robią to nie tylko z konieczności, ale również z myślą o awansie i sukcesie. Wreszcie, ludzie z powołaniem działają dla celu samego w sobie. Ich praca spełnia się nie z powodu zewnętrznych nagród, ale dlatego, że czują, iż przyczynia się ona do większego dobra. Nadaje im to sens i cel.

  • "Możesz mieć najlepszą pracę na świecie, ale jeśli nie możesz znaleźć w niej znaczenia, nie spodoba ci się to, czy jesteś twórcą filmów, czy rozgrywającym NFL."

  • "Kiedy ludzie są przygotowani na odczuwanie wysokiego poziomu cierpienia, najszybciej "wyzdrowieją" ci, którzy potrafią określić, jak się czują i wyrażą to słowami."

  • Nawet krótkie spotkania mogą tworzyć "wysokiej jakości połączenia", które napędzają otwartość, energię i autentyczność wśród współpracowników, a to z kolei prowadzi do całego szeregu mierzalnych, namacalnych korzyści w zakresie wydajności.


Jeśli podoba Ci się taka forma przekazywania informacji, zapraszam do moich poprzednich postów. Opisałem tam wiele innych książek.
Życzę miłego dnia.

Coin Marketplace

STEEM 0.18
TRX 0.15
JST 0.029
BTC 62915.59
ETH 2542.92
USDT 1.00
SBD 2.63