Alimentos mágicos para perder peso
Quando tudo estiver dito e feito, ainda há apenas uma maneira de perder peso. Você tem que queimar mais calorias do que ingere. O exercício é uma parte importante dessa equação, mas vamos dar uma olhada em alguns alimentos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Como regra geral, os alimentos para perder peso são aqueles que fazem você se sentir mais satisfeito, sem adicionar todos os tipos de calorias vazias. Adicionar esses alimentos à dieta regularmente ajudará você a perder peso mais rapidamente. Aqui estão alguns dos principais candidatos.
O feijão está no topo da lista por vários motivos. Eles vêm em muitas variedades, o que significa que são versáteis e você não precisa se cansar de comê-los todos os dias. Eles têm baixo teor de gordura, mas são muito satisfatórios. Eles estão cheios de proteínas. E eles contêm muita fibra, o que não só aumenta a sensação de saciedade, mas também reduz o risco de várias doenças. A única coisa que você deve observar são os feijões fritos com adição de gordura extra e os feijões enlatados que são muito ricos em sódio. Mas você estará fazendo um saboroso favor a si mesmo ao comer qualquer variedade de feijão seco.
Grãos inteiros. Há uma mudança que você pode fazer em sua dieta que é muito fácil: pare de comer grãos refinados. O processo de "refino" elimina a maior parte das coisas boas, tornando-as tão desprovidas de nutrição que eles realmente precisam adicionar nutrientes novamente para completar o processo. Tudo isso para que nosso pão e arroz sejam brancos puros. Para ser franco, é ridículo. Comece a comer grãos inteiros para obter a natureza nutricional completa colocada lá em primeiro lugar.
Azeite (ou qualquer outro óleo rico em gordura monoinsaturada).
Surpreso?
Sim, ainda tem tantas calorias quanto qualquer outro tipo de gordura (9 calorias por grama), mas a gordura aumenta a sensação de saciedade. Ele também adiciona um sabor agradável a muitos alimentos diferentes. Além do azeite, é uma das gorduras mais saudáveis que existe. Portanto, embora possa parecer um grande número de calorias iniciais, o número de calorias que você ingere mais tarde irá diminuir porque é muito satisfatório.
A aveia é outro dos melhores alimentos para perder peso que existe. Há alguns anos, ele obteve boa reputação por ser capaz de reduzir o colesterol. É verdade, é verdade. Mas você sabia que tem aproximadamente a mesma quantidade de fibra solúvel e insolúvel? Novamente, isso faz você se sentir mais satisfeito e é bom para sua saúde geral. Além disso, é baixo em calorias. A maioria das pessoas pensa na aveia como um alimento para o café da manhã, mas ela tem um sabor que funciona bem com muitos alimentos diferentes. Portanto, pode ser incorporado em qualquer número de pratos ao longo do dia.
Existem muitos mais alimentos para perder peso, sem dúvida. Mas os quatro mencionados acima lhe darão um ótimo começo na perda de peso. Continue tentando reduzir os alimentos ruins e aumente os bons e sua cintura e saúde serão melhores para isso.
Treinamento de peso para perda de gordura - como queimar calorias rapidamente
Existem muitos métodos de treinamento com pesos para perda de gordura. Ao adicionar o treinamento com pesos ao seu programa de exercícios, você pode aumentar a perda de gordura alcançada. O treinamento com pesos ajuda você a queimar calorias, aumenta seu metabolismo e ajuda seu corpo a queimar gordura com mais eficiência ao longo do dia. O treinamento com pesos pode ser uma ótima maneira de intensificar o treino, construir músculos e aumentar a perda de gordura.
O treinamento com pesos queima calorias enquanto você se exercita. O esforço físico e a tensão nos músculos são uma ótima maneira de queimar calorias que, de outra forma, seriam armazenadas como gordura. O excesso de calorias pode ser queimado de forma rápida e eficiente à medida que você levanta pesos, levando a um maior condicionamento, força e perda do excesso de gordura corporal.
O treinamento com pesos para perda de gordura também estimula o metabolismo. O músculo é mais eficiente do que a gordura. Adicionar músculo ao corpo aumenta o número de calorias que você queima enquanto descansa - sua taxa metabólica de repouso aumenta. Adicionar músculo por meio do treinamento com pesos é uma ótima maneira de garantir que você queimará mais gordura, mesmo enquanto dorme ou assiste TV. Não existe nada melhor do que isso!
O treinamento com pesos continua a queimar gordura após o término do treino. Por várias horas, até mesmo um dia inteiro, após o treino, seu corpo está se quebrando e reconstruindo os músculos. Isso leva energia para fazer e aumenta o seu metabolismo. Aumentar a massa muscular leva a um uso mais eficiente de energia e a um metabolismo mais alto em geral. Adicionar músculo ajuda a queimar o excesso de calorias com mais eficiência ao longo do dia. Se você realmente deseja queimar gordura enquanto descansa, então o treinamento com pesos é para você.
Várias repetições de exercícios de levantamento de peso podem tonificar e fortalecer seus músculos. Seu corpo ficará mais forte e você queimará calorias com eficiência. Sua postura, autoestima e imagem corporal melhorarão à medida que você continuar a levantar pesos. O treinamento com pesos para perda de gordura é uma ótima maneira de misturar seu treino enquanto melhora sua imagem corporal. Os exercícios são relativamente simples de aprender e podem ser adicionados à sua rotina diária com pouco esforço.
O treinamento com pesos é um ótimo método para queimar gordura. Adicione o levantamento de peso ao seu programa de exercícios hoje e aproveite os muitos benefícios. O treinamento com pesos queima calorias enquanto você se exercita e estimula o metabolismo para uma eficiência contínua. O treinamento com pesos até queima gordura depois de terminar o treino! Adicione um pouco de treinamento com pesos à sua rotina de exercícios hoje - você ficará surpreso com os resultados!
Este artigo não é um conselho médico nem deve ser interpretado ou substituído como conselho médico. Este artigo é somente para propósitos de informação. Antes de fazer alterações em sua rotina de exercícios físicos e dieta, você deve sempre consultar seu médico pessoal. Melhor prevenir do que remediar.
Planos de perda de peso e alimentação saudável
Quer você tenha feito dieta ou não toda a sua vida ou seja sua primeira tentativa, você provavelmente já foi longe o suficiente para saber que a perda de peso e os planos de alimentação saudável estão diretamente relacionados. Mas nossa sociedade com certeza não torna isso fácil. Fast food e porções enormes fazem parte de como muitos de nós crescemos. O que torna as coisas ainda mais complicadas é a abundância de dietas da moda e milagrosas que prometem o que você quer ouvir, mas simplesmente não funcionam. Se você quer perder peso e mantê-lo, vai ter que fazer da maneira entediante, comendo direito e se exercitando.
Se você está acima do peso, perder os quilos extras não só faz você parecer e se sentir melhor, mas também contribui para sua saúde geral. Pessoas que não estão acima do peso correm menos risco de ter problemas de saúde graves, como doenças cardíacas e diabetes.
Em primeiro lugar, uma ou duas palavras sobre dietas da moda: tudo isso parece empolgante quando você os ouve pela primeira vez, e suas supostas características geralmente incluem "perda de peso durante a noite" e "não há necessidade de exercícios" ou afirmações semelhantes. Mas esses tipos de dieta não funcionam exatamente porque são impossíveis de manter. Freqüentemente, eles restringem certos grupos de alimentos que deveriam fazer parte de uma dieta saudável. Quando seu corpo não obtém esses alimentos, ele entra em modo de privação e cria desequilíbrios. O que acontece com as dietas da moda é que você perde alguns quilos imediatamente. Mas não vai demorar muito para que você estabilize e, eventualmente, comece a ganhar peso de volta.
A perda de peso e os planos de alimentação saudável andam de mãos dadas. É tudo uma questão de manter hábitos alimentares corretos (mas não severos) para que um alarde ocasional não o faça voltar ao primeiro passo. Dietas que são muito severas fazem você querer ainda mais as coisas ruins, então é mais difícil mantê-las. Existem alguns planos de perda de peso saudáveis que funcionam.
Eles geralmente incorporam a mentalidade de que a perda de peso não é uma solução temporária, mas, em vez disso, uma maneira mais nova e melhor de comer, à qual você aderirá permanentemente. Eles também promovem algum tipo de sistema de apoio ou amigo que o encoraja e o responsabiliza. Bons planos também permitem flexibilidade e individualidade - todo mundo é diferente e pode demorar um pouco para descobrir exatamente o que funciona melhor para você.
Até então, comprometa-se com um plano e cumpra-o. Outro critério importante para um bom programa de perda de peso é que ele enfatize que perder peso lentamente é o caminho a percorrer. Perder peso muito rápido pode levar a você ganhá-lo de volta (e um pouco) ainda mais rápido. Ele também afeta seu sistema nervoso que pode fazer você se sentir lento e doente. Embora as metas de curto prazo sejam bons incentivos, certifique-se de que elas se enquadrem no esquema de perder peso lentamente. Tudo isso contribui para a perda de peso e corpos saudáveis.
Como conseguir a perda de peso natural com ervas
A perda de peso natural com ervas pode acontecer se você souber quais podem funcionar e são seguras para você. Eles podem ser uma alternativa segura se você se informar sobre como funcionam e como interagem com seu corpo. Não espere que todo produto à base de ervas para perder peso seja seguro para você. Embora existam muitos que ajudarão seu corpo a perder peso com segurança, há outros que podem ser muito prejudiciais para você, embora possam ser seguros para outras pessoas.
Aqui estão algumas ervas que são consideradas seguras e eficazes na perda de peso, usadas corretamente.
- Alfalfa atua como um diurético e tem ingredientes que ajudam a tornar a gordura mais solúvel e ajudam seus vasos sanguíneos a se manterem mais saudáveis.
- Garrafa ajuda na quebra das moléculas de gordura. Use com raiz de bardana, que ajudará a remover as moléculas de gordura e purificar o sangue.
- A pimenta-de-caiena tem capsaicina que ajuda na circulação sanguínea e na digestão. Ele age aumentando a temperatura corporal central, afetando o metabolismo do seu corpo, ajudando-o a subir. Isso ajuda na perda de peso.
- Dandelion Root atua no fígado, ajudando a limpar o corpo de toxinas e faz seu corpo metabolizar melhor a gordura.
- A semente de erva-doce aumenta o seu nível de energia e ajuda a reduzir a fome. Use com urtiga em um chá para ajudar na perda de peso. * Tenha muito cuidado para não ultrapassar a quantidade recomendada de sementes de erva-doce porque em grandes doses pode ser tóxico. Verifique com seu médico a quantidade de erva-doce uma quantidade saudável para ingerir.
- Flax Seed é uma grande fonte de fibra e proteína. Tem muitos fitonutrientes e vitaminas e é uma das melhores ajudas para obter um corpo mais saudável. Pode ajudar a reduzir o apetite se for tomado 20-30 minutos antes das refeições. É um laxante a granel, portanto, esteja preparado para os resultados.
- Green Tea é um produto muito popular que ajuda o metabolismo da gordura e aumenta o seu nível de energia trabalhando de forma muito parecida com a cafeína, dando-lhe mais energia.
- Hawthorn Berry ajuda a se livrar dos alimentos que têm problemas de digestão no estômago, ajuda as glândulas supra-renais, estimulando-as, e melhora a tireóide. * Certifique-se de verificar com seu médico ao usar isso, porque se você tiver um problema de tireóide ou estiver tomando medicamentos para sua tireóide, o espinheiro pode ter um efeito adverso.