자주 밤을 새는 사람은 몸이 무엇을 잃었습니까?

몸매, 기억, 기쁨과 생명을 잃었습니다.성인 한 명이 매일 필요로 하는 수면 시간은 7~9시간, 청소년은 8~10시간, 어린이는 더 오래 걸린다.간혹 하루 이틀의 밤샘은 그 후 며칠의 보각으로 보충할 수 있지만, 장기간 밤샘은 뇌와 신체에 불가역적인 손상을 초래할 수 있다.

다음은 밤샘과 수면 부족의 피해에 대해 구체적으로 말씀드리겠습니다.1. 밤을 새면 비만이 될 수 있다.건강한 사람의 수면을 8시간에서 4시간으로 줄이면 체내 당분의 대사 속도가 현저히 낮아진다는 연구결과가 나왔다.수면 부족이 당뇨병에 걸릴 위험 요인 중 하나라는 것이다.밤을 새우는 것은 낮에 식욕이 폭증하여 살이 찌게 할 수도 있다.연구에 따르면 밤에 수면이 줄어들거나 잠을 자지 않으면 대뇌의 앞단추를 활성화하여 피질로 가져가 입맛을 돋우고 일반적인 음식에 대해 모두 흥미를 가지게 되는데 대뇌의 이 구역의 활성화는 비만증에서 특히 보편적이다.2. 수면이 장기간 부족하면 사망률이 높아진다.

2014년에는 한 아이언 팬이 48시간 연속 경기를 관람하다 숨졌다.그의 사인은'뇌졸중 급사'였지만 2012년 보스턴에서 열린 수면 회의에서 6시간 미만의 장기 수면을 취한 사람들은 매일 밤 7~8시간 수면을 취할 수 있는 사람들에 비해 4.5배의 뇌졸중 위험이 높아졌다는 연구결과가 나왔다.미국 국립수면재단의 자료에 따르면 (어느 해) 미국 성인의 28% 만이 하루 8시간 동안 잠을 자는데 2001년에는 38% 였다.경제 사회가 발전함에 따라 사람들의 수면 시간은 오히려 불합리하게 줄어들었다.3. 수면 부족은 기억력을 떨어뜨린다.생쥐가 5시간의 수면을 박탈당하자 뇌에서 기억을 담당하는 해마체 뉴런 사이의 연결이 눈에 띄게 줄었다.제때에 잠을 보충하면 이 손상을 역전시킬수 있다. 그후 작은 쥐는 또 3시간 동안 잠을 보충했는데 그 결과 해마체의 뉴런나무돌기가 다시 자라나 정상적으로 수면하는 작은 쥐와 차이가 많지 않게 되였다.

수면 부족 (하룻밤 5시간 미만의 잠을 자더라도) 은 이전에 발생한 사건의 세부 사항에 대한 기억을 혼동하고 왜곡시킬 수 있다.잠을 자는 것은 뇌가 독을 배출하는 관건적인 시기이다.정신을 차릴 때 우리의 대뇌는 낮에 필요한 각종 에너지를 소모하는데 이 과정은 많은 부산물, 즉 대뇌의 생물쓰레기를 산생하는데 이런 생물쓰레기는 대뇌에 쌓여있다.대사산물에는 아데노신을 포함한 많은 성분이 포함되어 있다.아데노신이 누적되면 졸음이 증가하는데, 커피는 아데노신 수용체를 차단함으로써 졸음을 줄이고 비교적 맑게 느끼게 한다.과학자들은 쥐를 관찰한 결과, 잠을 잘 때 뇌세포 사이의 공간이 60% 정도 커지고, 뇌 속의 림프계가 이때 열리며, 깨어 있을 때 뇌 활동으로 생성된 독소를 뇌척수액을 통해 더 빨리 뇌로 배출하고, 깨어 있을 때 뇌의'디톡스'과정은 거의 존재하지 않는다는 것을 발견했다.4.수면 부족은 사람의 기분에 영향을 줄 수 있다.

한편으로 수면 부족은 사람을 감정적으로 만든다.한 연구에서 과학자들은 실험에 참여한 사람들로 하여금 간단한 임무를 완수하게 했다. 즉 컴퓨터스크린의 광점이 어느 방향으로 이동하는가를 분별함과 동시에 이 광점에 정서화된 그림이나 중성적인 그림이 나타나 주의력을 분산시킨다.그 결과 충분한 수면을 취한 사람은 정서적인 그림의 방해를 받지만 중성적인 그림이 나타날 때는 방해를 받기 쉽지 않다는 것을 발견했다.수면이 부족한 사람은 다르다. 정서그림과 중성도는 그들의 표현을 동등하게 방해한다.즉, 수면이 부족하면 한 사람이 중성적인 자극을 정서적인 자극과 동일시하게 되어 그들이 생활에서 더욱 정서적으로 변하게 된다.수면 박탈은 또한 사람들이 타인의 얼굴 정서에 대한 식별 능력, 특히 화가 나고 즐거운 정서에 대한 식별 능력을 떨어뜨려 한 사람의 인간관계 능력에 간접적으로 영향을 줄 수 있다.5.밤을 새는 것은 정신적인 문제를 일으킬 수 있다.많은 정신질환은 수면과 밀접한 연관이 있다.장기간의 수면차가 정신문제를 초래했다는 주장도 있고 수면불량이 정신증상보다 앞당겨져 대뇌문제에 대한 예시라는 연구도 있다.아무튼 수면과 정신적 문제는 서로 영향을 주고 인과관계를 맺는 것 같다.내가 박사를 공부하는 동안 연구한 과제는 파킨슨병의 환각 메커니즘이었다.

당시 인터뷰한 한 파킨슨 환자는 발병하기 전에 10여 년 동안 잠을 이루지 못했고, 일주일에 3일만 잠을 잘 수 있었는데, 발병 5년 후에는 수면이 더 나빠진 것 같다고 말했다.우울증의 초기 증상과 동반 증상도 불면증, 수면의 질 저하 등 수면 문제를 포함하는 경우가 많다.만약 장기간 불면증이나 수면의 질이 낮아 초래된 기면상황이 존재한다면 사람들은 일찍 그에 대한 중시를 불러일으키고 그에 대해 간섭해야 한다.2012년에 이런 뉴스가 보도되였는데 한 민공이 그의 다리에 1만원을 묶은후 음력설운수를 따라 기차를 타고 집으로 돌아갔는데 길에서 그는 갑자기 정신병이 돌발했다.알고 보니 이 인부가 일 년 동안 일해서 번 1만 3천 위안을 헝겊으로 싸서 다리에 묶고 기차 일반석을 타고 집으로 돌아갔는데, 너무 긴장한 나머지 도중에 말도 못하고 잠도 못 잤다. 무려 43시간 동안 탄 후 그는 심신이 고달팠고, 결국 망상이 생겼다.

급성 수면 박탈 (밤샘) 은 기분이 가라앉고 쉽게 화를 내고 생각이 분명하지 않으며 심지어 망상과 환각을 초래할 수 있다.밤을 새웠는데 낮에 늦게까지 자고 일어나면 안 되냐고 물어보는 사람이 있다.여기서 한 가지 문제가 관련되어 있는데, 바로 빛이다.우선 햇빛이 수면에 미치는 영향.외부의 빛은 수면의 질과 수면 리듬에 직접적인 부정적인 영향을 미친다.대뇌가 눈에 가까워지면 신경이 모이는 구역이 있는데 이를 시교차상핵이라고 한다.이 구역은 눈으로 느끼는 빛을 통해 우리의 주야 리듬을 동기화한다.

매일 어둠이 내리면 동물의 눈에서 받는 광선이 대폭 줄어들고 시교차상핵의 활동이 떨어지며 송과체는 멜라토닌을 대량으로 분비하기 시작하여 대뇌가 졸린 상태로 진입하도록 촉진한다.멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 졸음을 유발하는 호르몬이다.이것이 바로 자연상태에서 동물이 해가 뜨고 해가 지고 쉬는 리듬이다.망막에 작용하는 단파광(블루라이트)은 멜라토닌 분비를 억제한다.

우리가 생활 속에서 접하는 인공광 (주로 블루라이트) 은 우리의 생체시계를 4~6시간 늦추어 잠들기 어렵게 할 수 있다.그러나 파장이 530nm보다 긴 붉은 빛은 우리의 수면 리듬에 영향을 주지 않는다.그러므로 밤을 새워 잠을 자지 않고 낮에 보충할 때 만약 수면환경이 완전히 밀페되지 않고 빛이 존재한다면 수면의 질에 엄중한 영향을 미치게 된다.빛은 솔방울체를 통해 신체의 주야 리듬에 영향을 미치기 때문에 수면 습관이 신체의 주야 리듬과 일치하지 않으면 (또는 비정기적으로 밤을 새워 생활이 불규칙하다) 수면의 질에 영향을 줄 수 있다.