让你快速获得能量的10种Super Food
**让你快速获得能量的10种Super Food **
麦片
麦片分为普通的麦片和燕麦片，无论是纯燕麦片，还是混合穀物麦片，都含有丰富淀粉、膳食纤维、蛋白质、矿物质与维生素。
麦片的碳水化合物的含量较高，它能为我们的身体提供大量的能量，而且有助于维持和平衡血糖的水平，能够快速饱腹，抑制饥饿感。
早餐吃燕麦片，不但耐饱，而且有助于消化系统的正常运作，添加莓果和坚果更美味。
西兰花
西兰花是获得镁，辅酶 Q10的主要来源 可显着地支持肌肉和心脏的活动。
辅酶Q10是一种抗氧化剂，可以保护所有细胞免受氧化应激，并降低因自由基损伤导致的疾病和年龄相关疾病的风险。
抗氧化：抗氧化性是维生素E的40倍，强抗氧化性缓解衰老速度，抗皱，淡斑
缓解体力疲劳：精力充沛
降血脂
提高免疫力
西兰花含有高纤维，它能刺激肠道，加快肠胃蠕动，从而促进消化达到减肥效果。
香蕉
香蕉含有高比例的天然糖分，可迅速释放到血液中，为身体提供即时能量。香蕉中含有大量天然镁元素，能松弛肌肉，让全身得到放松，缓解失眠多梦问题，促进睡眠，提高睡眠质量。
吃香蕉可预防或治疗高血压. 因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。
香蕉还可以预防和缓解便秘，也是运动时的理想零食，身体劳累的时候，吃香蕉可以迅速的恢复体力，在忙碌工作时也可以食用香蕉充饥。
杏仁
杏仁含有丰富的天然营养素，如镁或钙，还含有 B 族维生素。镁不仅有助于对抗全身疲劳，还有助于对抗焦虑和压力。
适量食用杏仁，不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。
杏仁含有健康的脂肪，最佳的食用方式是以未加盐和未烘烤的形式食用。减肥时，杏仁的每日摄入量不应超过30克。
柠檬
檬拥有高含量的维生素 C，不但能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用，也能增强身体的防御能力，是增强免疫力极好的天然药物。
柠檬中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸等。喝柠檬水还可以防治心血管疾病，缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和辅助治疗高血压和心肌梗塞。
早上空腹喝柠檬汁能帮助身体的新陈代谢。为了减轻体重，可以尝试饮用一杯由半个柠檬、枫糖浆和温水混合而成的美味饮品。
扁豆
扁豆的营养成分相当丰富，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及食物纤维、维A原、维生素B1、维生素B2、维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。
此外，扁豆还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。
扁豆里的血球凝集素，可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成，抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动，故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴毒素，对肌体细胞有非特异性的伤害作用，故有显着的消退肿瘤的作用。肿瘤患者宜常吃扁豆，有一定的辅助食疗功效。
可可
纯净、未加工的有机可可是 100% 健康的高能量食品，它富含抗氧化剂、铁、锰和锌，对控制情绪有益。
天然可可粉中的生物碱具有健胃、刺激胃液分泌，促进蛋白质消化，减少抗生素不能解决的营养性腹泻。可可粉中的植物化学成份黄烷醇，还可以有效治疗心脏病、糖尿病、高血压以及血管性疾病等。
可可粉加热水或牛奶，喝上一杯热可可，你会感到心灵仿佛得到了抚慰。
枸杞
枸杞是最有营养的浆果之一，它拥有大量维生素（B 1、B2、B6、E 和 C），蛋白质，氨基酸，钙，铁等营养素，能帮助保护肝脏。枸杞果实富含抗氧化剂，可以改善视力，增强免疫系统，《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑，多吃可延年益寿。
想要完全吸收枸杞中的营养成分，最有效的方法是直接嚼食，也可泡水喝，建议一天摄取20~30克。
绿茶
绿茶中含有少量的咖啡因，能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。
绿茶含有一种多酚抗氧化剂，功能是可免除自由基的破坏作用，自由基会破坏细胞脱氧核糖核酸，作为导致正常的细胞恶化为癌细胞的第一步。
当绿茶中的咖啡因，与茶多酚并存时，能抑制咖啡因在胃部产生刺激胃酸分泌的作用。而且，绿茶所含的芳香族化合物亦可帮助降解脂肪，防止脂肪在人体内积滞。
据研究指出，常喝绿茶的人，较不容易得胃癌、肺癌、食道癌、胰脏癌及结肠癌，心脏病的罹患率也较低，绿茶还能预防异常血液凝结，降低过高的血压及胆固醇，并提高好胆固醇（高密度脂蛋白）的含量。
牛油果
牛油果外形与梨相似，又因表面粗糙似鳄鱼，所以也得名“鳄梨”。由于其低水分和高脂肪含量，能为我们的身体提供长期能量，此外，鳄梨的纤维含量也很高，可确保饱腹感。
牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6，还含有多种矿质元素，包括钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等，还含有大量食用植物纤维。它还含有卵磷脂，能促进注意力和记忆力。
据研究指出，牛油果的单不饱脂肪酸能降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，从而很好的预防心脑血管疾病的发生。