Wie lässt sich Stress vermeiden?

Mit diesem Post nehmen wir an der Neulingschallenge 2.0 von @theaustrianguy teil.

1. Was ist Stress überhaupt?

Als Stress bezeichnet man eine Situation, die als Schaden oder Bedrohung bewertet wird. Wenn so eine Situation eintritt, wird das aktuelle Handeln unterbrochen. Die Aufmerksamkeit wird dann nämlich auf die Ereignisse in der Umwelt gelenkt.
Die Konsequenz des Ganzen ist, dass die Individuen unter Stress auf alte und geübte Verhaltensweisen und auch Reaktionen zurückfallen. Niemand zeigt dann ein flexibles Verhalten.
Bei der Stressbewältigung wird viel Verarbeitungskapazität des Gedächtnisses erfordert.

Quelle

2. Wie entsteht Stress? (1)

Es gibt einige Ereignisse, die Stress auslösen können. Man nennt diese auch Stressoren.
Folgende Stressoren gibt es:

Faktoren	Beispiele
äußere Umstände	Lärm
Ereignisse von außen	Verletzungen
negative Gefühle	Angst, Anspannung
Worte von anderen Personen	Kritik, Vorwürfe
Wahrnehmungen	Unfälle ansehen
aktuelle Gedanken	Sorgen
Erinnerungen an negative Erlebnisse

Es gibt drei Ebenen, die eine Stressreaktion kennzeichnen.

1. mentale Reaktionsebene → Gedanken und Gefühle z.B. "Auch das noch!"
2. Verhaltensreaktion → z.B. aufkommende Hektik
3. Körperreaktion → z.B. schwitzen, erhöhter Puls

3. Stress bekämpfen - unsere Methoden

In diesem Abschnitt wollen wir euch unsere Methoden vorstellen, die wir anwenden, um Stress so gut wie möglich zu vermeiden.

---

1. Listen/Pläne anfertigen
Es ist sehr hilfreich seine Zeit zu planen. Wir machen das auch nicht immer, aber es ist für einen bestimmten Zeitraum besonders praktisch z.B. für die Klausurenphase in der Uni. Dabei sollte die Zeit sinnvoll eingeteilt werden, je nach dem, was ansteht.
Dinge mit hoher Priorität bzw. Dinge, die als nächstes erledigt werden müssen, erfordern auch mehr Zeit und das muss im Alltag eingeplant bzw. beachtet werden. Bei sehr großen und/oder vielfältigen Aufgaben bietet es sich an, den bereits dafür eingeteilten Zeitblock nochmals zu unterteilen. So kann man eine Sache nach der nächsten bearbeiten. Z.B. möchte man in einer Stunde Aufgabe 1-3 gelöst haben.

---

2. Kein Aufschieben!
Dieser Punkt geht mit dem ersten einher, denn es ist wichtig sich auch an seinen Zeitplan zu halten. Auch die unangenehmen Aufgaben müssen erledigt werden. Wenn man sie allerdings aufschiebt, hat man nichts gewonnen, denn dann fehlt an einer späteren Stelle die Zeit, die vorher verschwendet wurde.

---

3. Seinen Hobbies nachgehen
Desweiteren kann man Stress erfolgreich mit seinen Hobbies vermeiden, eine Art Stressventil. Hier zeigen wir euch, was wir gegen Stress tun.

• Musik
  Ein riesig großer Bestandteil unseres Lebens ist die Musik. Auch wenn das bei dir nicht der Fall ist, solltest du mal ausprobieren Musik zu hören, wenn sich Stress anbahnt. Musik hören oder vielleicht sogar Musik selbst machen, kann deine Stimmung von jetzt auf gleich ins Positive heben. Dafür solltest du dir einfach Musik auswählen, die deiner Stimmung entspricht und/oder einfach deine Lieblingsmusik.
  Wir gehen an einen gemütlichen Ort und können dann dort zur Musik entspannen. Wir hören gerne unsere Lieder mit guten Kopfhörern, aber natürlich kann man sie auch laut genießen.
  Schreib' uns doch gerne mal in die Kommentare, wie du deine Musik am liebsten hörst!
• Sport
  Es ist äußerst sinnvoll in seinen Zeitplan eine Sporteinheit einzubauen. Wie ihr wisst, gehen wir extrem gerne ins Fitnessstudio. Allerdings ist es wichtig, dass jeder seinen Lieblingssport findet, denn dann kann man sich dort besonders gut auspowern. Man sammelt neue und vor allem positive Energie für die nachfolgenden (stressigen) Aufgaben. Wenn man erst einmal Sport gemacht hat, kann man danach motiviert neustarten.
• Kochen
  Gerne kochen wir zusammen, denn dann können wir uns gegenseitig vom Tag erzählen und entspannen. Dabei probieren wir häufig neue Rezepte aus, sodass dies nicht langweilig wird.
• Malen
  Man muss kein großer Künstler sein, um sich auch einmal mit malen abzulenken. Für Cynthia gehört es ab und an dazu, die Stifte kreisen zu lassen. Am liebsten und besten malt sie Mandalas mit vielen bunten Stiften aus. Beim Mandala ausmalen könnt ihr eure Kreativität ausleben und euch super ablenken.

---

4. Geh' nach draußen!
Wenn man die ganze Zeit in seinem Zimmer oder Büro "eingesperrt" ist und noch einen Haufen Arbeit vor sich hat, sieht man irgendwann den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr. Einer der effektivsten Tipps ist es, einfach mal den Raum für 10-20 Minuten zu verlassen und draußen spazieren zu gehen. Man atmet frische Luft ein, bekommt die Gedanken frei, kann sich bewegen und kann danach mit neuer Energie starten!

Quelle

4. weitere Tipps gegen Stress (2)

Im letzten Abschnitt listen wir euch Tipps auf, womit ihr auch Stress vermeiden könnt.

• eindeutiges Ziel
  Du kannst etwas viel effektiver bearbeiten, wenn du vorher weißt, was dein Ziel sein soll. Dann wird es dir leichter fallen nicht vom Wege abzukommen und dein Ziel zu verfolgen.
• gesunde Ernährung
  Dein Körper ist der Antrieb für deine gesamten Leistungen. Von daher solltest du ihm auch nur Gutes zufügen, denn nur damit kann er effektiv arbeiten und dich unterstützen. Wenn man zu viel ungesundes Essen, Fertigessen etc. isst, fühlt man sich nicht nur unwohl, sondern auch dein Körper kann nur eingeschränkte Leistungen bringen.
• Meditation
  Wenn du schnell herunterkommen und deinen Geist trainieren möchtest, solltest du unbedingt eine Form der Meditation ausprobieren. Schon etwa 10 Minuten am Tag können dazu führen, dass du geduldiger, konzentrierter und viel weniger anfälliger gegen Stress bist.
• Schlaf
  Mit einer der wichtigsten Punkte ist es, täglich gut und ausreichend lang zu schlafen. Jeder Mensch ist anders und braucht daher auch unterschiedlich lange Schlaf. Ihr müsst für euch herausfinden, bei welcher Anzahl von Stunden ihr ausgeschlafen seid, aber noch nicht zu lange geschlafen habt, damit ihr nicht mehr aus dem Bett kommt.
• Unvermeidbares akzeptieren
  Solltest du irgendwann einmal in einer vermeintlich ausweglosen Situation voller Stress sein, dann akzeptiere diese. Es ist nicht gut seine Energie unnötig gegen diese Situation aufzuwenden. Viel wichtiger ist es, sich zu sammeln und die Kräfte für später zu sparen.

Quelle

(1) http://www.mentalmed.de/blog/archives/85-Stress-und-Stressbelastungen-3.-Wie-entsteht-Stress.html
(2) http://coachingeffect.de/selbstcoaching/20-tipps-gegen-stress-und-burnout-symptome/

Vielen Dank fürs Lesen und hoffentlich konnten wir dir weiterhelfen. 😊