Are there any blameless persons? ေျခာက္ျပစ္ကင္းသူ ရွိသလား

Are there any blameless persons?
ေျခာက္ျပစ္ကင္းသူ ရွိသလား
လူတစ္ေယာက္ ေကာင္းတာလုပ္ဖို ့ အားထုတ္ေနခ်ိန္မွာ
အဲဒီလူကို ခ်ီးမြမ္းမႈေတြျပသျခင္းထက္ အျပစ္ရွာရတာကို
သေဘာေခြ ့ေနသူအခ်ိဳ ႔ရွိပါတယ္-
သူ, သူမဟာ လုပ္တာေတြအတြက္ေရာ
မလုပ္တာေတြအတြက္ပါ အျပစ္ေျပာခံရပါတယ္
When a person makes an effort to do some good,
there are some people who like to find fault
rather than shower that person with praises.
He or she is blamed for what is done or not done.

ေနာက္တစ္ခါ သူတစ္ပါးေတြရဲ ႔ အျပစ္ေတြကို မရွာမိခင္
ေရာဘတ္လူးဝစ္ စတီဗင္ေရးခဲ့တဲ့
ဒီစာေၾကာင္းေလးေတြကို သတိရလိုက္ပါ-
The next time before we start finding faults with others,
remember these lines written by Robert Louis Stevenson:

အဆိုးဆံုးထဲမွာ အလြန္ေကာင္းတာရွိသလို
အေကာင္းဆံုးထဲမွာလည္း အလြန္ဆိုးတာရွိတယ္
က်ြန္ေတာ္တို႔ထဲက ဘယ္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္မ်ွ
အျခားသူေတြရဲ ႔ အျပစ္ကို ရွာေဖြမႈမျပဳသင့္-
အေၾကာင္းမွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကိုယ္တိုင္က
ေျခာက္ျပစ္ကင္းသူေတြ မဟုတ္လို႔ပါပဲ

There is so much good in the worst of us,
And so much bad in the best of us,
That's why, should not behave any one of us ,
To find any fault with the rest of us."
Because we are not blameless person.

အျခားသာဝကေတြ တရားဓမၼေဟာၾကားျခင္းႏွင့္စပ္လ်ဥ္းျပီး
မေက်နပ္ခ်က္အတြက္ ေစာဒကတက္ေသာ ရဟန္းတစ္ပါးကို
ျမတ္ဗုဒၶက-
"ခ်စ္သားရဟန္း လူေတြဟာ အျခားသူေတြကို
တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေနတဲ့အတြက္ အျပစ္ဆိုၾကတယ္,
စကားမ်ားမ်ား ေျပာေတာ့လည္း အျပစ္ဆိုၾကတယ္
သို႔မဟုတ္ အသင့္အတင့္ေျပာေတာ့လည္း အျပစ္ဆိုၾကတယ္
ဒါေၾကာင့္ ေလာကမွာ အျပစ္ေျပာခံရမႈက လြတ္တဲ့သူ တစ္ေယာက္မွမရွိလို႔" မိန္ ့ေတာ္မူခဲ့ပါတယ္-

In addressing a Bhikkhu who complained about his dissatisfaction
with the preaching of other disciples, the Buddha said:
"Oh, Bhikkhu, people blame others for their silence.
They also blame those who talk much or in moderation.
There is, therefore, on one in this world who is not blamed."

Why are we too proud?
ဘာေၾကာင့္ မာန္တက္ေနမွာလဲ

All youth ends in old age.
နုပ်ိုျခင္းက အိုမင္းျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All health in sickness.
က်န္းမာျခင္းက နာဖ်ားျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All strength in weakness.
အားအင္ျပည့္ျဖိဳးျခင္းက ခ်ိနဲ ့အားကုန္ျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All beauty in ugliness.
ရုပ္ဆင္းလွပျခင္းက ဆိုးရြားပ်က္စီျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All learning in forgetfulness.
ေလ့လာသင္ယူျခင္းက ေမ့ေပ်ာက္သြားျခင္းမွာ မဆံုးသတ္တယ္

All attendant in loneliness.
အေျခရံမ်ားျခင္းက အထီးက်န္ျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All possession in empty hand.
ပိုင္ဆိုင္မႈအားလံုးက လက္ဗလာနတၳိမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All beloved companion in parting.
ခ်စ္ခင္ေပါင္းသင္းျခင္းက ေကြကြင္းျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

All life in death.
ရွင္သန္ေနတဲ့ ဘဝက ေသဆံုးျခင္းမွာ အဆံုးသတ္တယ္

Should we be too proud in good for nothing conditions?
ဒီလို ဘာမဟုတ္တဲ့ အေျခေနေတြၾကားမွ
ကၽြန္ေတာ္တို႔ မာန္မာနေထာင္လႊားသင့္ပါသလား

Harness your attraction power for improvement
တိုးတက္ေရးအတြက္ ဆြဲေဆာင္မႈစြမ္းအားကို ထိန္းခ်ဳပ္အသံုးခ်ပါ

Opposites attract is a law of attraction, at least where electromagnetism is concerned. But are there laws about attraction between two people? ―In a world that is full of strangers as a line in a famous song of the 1980‘s goes, is there a clear set of rules that allows two people to fall for each other?

ဆန္႔က်င္ဘက္မ်ားကို ဆြဲငင္ျခင္းသည္ ဆြဲေဆာင္မႈဆိုုင္ရာ နိယာမတစ္ရပ္ျဖစ္၏။ ယုတ္စြအဆံုး လွ်ပ္စစ္ သံလိုက္ပညာႏွင့္ ဆက္စပ္ေသာ ဆြဲအားသည္ပင္ နိယာမသေဘာျဖစ္သည္။ လူႏွစ္ေယာက္အၾကားက ဆြဲေဆာင္မႈႏွင့္ပတ္သက္ျပီးေရာ ဥပေဒသမ်ားရွိပါသလား။ ၁၉၈၀ အခ်ိန္က ေက်ာ္ၾကားခဲ့ေသာ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္၏ စာေၾကာင္းတစ္ခုထဲမွာပါသလို လူထူးလူဆန္းမ်ားႏွင့္ ျပည့္ေနေသာ ေလာကၾကီးထဲတြင္ လူႏွစ္ဦး က်သြားခြင့္ (ခ်စ္ၾကိဳက္ခြင့္) ေပးသည့္ ရွင္းလင္းေသာ ဥပေဒသမ်ားရွိသလား။

1- Is attraction a matter of chemistry?
Maybe. According to scientists, the attraction between animals of the opposite sex is all about pheromones. The effect of pheromones in behavior of insects is studied to date. It has been observed, in some experiments, that pheromones are responsible for communication among same species and colony of ants.

၁- ဆြဲေဆာင္မႈသည္ ဓာတ္သေဘာႏွင့္ဆိုင္ေသာ ကိစၥရပ္လား။
ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ အလိုအရ ဆန္႔က်င္ဘက္လိင္ရွိေသာ တိရစၧာန္မ်ားအၾကား ဆြဲေဆာင္မႈသည္ တိရစၧာန္အခ်င္းခ်င္းကို အခ်က္ေပးရန္ ထုတ္လႊတ္ေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားေၾကာင့္ဟုဆို၏။ အင္းစက္ပိုးမ်ား၏ အျပဳအမူမွ ထုတ္ေပးေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ား၏ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ယေန႔အထိ သင္ယူရ၏။ ဓာတုပစၥည္းမ်ားသည္ တူညီေသာ မ်ိဳးစိတ္အၾကားႏွင့္ ပုရြက္ဆိတ္အုပ္စုအၾကား ဆက္သြယ္ေရးတြင္ တာဝန္ယူေဆာင္ရြက္ေၾကာင္း သိပၸံလက္ေတြ႔သုေတသနအခ်ိဳ႕တြင္ ေလ့လာျပီးျဖစ္သည္။

The horrible odor released by skunks to ward off enemies is said to be a kind of pheromone. Some species of apes rub pheromone-containing urine on the feet of potential mates to attract them. Some scientists believe that the female animals such as insects and mammals send out these chemical signals to tell the male of their species that their genes are different from theirs.

ရန္သူႏွင့္ေတြ႕သည့္အခါ အနံ႔ဆိုးပန္းလႊတ္တတ္သည့္ အနက္ႏွင့္အျဖဴေရာင္ နံေစာ္ဖ်ံမွ ထုတ္လႊတ္ေသာ အလြန္ ဆိုးဆိုးရြားရြား အနံ႔သည္ ဓာတုပစၥည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္ဟုဆို၏။ အခ်ိဳ႕ ေမ်ာက္ဝံအမ်ိဳးအစားမ်ားသည္ ၎တို႔ကို စိတ္ဝင္စားရန္ အိမ္ေထာင္ဖက္ျဖစ္နိုင္ေခ်ရွိေသာ ေမ်ာက္ဝံမမ်ား၏ ေျခေထာက္ကို ဓာတုပစၥည္းပါေသာ က်င္ငယ္ရည္ လိမ္းၾကံေပးသည္ဟုဆို၏။ အင္းစက္ပိုးမ်ားႏွင့္ နို႔တိုက္သတၱဝါမ်ားကဲ့သို႔ေသာ တိရစၧာန္အမမ်ားသည္ ၎တို႔၏ မ်ိဳးေစ့ဗီဇက အထီးမ်ိဳးေစ့ဗီဇႏွင့္ မတူေၾကာင္း ေျပာဆိုရန္ မ်ိဳးတူ တိရစၧာန္အထီးမ်ားထံ ဓာတုေဗဒ အခ်က္ေပးမႈမ်ား ထုတ္လႊတ္သည္ဟု သိပၸံပညာရွင္အခ်ိဳ႕က ယံုၾကည္ၾက၏။

This gene diversity is important in producing offspring with better chances of survival. The perfume industry has capitalized on pheromones as a means to increase one‘s sexual attractiveness to the opposite sex. Animals such as the whale and the musk deer were hunted down for these chemicals.

မ်ိဳးေစ့ဗီဇ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေရး အစီအမံမ်ားသည္ သားေပါက္ထုတ္လုပ္ရာတြင္ ပိုေကာင္းေသာ အသက္ဆက္ရွင္သန္ႏိုင္ရန္ အခြင့္အေရးမ်ားႏွင့္ပတ္သက္ျပီး အေရးၾကီး၏။ ေရေမႊးလုပ္ငန္းသည္ ဆန္႔က်င့္ဘက္လိင္ကို လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆြဲေဆာင္မႈ ျမွင့္တင္ရန္ နည္းလမ္းတစ္ရပ္အျဖစ္ ဓာတုပစၥည္းမ်ားမွ အျမတ္ထုတ္၏။ ေဝလငါး၊ ကတိုးနံ႔ထုတ္ေပးသည့္ ဦးခ်ိဳမဲ့သမင္ ကဲ့သို႔ေသာ တိရစၧာန္မ်ားသည္ ဤဓာတုေဗဒပစၥည္းမ်ားအတြက္ မေတြ႔ ေတြ႔ေအာင္ ရွာေဖြဖမ္းျခင္းခံၾကရ၏။

Lately, scientists are looking into the existence of human pheromones and its role in mate selection. There are many conflicting views in the realm of biology, chemistry, genetics, and psychology. Most scientists would assert that these do not exist, or if they do, do not play a role in sexual attraction between a man and a woman. But new researches such as that conducted by Swiss researchers from the University of Bern led by Klaus Wedekind are slowly making these scientists rethink their stand.

မၾကာေသးမီအခ်ိန္မ်ားက လူသားမ်ဳိးစိတ္တူပိုး တည္ရွိမႈႏွင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္ ေရြးခ်ယ္ရာတြင္ ၎၏ အခန္းက႑ ကို စံုစမ္းစစ္ေဆးၾက၏။ ဇီဝေဗဒနယ္ပယ္၊ ဓာတုေဗဒနယ္ပယ္၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇပညာနယ္ပယ္ႏွင့္ စိတ္ပညာနယ္ပယ္တို႔တြင္ သေဘာထားကြဲလြဲေသာ အျမင္မ်ားစြာ ေပၚထြက္လာ၏။ သိပၸံပညာရွင္ အမ်ားစုက ဤလူမ်ိဳးစိတ္တူပိုး မရွိ၊ အကယ္၍ရွိခဲ့ေသာ္ အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးအၾကား လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆြဲေဆာင္မႈ အခန္းက႑တြင္ ပါဝင္ျခင္းမရွိဟု အခိုင္အမာေျပာဆိုၾက၏။ သို႔ေသာ္ ဆြစ္ဇာလန္ႏိုင္ငံ Bern တကၠသိုလ္မွ Klaus Wedekind ေခါင္းေဆာင္ေသာ သုေတသနပညာရွင္မ်ား၏ ဦးစီးဦးရြက္ျပဳမႈမွ ထြက္ေပၚလာသည့္ သုေတသနအသစ္သည္ ဤသိပၸံပညာရွင္မ်ား၏ ရပ္တည္ခ်က္ကို တစ္ျဖည္းျဖည္း ျပန္လည္သံုးသပ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္လွ်က္ရွိ၏။

Their new experiment involved women sniffing the cotton shirts of different men during their ovulation period. It was found out that women prefer the smell of men‘s shirts that were genetically different, but also shared similarities with the women‘s genes. This, like in the case of insects and other mammals, was to ensure better and healthier characteristics for their future children. But researchers also cautioned that preference for a male odor is affected by the women‘s ovulation period, the food that men eat, perfumes and other scented body products, and the use of contraceptive pills.

၎တို႔၏ လက္ေတြ႕ သုေတသနအသစ္တြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား သားအိမ္တြင္ ဥတည္သည့္ အေတာတြင္း၌ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ဝါခ်ည္ ရွပ္အက်ႌမ်ားကို နမ္းရႈေစျခင္းပါဝင္၏။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ မ်ဳိး႐ုိးဗီဇ မတူေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ရွပ္အက်ႌအနံ႔ကို ပိုမို ႏွစ္သက္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ့သလို အမ်ိဳးသမီး ဗီဇမ်ားႏွင့္ တူညီေသာ သဘာဝမ်ားကို ဖြင့္ဟအသိေပးေၾကာင္းလည္း ေတြ႔ရွိခဲ့ၾက၏။ ဒါသည္ အင္းစက္ပိုးမ်ားႏွင့္ အျခားတိရစၧာန္မ်ား၏ ကိစၥမွာလိုပင္ ၎တို႔၏ မ်ိဳးဆက္ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ ပိုေကာင္းျပီး က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ပင္ကိုယ္လကၡဏာမ်ား အေသခ်ာပါေစရန္ျဖစ္သည္။ အမ်ိဳးသား၏ အနံ႔အသက္ကို စိတ္ဝင္စားမႈႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား စားသံုးေသာ အစားအစာ၊ ေရေမႊးႏွင့္ အျခား အနံ႔ထြက္ေသာ ကိုယ္ခႏၶာသံုး ပစၥည္းမ်ား၊ ပဋိသေႏၶတားေဆးမ်ားသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ သားဥတည္ေသာ ကာလအပိုင္းအျခားကို အက်ိဳးသက္ေရာက္သည္ဟုလည္း သုေတသနပညာရွင္မ်ားက သတိေပးခဲ့၏။

2- Does personality figure in sexual attraction?
Yes, but so does your perception of a potential mate‘s personality. According to a research conducted by Department of Psychology, University of Iowa, USA in 2003, on interpersonal attraction and personality, a person‘s sense of self-security and at least the person‘s perception of his/her partner were found to be strong determinants of attraction in hypothetical situations.

၂- လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆြဲေဆာင္မႈတြင္ ပင္ကို အရည္အေသြး ပါဝင္သလား။
ပါဝင္ပါသည္။ ဒါတင္မက အိမ္ေထာင္ဖက္ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိသူ၏ ပင္ကိုယ္ အရည္အေသြး အေပၚသင္၏ သေဘာထားအျမင္လည္း ပါဝင္၏။ ၂၀၀၃ ခုႏွစ္က အေမရိကန္ႏိုင္ငံ Iowa တကၠသိုလ္ စိတ္ပညာဌာနမွ ဦးေဆာင္ေသာ သုေတသနတစ္ခုအရ လူလူခ်င္း ဆက္ဆံမႈႏွင့္ဆိုင္ေသာ ဆြဲေဆာင္မႈအားႏွင့္ ပင္ကိုယ္ အရည္အေသြးအေပၚ လူတစ္ေယာက္၏ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကာကြယ္ေရးဆိုင္ရာ ခံစားတတ္မႈႏွင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္အေပၚ သေဘာထားအျမင္တို႔သည္ အႏုမာနအယူအဆကို အေျခခံေသာ အေျခအေနတြင္ ဆြဲေဆာင္မႈကို ၾကီးၾကီးမားမား အဆံုးအျဖတ္ ေပးေသာအရာမ်ားျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရ၏။

3- What does this tell us?
We prefer a certain personality type, which attracts you to a person. But aside from the actual personality of the person, which can only be verified through close interaction through time, it is your perception of your potential partner that attracts you to him/her, whether the person of your affection truly has that kind of personality or not. This could probably account for a statement commonly heard from men and women. ―I thought he/she was this kind of person.

၃- ၎က ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို ဘာေျပာျပလဲ။
ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ လူတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ဆြဲေဆာင္သည့္ တိက်ေသာ ပင္ကိုယ္ အရည္အေသြးကို ပို၍ ႏွစ္သက္ၾက၏။ ၎သည္ အခ်ိန္ကာလတစ္ေလွ်ာက္ ရင္းႏွီးေသာ အျပန္အလွန္အက်ဳိးျပဳမႈမွတစ္ဆင့္ အတည္ျပဳႏိုင္ေသာ လူတစ္ေယာက္၏ အစစ္အမွန္ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးအျပင္ သင့္ကို ဆြဲေဆာင္ေသာ အိမ္ေထာင္ဖက္ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိသူ၏ ကိုယ္ရည္ကိုယ္အေသြးအေပၚ သင္၏ သေဘာထားအျမင္ႏွင့္ သင္ ခ်စ္ခင္သူတြင္ ထိုကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးမ်ိဳး အမွန္တကယ္ ရွိမရွိဆိုတာျဖစ္၏။
ဤသည္မွာ သူက-သူမက ဒီလိုလူမ်ိဳးျဖစ္သည္ဟူေသာ အမ်ိဳးသားမ်ား၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထံမွ ၾကားေနက် ထြက္ဆိုခ်က္သည္ အေၾကာင္းရင္း ျဖစ္နိုင္ေခ်ရွိ၏။

4- So how does attraction figure in relationships?
You have probably heard that attraction is a prelude, or a factor towards a relationship. Most probably in the beginning; but attraction alone cannot make a relationship work. It is that attraction that makes you notice a person from the opposite sex, but once you get to know the person more, attraction is just one consideration. Shared values, dreams, and passions become more significant in long-term relationships.

၄- ခ်စ္ၾကိဳက္မႈတြင္ ဆြဲေဆာင္မႈ အဘယ္ပံု ပါဝင္သလဲ။
ဆြဲေဆာင္မႈသည္ ခ်စ္ၾကိဳက္မႈအတြက္ ပဏာမေရွးေျပးျဖစ္သည္ သို႔မဟုတ္ ဆြဲေဆာင္မႈသည္ ခ်စ္ခင္မႈအတြက္ အေျခခံအေၾကာင္းျဖစ္သည္ဆိုေသာ စကားကို သင္ၾကားဘူးေပမည္။ အစပိုင္းတြင္ ဤသို႔ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိ၏။ သို႔ေသာ္ ဆြဲေဆာင္မႈတစ္ခုတည္းႏွင့္ ခ်စ္ၾကိဳက္ျဖစ္ေပၚေဆာင္ မလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါ။ ဆန္႔က်င္ဘက္လိင္ရွိသူတစ္ေယာက္ကို သင္ သတိျပဳမိေအာင္ လုပ္ေဆာင္တာသည္ ဆြဲေဆာင္မႈျဖစ္၏ သို႔ေသာ္ ထိုသူအေၾကာင္းကို သင္ ပိုမို သိရွိသည္ႏွင့္ ဆြဲေဆာင္မႈသည္ စဥ္းစားသံုးသပ္ျခင္းတစ္ခုမွ်သာ ျဖစ္သြား၏။ တန္ဖိုးထားမႈမ်ား၊ ရည္မွန္းခ်က္မ်ား၊ ခ်စ္စိတ္ျပင္းျပမႈမ်ားသည္ ေရရွည္ ခ်စ္ၾကိဳက္မႈတြင္ ပို၍ အေရးပါလာ၏။

5- So should I stop trying to become attractive?
More than trying to become physically attractive, work on all aspects of your health: physical, emotional, mental, and spiritual. Physical attraction is still a precursor. Remember, biology predisposes us to choose the partner with the healthiest genes. Where your emotions are concerned, just ask this to yourself: would you want to spend time with a person who feels insecure about him/herself? Probably not!

၅- ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္းကို ရပ္ပစ္သင့္သလား။
ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္းထက္ ပိုျပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ခံစားမႈဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ သက္ဝင္ယံုၾကည္မႈဆိုင္ရာဆိုသည့္ အေျခအေနေကာင္းႏွင့္ဆိုင္ေသာ က႑အားလံုးတြက္ ၾကိဳးစားေဆာင္ရြက္ပါ။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဆြဲေဆာင္မႈသည္ ေရွ႕ေျပးတစ္ခုမွ်သာျဖစ္၏။ အေကာင္းမြန္ဆံုး မ်ိဳးရိုးဗီဇရွိေသာ အိမ္ေထာင္ဖက္ကို ေရြးခ်ယ္ရန္ ဇီဝေဗဒက ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို လမ္းေၾကာင္းေပးသည္ဆိုတာ ေခါင္းထဲစြဲထားပါ။
သင္၏ စိတ္ခံစားခ်က္မ်ားႏွင့္ ပတ္သက္လာလွ်င္ သင့္ကိုယ္သင္ ေမးခြန္းထုတ္ၾကည့္ပါ။ သူ႔ကိုယ္သူ လိပ္ျပာမလံုေသာ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္ သင္ အတူေနျပီး အခ်ိန္အကုန္ခံခ်င္သလား။ ေသခ်ာေပါက္ အကုန္ မခံခ်င္ပါဘူး။

There is wisdom in knowing yourself: who you are, your beliefs, values, and dreams. And do not pretend to be someone you are not. Fooling another person by making him/her think that you share the same values and beliefs is only going to cause you both disappointments.

သင့္ကိုယ္သင္ သိျခင္းဆိုရာတြင္ ပညာပါ၏။ သင္ ဘယ္သူလဲ။ သင္၏ ယံုၾကည္ခ်က္မ်ား၊ တန္ဖိုးထားမႈမ်ား၊ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္မ်ားက ဘာလဲ သိရမည္။ အျခားတစ္ေယာက္လို အေယာင္ေဆာင္ လွည့္စားတာမ်ိဳး မလုုပ္ပါႏွင့္။ သင္က တူညီေသာ တန္ဖိုးထားမႈမ်ား၊ တူညီေသာ ယံုၾကည္ခ်က္မ်ား ေဝမွ်ခံစားမည္ဟု အထင္ေရာက္ေစျပီး အျခားသူတစ္ေယာက္ကို လွည့္စားျခင္းသည္ သင့္တို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးကို စိတ္ထိခိုက္မႈမ်ားသာ ျဖစ္ေစလိမ့္မည္။

When you are healthy in all aspects, attractiveness becomes a consequence but not an end. As an above-mentioned research, a person‘s sense of self-security matters, perhaps even beyond attraction. But remember: do these things for yourself and
not for other people. Only then you can truly harness your attractiveness as a person.

က႑အားလံုးတြင္ အေျခအေန ေကာင္းလွ်င္ ဆြဲေဆာင္မႈသည္ အေရးပါမႈတစ္ရပ္ေတာ့ျဖစ္လာမည္။ သို႔ေသာ္ အဆံုးသတ္တစ္ခု ျဖစ္လာမည္မဟုတ္။ အထက္ေဖာ္ျပပါ သုေတသနတစ္ရပ္အရ လူတစ္ေယာက္၏ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္စိတ္ခ်မႈသည္ ဆြဲေဆာင္မႈထက္ ပို၍ အေရးၾကီးႏိုင္ေခ်ရွိ၏။ သို႔ေသာ္ ဤကိစၥမ်ားကို သင့္အတြက္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖစ္သည္ အျခားသူမ်ားအတြက္ လုပ္ေဆာင္ျခင္းမဟုတ္ဆိုတာကို ေခါင္းထဲစြဲတြင္ထားပါ။ သို႔မွသာ လူသားတစ္ေယာက္အေနႏွင့္ သင္၏ ဆြဲေဆာင္မႈကို အမွန္တကယ္ ထိန္းခ်ဳပ္အသံုးခ်ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

ေဒါက္တာအရွင္ကုမုဒ (ေဗာဓိတစ္ေထာင္)

7- programs to Stress management
စိတ္ဖိစီးမႈကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းရန္ အစီအစဥ္ (၇) ရပ္

They say there's more than one way to skin a cat. The same goes when you start tearing your hair out with all the frustration, grief, anxiety, and yes, stress. It's a state of mental conditioning that is like taking that bitter pill down your throat, causing you to lose your sense of self, and worse your sanity. Just thinking about it can drive anyone to the edge.
And they say that the proactive ones are already living on the edge.

တစ္ခုခုကို လုပ္ေဆာင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိေၾကာင္း အျမဲတမ္း ေတြ႔ႏိုင္သည္ဟုဆို၏။ ထို႔အတူ ခံျပင္းျခင္း။ အားမလို အားမရျဖစ္ျခင္း၊ ပူေဆြးျခင္း၊ စိုးရိမ္ျခင္း၊ စိတ္ေသာကေရာက္ျခင္းမ်ားေၾကာင့္ သင္ ေဆြ႕ေဆြ႕ခုန္ေနေသာ အခါတြင္လည္း လုပ္ႏိုင္ေျခမ်ားစြာရွိသည္။ ၎သည္ ေဆးခါးၾကီးကို လည္ေခ်ာင္းကေန မ်ိဳခ်သည့္ ခံစားမႈႏွင့္တူ၏။ သင္၏ ပင္ကိုယ္ စိတ္သေဘာထား ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ဆင္ျခင္တံုတရား ပ်က္စီးဆိုးရြားေစေသာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္ ျဖစ္ေပၚသည့္ အေျခေနတစ္ရပ္ျဖစ္သည္။ ထိုအေၾကာင္းကိုသာ စဥ္းစားေနျခင္းသည္ လူကို တစ္ခုခု ၾကံမိၾကံရာ စြတ္လုပ္ရန္ လံႈ႕ေဆာ္ေပး၏။ ျဖစ္လာမွ တုုန္႔ျပန္ျခင္းထက္ ျဖစ္ေအာင္အေျခအေနကိုု ဖန္တီးယူသူမ်ားသည္ စိတ္လႈပ္ရွားစရာ ဘ၀ကိုု ပိုုင္ဆိုုင္ထားသူမ်ားျဖစ္သည္ဟုု ဆိုု၏။

I know how stressed-out persons feel. You can't blame them for being like that; they have their own reasons, so much like we have our reasons to allow stress to weigh us down.
There are several ways to manage stress, and eventually remove it out of your life in this day. So I'll try to divide it into a seven-day course for you and I promise it's not going to be too taxing on the body, as well as on the mind.

စိတ္ေသာကေရာက္ေနမ်ား မည္သို႔ ခံစားရသည္ကို ကၽြန္ေတာ္သေဘာေပါက္၏။ ထိုသို႔ျဖစ္ျခင္းအတြက္ ၎တို႔ကို အျပစ္မတင္သင့္ေပ။ စိတ္ကိုုညိႈးငယ္ ထိုုင္းမိႈင္းေစေသာ စိတ္ဖိစီးမႈခံရဖို႔ အေၾကာင္းမ်ားစြာ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာရွိသလို သူတို႔မွာလည္း သူတို႔အေၾကာင္းႏွင့္ သူတို႔ရွိ၏။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖရွင္းရန္ နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိ၏။ ဒီေခတ္က ၎စိတ္ဖိစီးမႈကို ေနာက္ဆံုး သင့္ဘဝထဲမွပင္ ဖယ္ထုတ္ပစ္နိုင္၏။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ ခုရက္စာ သင္ရိုးတစ္ခုအျဖစ္ ကၽြန္ေတာ္ ၾကိဳးစားျပီး ပိုင္းျခားေပးလိုက္မည္။ ျပီးေတာ့ ၎သင္ရိုးသည္ ကိုယ္ခႏၶာကိုေရာ စိတ္ကိုပါ အလြန္ မခံခ်ိမခံသာေအာင္ မျဖစ္ေစရဟု ကၽြန္ေတာ္ အာမခံ၏။

1. Use stress wisely
   Based on the body's natural "fight" response, that burst of energy will enhance your performance at the right moment. I've yet to see a top sportsman totally relaxed before a big competition. Use stress wisely to push yourself little bit harder. Make stress your friend!

၁- စိတ္ဖိစီးမႈကို ပညာသားပါပါ အသံုးခ်ပါ။
ကိုယ္ခႏၶာ၏ သဘာဝရုန္းကန္လႈပ္ရွားမႈကို အေျခခံေသာ တုန္႔ျပန္မႈျဖစ္သည့္ အခိုက္အတန္႔မွ်ႏွင့္ ဟုန္းခနဲ စြမ္းအင္ေပၚေပါက္ေစေသာအရာသည္ ထိုခဏမွာပင္ သင္၏ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္မႈကို ပိုေကာင္းေအာင္ ျမွင္တင္ေပးလိမ့္မည္။ အျပင္းအထန္ ျပိဳင္ပြဲမဝင္မီ လံုးဝ စိတ္ေအးလက္ေအးေနတတ္ေသာ ထိပ္တန္း အားကစားသမားကို ကၽြန္ေတာ္ေတြ႔ဘူး၏။ သင့္ကိုယ္သင္ ပိုမို တြန္းအားေပးရန္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ပညာသားပါပါ အသံုးခ်ပါ။ ၎ႏွင့္ မိတ္ေဆြဖြဲ႔ပါ။

1. Avoid stress emitters
   Stressed people emit stress germs indiscriminately and before you know it, you are infected too!
   Protect yourself by recognizing stress in others and limiting your contact with them. Or if you've got the inclination, play stress doctor and teach them how to better manage themselves.

၂- စိတ္ဖိစီးမႈ ထုတ္လႊတ္သူမ်ားကို ေရွာင္ရွားပါ
စိတ္ဖိစီးခံရသူမ်ားသည္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုေသာ ေရာဂါပိုးမ်ားကို လက္လြတ္စပယ္ ထုတ္လႊတ္တတ္ၾက၏။ ဒါကို သင္ မသိခင္ သင္လည္း ေရာဂါပိုး ကူးစက္ခံရ၏။
အျခားသူမ်ားထံမွ စိတ္ဖိစီးမႈကို မွတ္သားျခင္း၊ ၎တို႔ႏွင့္ ဆက္ဆံေရးကို အကန္႔အသတ္ထားျခင္းျဖင့္ ကူးစက္မခံရေအာင္ သင့္ကိုယ္သင္ ကာကြယ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ ဝါသနာပါလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကုသေပးေသာ ဆရာဝန္ဆိုသည့္ ဂိမ္းကို ကစားပါ။ ျပီးလွ်င္ ထိုလူမ်ားကို စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေအာင္ ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းနည္း သင္ေပးပါ။

1. Learn from the best
   When people around are losing their head, who keeps calm? What are they doing differently? What is their attitude? What language do they use? Are they trained and experienced? Figure it out from afar or sit them down for a chat. Learn from the best stress managers and copy what they do.

၃- အေတာ္ဆံုး လူမ်ားထံမွ ေလ့လာသင္ယူပါ
အနီးဝန္းက်င္မွ လူမ်ား ကေယာင္႐ိုက္ေနေသာအခါ ဘယ္သူ စိတ္တည္ျငိမ္ေအာင္ ထိန္းသလဲ။ သူတို႔ ဘာေတြ တစ္ေယာက္တစ္မ်ိဳး လုပ္ၾကသလဲ။ သူတို႔ သေဘာထားက ဘာလဲ။ ဘယ္လို စကားလံုးေတြ သံုးျပီး ေျပာဆိုၾကသလဲ။ သူတို႔ က်င့္ယူၾကသလား၊ ခံစားၾကသလား။ အေဝးကေန မွန္းဆတြက္ခ်က္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ၎တို႔ႏွင့္ စကားထိုင္ေျပာၾကည့္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အေကာင္းဆံုး ကိုင္တြယ္တတ္ေသာ မန္ေနဂ်ာမ်ားထံမွ ေလ့လာသင္ယူပါ။ ၎တို႔ လုပ္ေဆာင္တာကို အတုခိုးပါ။

1. Practice heavy breathing
   This is something I've learned from a gym instructor: You can make your body into relaxing by using heavy breathing. Breathe in slowly for a count of 1 to 5 then breathe out for a count of 6 to 10. Repeat the 1 to 10 breathing in and breathing out again and again.

၄- အသက္ ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္ျခင္းကို ေလ့က်င့္ပါ
ဒါသည္ က်န္းမာေရးအားကစား ေလ့က်င့္ေပးသူထံမွ ကၽြန္ေတာ္ ေလ့လာထားေသာ အခ်က္ျဖစ္၏။ အသက္ ျပင္းျပင္းရႈရိႈက္မႈကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္ သင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးျခင္းျပဳလုပ္ႏိုင္၏။
ဝင္ေလျဖည္းျဖည္း ရႈသြင္းရင္း တစ္မွ ငါးအထိ ေရတြက္ပါ ဒီေနာက္ ထြက္ေလျဖည္းျဖည္း မႈတ္ထုတ္ရင္း ေျခာက္မွ တစ္ဆယ္ထိ ေရတြက္ပါ။ ထပ္မံ၍ တစ္မွ တစ္ဆယ္ထိေရတြက္ရင္း ဝင္ေလ ထြက္ေလ အၾကိမ္ၾကိမ္ ရႈရိႈက္ျခင္း ဆက္လုပ္ပါ။

1. Give stressed thoughts the red light
   It is possible to tangle yourself up in a stress knot by yourself. "If this happens, then that might happen and then we're all up the creek!" Most of these things never happen, so why waste all that energy worrying needlessly?
   Give stress thought-trains the red light and stop them in their tracks.

၅- စိတ္ဗ်ာမ်ားေစေသာ အေတြးမ်ားကို မီးနီျပလိုက္ပါ
"ဒီလိုျဖစ္လွ်င္ ဒါမ်ိဳးျဖစ္လာမည္။ ဒီအခါ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတာ့ မလြယ္ေရးခ်မလြယ္" ဆိုျပီး သင့္ကိုယ္သင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ၾကိဳးထံုးႏွင့္ လိမ္ယွက္တာမ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္၏။ ဤအေျခေနအမ်ားစုသည္ ဘယ္တုန္းကမွ ျဖစ္မလာပါ။ ဒီလိုဆို အဘယ္ေၾကာင့္ မလိုအပ္ဘဲ စိုးရိမ္စိတ္ဝင္ျပီး ထၾကြလံု႔လကို ျဖဳန္းတီးပစ္မည္နည္း။
စိတ္ဖိစီးခံရေစေသာ အေတြးရထားမ်ားကို မီးနီျပျပီး သံလမ္းေပၚတြင္ ရပ္ထားလိုုက္ပါ။

1. Know your trigger points
   Presentations, interviews, meetings, giving difficult feedback, tight deadlines.... My heart rate is cranking up!
   Make your own list of stress trigger points. Be specific. Is it only presentations to a certain audience that get you worked up? Does one project cause more stress than another? Did you drink too much coffee?

၆- စိတ္ဖိစီးမႈ အစပ်ိဳးေသာ အခိုက္တန္႔ကို သိထားပါ
အစီအစဥ္တင္ျပျခင္းမ်ား။ လူေတြ႕ေမးျမန္းျခင္းမ်ား၊ စည္းေဝးပြဲမ်ား၊ ခက္ခဲေသာ တုန္႔ျပန္ခ်က္ေပးျခင္း၊လုပ္ငန္းၿပီးစီးရန္ သတ္မွတ္ထားေသာ က်ပ္တည္းသည့္ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္မ်ား၊ ဤအခါမ်ားတြင္ ကၽြန္ေတာ္၏
နွလံုးလည္ပတ္ပံု ေဖာက္ေနတတ္၏။
သင္၏ စိတ္ဖိစီးမႈ အစပ်ိဳးေသာ အခိုက္တန္႔မ်ားကို စာရင္းေရးထားပါ။ တိက်ေသခ်ာပါေစ။ ၎သည္ သင့္ကိုု စိတ္လႈပ္ရွားေစေသာ ပရိသတ္အား အစီစဥ္မ်ားတင္ဆက္ရာတြင္ ျဖစ္ေပၚသလား။ စီမံကိန္းတစ္ခုသည္ အျခားစီမံကိန္းထက္ ပိုျပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေပၚေစသလား။ သင္ ေကာ္ဖီ အလြန္အကၽြံေသာက္သလား။

Knowing what causes you stress is powerful information. You can take action to make them less using that information. Do you need to learn some new skills? Do you need extra resources? Do you need to switch to decaffeinated coffee?

သင္ကို စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို သိျခင္းသည္ အစြမ္းထက္ေသာ သတင္းအခ်က္လက္ျဖစ္၏။ ထိုသတင္းအခ်က္လက္ကို အသံုးျပဳလွ်က္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား ေလ်ာ့နည္းေအာင္ သင္ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ႏိုင္၏။ သင့္မွာ ကၽြမ္းက်င္မႈ အသစ္မ်ားကို ေလ့လာရန္ လိုအပ္သလား။ ပံုမွန္ထက္ပိုေသာ အရင္းအျမစ္မ်ား လိုအပ္သလား။ ကဖိန္းဓာတ္မပါေသာ ေကာ္ဖီကို ေျပာင္းေသာက္ရန္ လိုအပ္သလား။

1. Burn the candle at one end
   Lack of sleep, poor diet and no exercise wreaks havoc on our body and mind. As a stress management technique, listen to your mother and don't burn the candle at both ends!
   So having stress can be a total drag, but that should not hinder us to find the inner peace of mind that we have wanted for a long time.

၇- အလုပ္ေတြကို အခ်ိန္ေကာင္းတြင္လုပ္ပါ (ဉာဥ့္နက္သန္ေခါင္ အခ်ိန္မေတာ္ထိ မလုပ္ပါႏွင့္)
အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အစားနည္းျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျခင္းသည္ သင္၏ ကိုယ္ခႏၶာႏွင့္စိတ္ကို အၾကီးအက်ယ္ ကေသာင္းကနင္းျဖစ္ေစ၏။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းေသာ နည္းနိႆယ်တစ္ခုအေနႏွင့္ သင့္မိခင္ေျပာစကားကို နားေထာင္ျပီး ၀ီရိယလြန္ကာ ညအခ်ိန္မေတာ္ထိ အလုပ္ေတြ မလုပ္ပါႏွင့္။ စိတ္ဖိစီးခံရျခင္းသည္ လံုးဝဥႆံု စိတ္ပ်က္စရာ ျဖစ္ႏိုင္၏ သို႔ေသာ္ ၎က ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကာလရွည္ၾကာ ေတာင့္တလာခဲ့ေသာ စိတ္အတြင္း ေအးခ်မ္းမႈ ရွာေတြ႔ျခင္းကို ဟန္႔တား ေႏွာင့္ယွက္တာမ်ိဳး မျဖစ္သင့္ေပ။

Tinmyoaung