ေရေႏြး ေသာက္ၾကမယ္

လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ 70% ဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့အတြက္ ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္ေန႔ကို ေရ 2 လီတာ သို႔မဟုတ္ 4 ခြက္ကေန 8 ခြက္ခန္႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ေရေႏြးထက္ ေရေအးကို ပိုအေသာက္ မ်ားတတ္ၾကပါတယ္။

1. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း ဝိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ ႀကိဳးစားေနပါသလား။ ေရေႏြးပူပူကို တစ္က်ိဳက္ခ်င္း ေသာက္ၾကည့္ပါ။ အိပ္ရာႏိုးၿပီးၿပီးခ်င္း ဘာမွမလုပ္ခင္ ေရပူပူေလး ေသာက္ေပးျခင္းက ပိုလွ်ံေနတဲ့အဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္မွာပါ။

2. အဆိပ္အေတာက္ ေျပေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္မွာ စုပံုလာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ ေရေႏြးေႏြးေလး ေသာက္လိုက္ပါ။ အပူထုတ္ ေခြၽးထြက္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲကအဆိပ္ေတြ ေလထဲ အေငြ႕ျပန္သြားပါလိမ့္မယ္။

3. ႏွာေခါင္းပိတ္၊ သလိပ္ကပ္ျခင္းကို သက္သာေစျခင္း ေအးခ်မ္းတဲ့ရာသီမွာ ဖ်ားနာေခ်ာင္းဆိုးၿပီး ႏွာေခါင္းပိတ္၊ သလိပ္ကပ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလို စိတ္ညစ္စရာေကာင္းလွတဲ့ ခြၽဲသလိပ္ေတြကို ေရေႏြးပူပူေလးနဲ႔ ရွင္းထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးက အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ကို ရွင္းလင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။

4. အစာေခ်ျခင္းကို ျမန္ဆန္ေစျခင္း မနက္ခင္းေစာေစာမွာ ေရေႏြးေႏြးကို ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္ကို သန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ အစာေခ်ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့အတြက္ အာဟာရဓာတ္ စုပ္ယူမႈကို ျမန္ဆန္ေစတဲ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထိေရာက္စြာ ရွင္းထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ခင္းတိုင္း ေရေႏြးေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းေစၿပီး က်န္းမာတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ရေစႏိုင္ပါတယ္။

5. ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္း ဝမ္းတစ္လံုး မေကာင္းတဲ့အခါ ေခါင္းခဲ ရတတ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ မလံုေလာက္တဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရပူေႏြးေႏြးကို ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈကို ျမန္ဆန္ေစၿပီး ဝမ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

6. ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစျခင္း ေသြးလည္ပတ္မႈႏႈန္း ေႏွးေကြးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေအာက္စီဂ်င္နဲ႔ အစာအာဟာရ ရရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီနဲ႔ အဆိပ္ဓာတ္ေတြကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ ရွင္းထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

7. နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစျခင္း ေရေႏြးရဲ႕အပူဓာတ္ဟာ နာက်င္ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ေသြးလည္ပတ္မႈ မ်ားေစၿပီး အေၾကာအခ်င္ ေျပေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ကိုက္ခဲနာက်င္ေနပါက ေရေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။ ေရွးေခတ္ေတြကတည္းက လူႀကီးသူမမ်ား အသံုးျပဳခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

8. အင္အားျပည့္ေစျခင္း ခြန္အားျပန္လည္ ျဖည့္တင္းဖို႔ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္တာကို ရပ္နားလိုက္ပါ။ လူအမ်ားစုဟာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေအးေအးေလး ေသာက္သံုးတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ေရေႏြးဟာ သဘာဝ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေႏြး ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဇီဝကမၼ လုပ္ေဆာင္မႈကို သမမွ်တေစၿပီး က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

9. အိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း ညမအိပ္ခင္ ေရပူပူေလးတစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစၿပီး မနက္ခင္း ႏိုးထလာတဲ့အခ်ိန္မွာ အားအင္ျပည့္ေနေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေျပေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျပေလ်ာ့ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ေတြမွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ ေရေႏြးေလး ေသာက္ၾကည့္လိုက္ပါ။

10. ေခ်ာင္းဆိုး သက္သာေစျခင္း ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေပမယ့္ အလြယ္ကူဆံုးနဲ႔ အသက္သာဆံုးကေတာ့ ေရေႏြးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲက ခြၽဲသလိပ္ေတြကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္း ယားယံတာကိုလည္း သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးထဲကို ပ်ားရည္ ဒါမွမဟုတ္ သံပရာသီး ထည့္ေသာက္ျခင္းက ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းကို ပိုမိုသက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

11. အဆစ္အျမစ္ေရာင္ျခင္းကို သက္သာေစျခင္း ခါးနာၿပီး အဆစ္ေတြ ကိုက္ခဲေနပါက ေရေႏြးေႏြး ေသာက္ၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေပးပါ။ ေရေႏြးက ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေစၿပီး အေၾကာအခ်င္ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ အဆစ္အျမစ္ နာက်င္တာ၊ ႂကြက္တက္တာ၊ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ႂကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲတာေတြကိုလည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

12. ရာသီလာခ်ိန္ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေစျခင္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားမွာ ရာသီလာခ်ိန္ ဆိုးရြားစြာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို သက္သာေစရန္အတြက္ ေရေႏြးအိတ္ကို ဗိုက္ေပၚ ကပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းနဲ႔ ေရေႏြးေငြ႕ ႐ွဴေပးျခင္းကလည္း သဘာဝနည္းနဲ႔ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

13. ေရထဲရွိ ပိုးမႊားမ်ားကို ေသေစႏိုင္ျခင္း ေသာက္သံုးေရထဲမွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့ ဘတ္တီးရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားမ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ ေရကို 90 စကၠန္႔ခန္႔ အပူေပးျခင္းက ပိုးမႊားမ်ားကို ေသေၾကေစႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရေႏြးေသာက္ျခင္းက ကာလဝမ္းနဲ႔ အူေရာင္ငန္းဖ်ားေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

14. ဆီးခ်ိဳက်ေစျခင္း ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြဟာ ေရဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ေရေႏြး ေသာက္သံုးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို တက္ေစႏိုင္ၿပီး အခ်ိဳဓာတ္ေတြကို ဆီးထဲ ပါဝင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္မႈ မရွိေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။

15. သဘာဝကုထံုး ေရဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေရးပါ,ပါတယ္။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္း၊ ဆီးပိုးဝင္ျခင္းစတဲ့ ေရာဂါမ်ားမွာလည္း ေရဟာ သဘာဝကုသမႈတစ္ရပ္ အေနနဲ႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုရင္ ေရဟာ ကလပ္စည္းဆဲလ္ေတြအတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္ သယ္ပို႔ရာမွာ အေရးပါတဲ့အတြက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

16.. အူေရာင္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္း အစာဆိပ္သင့္ၿပီး အူေရာင္ျခင္းအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အစာဆိပ္သင့္ အူေရာင္ပါက ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ဗိုက္နာ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔နဲ႔ လာတတ္ပါတယ္။ ေရေႏြးဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဆီးမွတစ္ဆင့္ စြန္႔ပစ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အစာဆိပ္သင့္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

17.. ရင္ပူျခင္းကို သက္သာေစျခင္း ရင္ပူတယ္ဆိုတာဟာ အစာအိမ္ထဲက အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ အစာႁပြန္ထဲ တက္လာတဲ့အတြက္ ရင္ဘတ္ေအာင့္သလို ခံစားရတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စားခ်ိန္ ေနာက္က်သူေတြမွာ ျဖစ္တတ္ၿပီး စားၿပီးၿပီးခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ ညအိပ္ခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကို သက္သာေစဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးဓာတ္စာေတြအျပင္ ေရေႏြးေလး ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ဓာတ္မ်ားျခင္းကို သက္သာေစၿပီး အျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြအတြက္ပါ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။