က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါး။
The greatest wealth is health.

က်န္းမာျခင္းသည္ ခ်မ္းသာျခင္းထက္ ပုိမုိေကာင္းမြန္ပါသည္။
Heath is the better than wealth.

ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ပုိေကာင္းပါ၏။
Prevention is better than cure.

---

က်ီးေပါင္းေရာဂါႏွင့္ပတ္သတ္က်န္းမာေရးဗဟုသုတေလးကုိ တင္ေပးလုိက္ပါသည္။

လြန္ခဲ့ေသာ ၂ ရက္ခန္႔ Steemit Steeit Steemit ဆုိၿပီး ေရာဂါေတြတက္လုိက္တာ ေနာက္ဆက္တြဲ ေလးေတြျဖစ္တဲ့ ေနာက္ေၾကာေတြေရာ ဇက္ေၾကာေတြေရာ မ်က္စိေၾကာေတြေရာ အားလုံးတက္လုိ႔ ေနရတာမလန္းမဆန္းျဖစ္တာနဲ႔ ဒီေန႔ေတာ့ ဘယ္ ဖုန္းမွ မၾကည့္ ဘယ္ကြန္ပ်ဴတာမွ မကုိင္ေတာ့ဘဲ ေနလုိက္မယ္ဟဲ့လုိ႔ ေနလုိက္ရင္း ၀င္လာေသာ အေတြးတစ္ခုက အေတာ္ဒုကၡေပးေလၿပီေပါ့။ "ေအာင္မငီး ငါ အခုလုိ အေၾကာေတြ မၾကာခဏတက္တက္ေနတာ လူေတြေျပာေျပာေနတဲ့ က်ီးေပါင္းဆုိလား သာလိကာေပါင္းဆုိလား အဲဒီဘာေပါင္းမ်ား ျဖစ္ခ်င္ေနတာလားမသိ" စဥ္းစားမိလုိက္ေတာ့ လန္႔သြားတယ္။ စဥ္းစားမိၿပီးေတာ့လည္း က်ီးေပါင္းအေၾကာင္း သိခ်င္လာတယ္။ မွတ္ထားသမွ်ေတြထဲက အခ်က္အလက္ေတြျပန္ရွာ လူလည္ေခၽြးေတြတစ္လုံးလုံး ဖုန္ေတြလည္းေပေရာေပါ့ဗ်ာ။ အဲဒီေတာ့ က်ီးေပါင္းအေၾကာင္းနည္းနည္းေရးပါမယ္ခင္ဗ်ာ။ သည္းခံၿပီးေတာ့သာ ဆုံးေအာင္သာဖတ္ၾကပါခင္ဗ်ာ။ အက်ဳိးတစ္ခုခုေတာ့ ရရွိမယ္လုိ႔ေျပာခ်င္ပါတယ္လုိ႔။(ဘာအက်ဳိးမွမရွိရင္ေတာင္ အနည္းဆုိး မ်က္စိမႈန္ မႈန္ၿပီးသူမ်ား ပုိမႈန္သြားေစရမယ္ မ်က္မွန္ေနရသူမ်ား ပါ၀ါေတြတုိး သြားေစရပါမယ္) ၾကားမိ ေတြးမိ မွတ္မိ ဖတ္မိ ေတြ႕မိ ၾကံဳမိ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတအျဖစ္ ေရးသားလုိက္ပါသည္ခင္ဗ်ာ။ မွတ္သားမိေသာ ရွာေဖြမိေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ားျဖစ္သလုိ ပညာရပ္ကုိ နားလည္တတ္ကၽြမ္းေသာ ဆရာ၀န္တစ္ေယာက္မဟုတ္ပါ ေသာေၾကာင့္ အမွားအယြင္းမ်ားရွိႏုိင္သလုိ မျပည့္မစုံလည္းျဖစ္ႏုိင္သည္ကုိ နားလည္ သည္းခံ ခြင့္လႊင္ျခင္း မ်ားျဖင့္ ဖတ္ရႈေပးၾကပါရန္လည္း ေရွးဦးစြာ အစီရင္ခံ ေတာင္းပန္ရင္း ေျပာၾကားအပ္ပါသည္ခင္ဗ်ာ(ေဆာရီး မိန္႔ခြန္းေျပာေနတယ္မွတ္လုိ႔)။

ကၽြန္ေတာ္မွတ္သားမိသည္မွာ ေမြးကင္းစ ကေလးေလးေတြရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အ႐ိုးေပါင္း ၂၇ဝ နီးပါးေလာက္ ရွိသည္ျဖစ္ေၾကာင္းမွတ္သားမိပါတယ္ဗ်ာ။ အဲဒီအရုိးေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔တစ္ေတြ အခ်ိန္ေတြကုန္လာတာနဲ႔အမွ် အသက္အရြယ္ တျဖည္းျဖည္း ႀကီးရင့္လာတဲ့အခါမွာေတာ့ အရုိးေတြဟာ ကေလးဘ၀တုန္းကလုိ အေရအတြက္မမ်ားေတာ့ဘဲနဲ႔ ေလ်ာ့သြားတယ္လုိ႔သိမွတ္ရပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ အသက္အရြယ္ေတြႀကီးရင့္လာတဲ့အခါမွာ အ႐ိုးေတြဟာ တစ္ခုနဲ႕ တစ္ခု ေပါင္းစပ္သြားၾကတယ္လုိ႔ဆုိပါတယ္။ အဲဒီလုိ အရုိးေတြေပါင္းစပ္သြားတဲ့အတြက္ ေနာက္ဆံုးမွာ ေတာ့ ငယ္စဥ္က အရုိးေပါင္း ၂၇၀ က အရုိးေပါင္း ၂ဝ၆ ႐ိုး ေလာက္ပဲ က်န္ေတာ့နယ္လုိ႔ ဖတ္ရႈမွတ္သား ရပါတယ္။

အဲဒီအရုိးေတြထဲမွာမွ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို အဓိကအေထာက္ပံ့ေပးေနတဲ့ အရုိးကေတာ့ေက်ာ႐ုိးမႀကီး(Spinal Column)ျဖစ္တယ္လုိ႔ မွတ္သားမိပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔က ေက်ာရုိးဆစ္ေတြအေၾကာင္းကုိလည္း အနည္းငယ္ နားလည္သင့္တယ္ထင္ပါတယ္ဗ်။ ေက်ာ႐ုိးဆစ္ဆိုတာကေတာ့ စုစုေပါင္း အ႐ိုးအဆစ္ ၃၃ ခုနဲ႕ တြယ္ဆက္ တည္ေဆာက္ထားပါသတဲ့ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ လည္ဂုတ္ကေနၿပီး ၿမီးေညာင္း႐ုိးအထိ ၂၈ လက္မ နီးပါးခန္႔အရွည္ရွိတယ္လုိ႔ မွတ္သားဘူးပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးအႀကီးဆုံးေသာ အ႐ုိးႀကီးျဖစ္သလို ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ကုိ ဒုကၡ အေပးႏိုင္ဆံုးေသာအ႐ိုးလဲ ျဖစ္တယ္လုိ႔ ဆုိၾကပါတယ္ခင္ဗ်ာ။ သတိျပဳဆင္ခ်င္ရမယ့္ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္းပါခင္ဗ်ာ။ အရုိးရဲ႕တည္ေဆာက္ပုံေတြကုိ ခႏၶာေဗဒ(Anatomy)ဆုိတဲ့ဘာသာရပ္မွာ ေလ့လာၾကည့္ၾကပါလုိ႔ပဲတုိက္တြန္းပါရေစခင္ဗ်ာ။ အခုေတာ့က်ီးေပါင္းကုိဆက္ရပါအုံးမယ္။(ဟုိ၀င္ ဒီ၀င္ ေလ်ာက္၀င္ေနလုိ႔ ခရီးဖင့္ေနာက္က်ေနရင္ ပရုိမုိးရွင္းေလးမမီလုိက္မစုိးလုိ႔ပါ းးD)

What is Cervical Spondylosis?

Cervical spondylosis is a condition in which there is deterioration of the vertebrae, discs, and ligaments in the neck or cervical spine.
It is also known as arthritis of the neck, cervical osteoarthritis, or degenerative osteoarthritis.
The condition usually appears in men and women older than 40 years, and it progresses with age.
Men usually develop it at an earlier age than women do. It can lead to bouts of stiffness and neck pain.

See more ----
http://www.medicalnewstoday.com/articles/172015.php
http://drsshealthcare.com/disease/cervical-spondylitis.php

က်ီးေပါင္းေရာဂါဆုိတာ

က်ီးေပါင္းေရာဂါဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အ႐ိုးအဆစ္ေတြဟာ ႏွစ္ေပါင္းၾကာျမင့္လာတဲ့အခါ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပ်က္စီးလာတဲ့ ေရာဂါမ်ဳိးအျဖစ္သတ္မွတ္ရမယ္ထင္ ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ေက်ာရုိးဆစ္မႀကီးတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာေရာဂါျဖစ္ေၾကာင္း သိရွိရပါသည္။ ပ်က္စီးယုိယြင္းၿပီးျဖစ္ေပၚလာေသာေရာဂါျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ယခုလုိေဆးပညာ တုိးတက္ေနေသာေခတ္ကာလတြင္ပင္ လုံး၀ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသရန္မျဖစ္ႏိုင္ေသးပါ။ ခံစားေနရေသာ ေ၀ဒနာသက္သာေစရန္သာ ကုသႏုိင္ပါေၾကာင္း သိမွတ္မိပါသည္။

ဂုတ္ႀကီးေပါင္း၏ေရာဂါလကၡဏာ(Cervical Spondylosis)

ဂုတ္မွာျဖစ္တတ္လုိ႔ ဂုတ္က်ီးေပါင္း(Cervical Spondylosis)လို႕ ေခၚၾကပါတယ္။ က်ီးေပါင္းသည္ အဓိကအားျဖင့္ ေက်ာရုိးမတေလ်ာက္မွာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အျခားေသာက်ီးေပါင္းေရာဂါမ်ားသည္လည္း အတူတူပင္ျဖစ္ၾကမည္ထင္ပါသည္။ ဂုတ္က်ီးေပါင္းရဲ႕ အလြယ္တကူသိႏုိင္တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္။

လက္ျပင္ေအာင့္သလို တင္းၿပီး နာက်င္စြာ ခံစားေနရၿပီး အေနရခက္ အခံရခက္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ပခံုးကေန လက္ေခ်ာင္းေတြ ထိ အပ္နဲ႔ ထိုးသလို တဆစ္ဆစ္ ထံုက်င္ ေနတာလဲ ရွိတယ္။

ဘယ္ဘက္လက္ေၾကာမွာ ျဖစ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ မွားတတ္ၾကပါတယ္။

က်ီးေပါင္းေရာဂါ စတင္ျဖစ္ေပၚပုံ

ေက်ာ႐ုိးဆစ္ရုိးေတြရဲ႕ အလယ္မွာေက်ာရုိးနာဗ္ႀကိဳး(Spinal Cord) တစ္ေခ်ာင္းက ျဖတ္သြားပါတယ္။ အဲဒီ ေက်ာ႐ုိးမရဲ႕ တစ္ဖက္ တစ္ခ်က္စီကေနထြက္လာတဲ့ အာ႐ံုေၾကာ ေသးေသးေလးေတြက အာရုံခံစားမႈေတြ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကို ျဖစ္ေစေၾကာင္းကုိလည္း မွတ္သားမိေၾကာင္းပါ။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔တစ္ေတြဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးရင့္လာၾကတဲ့အခါမွာေတာ့ အ႐ုိးေတြ အၾကားမွာရွိတဲ့ၾကားခံလႊာ(Intervertebral Disc)က ၾကြပ္ဆတ္ လာေၾကာင္း၊ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ အဖိ ခံထားရ တာေၾကာင့္ ၾကားခံလႊာဟာ ပိျပားလာရေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဲလုိ အဖိခံရၿပီး ျပားခ်ပ္လာတဲ့အတြက္ ရရွိလာတဲ့အက်ဳိး ရလဒ္ ကေတာ့ ေက်ာရုိးအဆစ္ေတြ ကြၽံၿပီး အထဲမွာရွိတဲ့ ေက်ာ႐ုိးမ သုိ႔မဟုတ္ ေက်ာ႐ိုးက ထြက္လာတဲ့ အာ႐ုံေၾကာေတြကို သြားဖိၿပီး က်ီးေပါင္းရဲ႕ လကၡဏာေတြ စတင္ခံစား လာရေလ့ရွိေၾကာင္းကုိလည္း မွတ္သားသိရွိရျပန္ပါတယ္။

Image From eHealthStar.com

ျဖစ္တတ္သည့္သဘာ၀ ႏွင့္ ေရာဂါလကၡဏာ

ကုပ္က်ီးေပါင္း ကေန ေက်ာရုိးနာဗ္ႀကိဳး(Spinal Cord) ကို သြားထိရင္ေရာဂါ ပိုမုိဆိုးရြာလာတတ္ေၾကာင္းလည္းသိရပါတယ္။ ေက်ာ႐ိုး အထက္ အာ႐ံုေၾကာ အရင္းပိုင္းကို ထိခိုက္လို႕ ခႏၶာကုိယ္ ေအာက္ပိုင္းမွာ အားနည္းလာတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေက်ာ႐ုိးက ေထာက္ပံ့တဲ့ ေျခေထာက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႕ တည္ၿငိမ္မႈကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေတြမွာ အားမရွိေတာ့သလိုျဖစ္ၿပီး အေၾကာေတြ ေတာင့္တင္း ေလးလံလာတတ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရာမွာ ပံုစံ မမွန္ေတာ့ဘဲယိမ္းယိုင္ ေနတတ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ပံုစံက ဒူး အဆစ္ေရာင္ တာနဲ႕လဲ မွားတတ္တယ္။ ညဘက္ ဆီး မၾကာခဏ သြားတတ္တဲ့ လကၡဏာက ေက်ာမွာရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာမႀကီးအ ေပၚ ဖိထားျခင္းခံရတဲ့အတြက္ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္တယ္လုိ႔ဆုိပါတယ္။ အဲဒီလုိ ေ၀ဒနာခံစားေနရတာကုိ ေစာလ်င္စြာ ေဆးကုသမႈမခံယူဘဲဘဲ ေနလုိက္ရင္ ေနာက္အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာေတာ့ ဆီးေတြ ဝမ္းေတြကုိ မထိန္းႏိုင္ တာမ်ဳိး ျဖစ္လာတဲအထိ ဆုိးရြားလာတတ္ေၾကာင္းကုိလည္း သိမွတ္ရပါတယ္။ ထုိထက္ပုိမုိဆုိးရြားလာပါက ေအာက္ပုိင္းေသသြားတတ္ေၾကာင္းလည္းမွတ္သားခဲ့ဘူးပါသည္။

Cervical Spondylosis. Symptoms

Source : YouTube

---

ကုသျခင္းမ်ား

က်ီးေပါင္းေရာဂါကုိ ကုသနည္းေတြက ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြ အေပၚမူတည္ၿပီး ကုသမႈမ်ားလည္း ကြဲျပားသြားတတ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ေရာဂါပိုဆိုး မလာေအာင္ နဲ႕ ခံစားေနၾကရတဲ့ ေဝဒနာကို ေခတၱခဏ သက္သာ ေစဖို႔သာ တတ္ႏုိင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခိုင္းပါတယ္။ အလြယ္တကူ အိမ္မွာတင္ ေခါင္းေလ့က်င္းခန္း၊ ဇက္ လည္ပင္း ကုပ္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေပး ႏိုင္ပါေၾကာင္းလည္းမွတ္သားရပါတယ္။ ေခါင္းလွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ေန႕ သံုးႀကိမ္ (၅) မိနစ္စာ ေလာက္ လုပ္ပါ။ တင္းေနတဲ့ ကုပ္ကို ေရေႏြးအိတ္ သံုးၿပီး အပူကပ္ ေပးႏိုင္တယ္။ ဆရာဝန္ ဆီသြားရင္ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆး၊ အေၾကာေလွ်ာ့ ေဆးမ်ဳိး ေပးတတ္ တယ္။ သိပ္မဆိုးရင္ လည္ပင္းေထာက္(Cervial Collar)ကို ေန႕တစ္ဝက္ေလာက္ တပ္ခိုင္းၿပီး ေ၀ဒနာကုိ သက္သာလာေစတတ္တယ္။ ကုိယ္တုိင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေရာဂါမသက္သာပါက ကၽြမ္းက်င္ေသာ ေဆးပညာရွင္မ်ားထံသုိ႔ သြားေရာက္ အၾကံဥာဏ္ယူတာေတာ့ အေကာင္းဆုံးျဖစ္လိမ့္မည္ထင္ပါသည္။

အဆစ္ထဲကုိ စတီး(Steel) အစားထုိးၿပီး ကုသတဲ့ နည္းရွိေသာ္လည္း ေဘးထြက္ ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ အလြန္မ်ားတယ္လုိ႔ ကၽြမ္းက်င္ေသာဆရာ၀န္မ်ားကဆုိပါတယ္။ ထုိကဲ့သုိ႔ အဆစ္ကုိ စတီးအစားထုိး ကုသျခင္းသည္လည္း ေရာဂါေတာ့ လုံး၀ကင္းကင္းရွင္းရွင္း ေပ်ာက္ကင္းေစျခင္းမရွိဘဲ ခံစားေနရေသာေဝဒနာကို ေခတၱခဏသက္သာ ေစ႐ံုသာျဖစ္ေၾကာင္းလည္းသိရွိမွတ္သားရပါတယ္။ အင္မတန္ အင္မတန္ အထူးသတိထားသင့္ပါသည္ ခ်စ္မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ာ။

အထက္ေဖာ္ျပပါကုနည္းမ်ားျဖင့္ ကုသၿပီးေသာ္လည္း ခံစားေနရတဲ့ေ၀ဒနာ သက္သာမႈ မရွိရင္ေတာ့ ေနာက္ဆုံးနည္း အေနနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္မ်ားကုိ ခြဲစိတ္ျခင္းနည္းပဲ ရွိေတာ့ေၾကာင္းလည္း သိမွတ္ရပါတယ္။ အရုိးအဆစ္မ်ားကုိ ခြဲစိတ္နည္းမွာလည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

အရုိး အဆစ္ ေနရာမ်ားကို ခြဲစိတ္ၿပီး ပ်က္စီး ေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ရွင္းလင္းျခင္း၊ ျဖတ္ေတာက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ရတယ္လုိ႔ုဆုိပါတယ္။
ပ်က္စီးတဲ့ အ႐ုိး ေနရာမွာ ၾကားခံတစ္ခုနဲ႕ အစားထိုး ထည့္ထားရေၾကာင္း ႏွင့္ တခ်ိဳ႕ကလည္း မလႈပ္ ႏိုင္ေအာင္ သတၱဳျပား တစ္ခုနဲ႔ အစားထုိးၾကတယ္လုိ႔လည္းသိရပါတယ္။

ေယာဂက်င့္ျခင္းဟာလည္း က်ီးေပါင္းေရာဂါသာမက အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားကုိ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစသည့္အျပင္ႏုပ်ဳိလန္းဆန္းသျဖင့္ေန႔စဥ္အခ်ိန္တစ္ခုသတ္မွတ္ၿပီး ျပဳလုပ္သင့္ပါေၾကာင္း အၾကံျပဳပါတယ္ခင္ဗ်ာ။

တ႐ုတ္ေဆးပညာအပ္စိုက္ကုထံုးျဖင့္ကုသျခင္းကလဲဲ အက်ဳိးရွိႏိုင္ပါတယ္။
ျမန္မာ့ရုိးရာေဆးနည္းမ်ားျဖင့္ကုသျခင္း၊ ျမန္မာတုိင္းရင္းသမားေတာ္မ်ားႏွင့္ေဆြးေႏြးတုိင္ပင္ ကုသျခင္းမ်ားလည္း လုပ္ကုိင္ႏုိင္ပါသည္။ အက်ဳိးေတာ့ယုတ္မည္မဟုတ္ပါ။ ျမန္မာ့တုိင္းရင္းေဆးမ်ား၊ ျမန္မာ့ေဆးနည္းတုိမ်ားသည္လည္း အလြန္အစြမ္းထက္ၾကပါသည္။ တစ္ခ်ဳိ႕ေသာ တုိင္းရင္းနည္းစနစ္မ်ားသည္လည္း ေဆးပညာေလာကတြင္ အသိအမွတ္ မျပဳေသာ္လည္း ေကာင္းက်ဳိး ရႏုိင္ေသာနည္းလမ္းအမ်ားအျပားရွိေနၾကပါသည္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာစတင္ခံစားရမလဲ

က်ီးေပါင္းေရာဂါျဖစ္လာပါက အရုိးမ်ားပ်က္စီးမႈသည္ အေႏွးနဲ႔ အျမန္ဘဲ ကြာပါသည္။ အဲဒီလုိပ်က္စီးေနတဲ့ အရုိးအဆစ္ အျမစ္ေတြက အာ႐ံုခံေၾကာေတြကို ဖိမိတဲ့အခါမွာ က်ီးေပါင္း လကၡဏာေတြကုိ စတင္ ခံစားလာ ရတတ္ေၾကာင္း မွတ္သားမိပါတယ္။
ဘယ္အခ်ိန္မွာ စတင္ ခံစားရလဲဆုိတာကေတာ့ တစ္ေယာက္ နဲ႕ တစ္ေယာက္ေတာ့ မတူႏိုင္ ပါေၾကာင္းလည္း သိရွိရပါတယ္။ ေရာဂါေ၀ဒနာခံစားေနရသူရဲ႕ အသက္အရြယ္၊ အလုပ္အကိုင္၊ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ ေပၚလဲမွာလည္းအမ်ားႀကီး မူတည္ပါတယ္။ အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားတြင္ အဆုိးႀကီးမဟုတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကေတာ့ မခံမရပ္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ နာက်င္စြာ ခံစားၾကရတတ္ေၾကာင္းသိရွိရပါတယ္။ က်ီးေပါင္းေရာဂါခံစားေနရေသာ လူအားလုံးတြင္ တူညီခ်က္တစ္ခုကေတာ့ တစ္ေန႔ေန႔ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္တြင္ေတာ့ ေရာဂါအေျခအေနပိုဆိုး လာတတ္တာပဲ ျဖစ္တယ္။

က်ီးေပါင္းမျဖစ္ေအာင္သတိေဆာင္

က်ီးေပါင္းေရာဂါ မျဖစ္ပြားေအာင္ အေနအထိုင္ ဆင္ျခင္ၾကပါရန္အတြက္ တုိက္တြန္းႏႈိးေဆာ္အပ္ပါသည္ ခ်စ္မိတ္ေဆြမ်ားခင္ဗ်ာ။ ဘာေတြကုိ သတိျပဳ ေနထုိင္သင့္လဲဆုိရင္ေတာ့
မိမိတုိ႔ရဲ႕ ထိုင္တဲ့ပံုစံ၊ အိပ္တဲ့ပံုစံ မွန္ကန္ဖို႕ လိုအပ္တယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ထုိင္တဲ့အခါ ခါးမတ္မတ္ထား၊ ေရွ႕တည့္တည့္ ႐ႈၿပီးထုိုင္ပါ။ ဖုန္းသုံးစြဲသူမ်ားလည္းအထက္ပါပုံအတုိင္း ဂရုစုိက္အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။
အိပ္တဲ့အခါမွာလည္း ေခါင္းအုံးတစ္လံုးကုိသာအသုံးျပဳၿပီးအိပ္ပါ။ အခ်ဳိ႕ေသာသူမ်ားသည္ ေခါင္းအုံးကုိ ဆင့္ၿပီးအိပ္တတ္ၾကလုိ႔ပါ။ ေခါင္းအုံးမ်ားကုိ ထပ္ၿပီးအိပ္ျခင္းကုိေရွာင္က်ဥ္သင့္ေၾကာင္းပါ။ က်ီးေပါင္း အတြက္ ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အလယ္တြင္အခ်ဳိင့္ပါေသာ သီးသန္႔ေခါင္းအံုးမ်ဳိး နဲ႕ အိပ္သင့္ေၾကာင္း အၾကံေပးထား ပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု အေနျဖင့္ ေခါင္း ဇက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သာမက ခါး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကုိ ျပဳလုပ္သင့္ေၾကာင္း၊ ေျခ လက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကုိလည္းလုပ္သင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အကြၽံ ပင္ပင္ပန္းပန္းျဖစ္ေအာင္လည္း မျပဳလုပ္သင့္ပါ။ ေျဖးေျဖး မွန္မွန္သာလုပ္သင့္ပါေၾကာင္းလည္းအၾကံျပဳထားပါတယ္။ ကုိယ္ အေလးခ်ိန္ကုိလည္း တတ္ႏိုင္သမွ် ထိန္းပါ။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္၊ ခြာျမင့္ဖိနပ္မ်ား မစီးသင့္ပါေၾကာင္းလည္း အၾကံျပဳထားပါ တယ္။ က်ီးေပါင္းေ၀ဒနာထတဲ့ အခ်ိန္မွာ မ်က္စိ အာ႐ံုစိုက္ ရတဲ့လုပ္ငန္းေတြကုိ တတ္ႏိုင္ သမွ် ေရွာင္ထား ရပါမယ္။ ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ လုံး၀(လုံး၀)မလုပ္ပါႏွင့္။ တီဗြီမၾကည့္ပါႏွင့္။ ကြန္ပ်ဴတာသုံးျခင္း၊ မုိဘုိင္းဖုန္းသုံးျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ျခင္းမ်ားလုံး၀မျပဳလုပ္ရန္လည္း အၾကံေပးထားပါတယ္။ အၾကံေပးခ်က္မ်ားကုိ လုိက္နာလွ်င္ ေရာဂါေ၀ဒနာခံစားရမႈမ်ားသက္သာႏုိင္ပါတယ္ခင္ဗ်ာ။

ကြန္ပ်ဴတာအသုံးျပဳသူမ်ားအတြက္ မွန္ကန္ေသာနည္းစနစ္ျဖင့္ထုိင္တတ္ေစရန္အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ယခင္ ေရးသားခဲ့ၿပီးျဖစ္ေသာ ကြန္ပ်ဴတာအသုံးျပဳသူမ်ားအတြက္ သတိထားစရာ Carpal Tunnel Syndrome(CTS) ေရာဂါ (Attention of Carpal Tunnel Syndrome For All Computer Users) တြင္ေလ့လာဖတ္ရႈႏုိင္ပါသည္။(ေၾကာ္ျငာ၀င္သြားသည္)

ေအးေနေသာေရမ်ားကုိ လုံး၀(လုံး၀)မကိုင္ပါႏွင့္။ ပန္းကန္ေဆးျခင္း၊ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း၊ မီးပူတိုက္ျခင္းစသည့္လုပ္ငန္းမ်ားကုိလည္း လုံး၀မလုပ္ပါႏွင့္တဲ့(ဒီအခ်က္ကေတာ့ အိမ္ရွင္မေတြအႀကိဳက္ျဖစ္ မယ္ထင္ပါ့ဗ်ာ အိမ္ရွင္ထီးေတြေတာ့ မသက္သာဘူးမွတ္ပါ အဟိ) အဲကြန္းအခန္းတြင္းထဲတြင္မေနပါႏွင့္၊ ပန္ကာေလမခံပါႏွင့္။ ခံစားေနရေသာ ေ၀ဒနာကုိ ပုိမုိဆုိးရြားသြား ေစႏုိင္ပါသည္။ ေရခ်ဳိးေသာအခါတြင္လည္း ေရကုိေအးမေနပါေစႏွင့္။ ေႏြးေသာေရ ပူေသာေရျဖင့္သာ ခ်ဳိးပါ။

အခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆုိရေသာ္ က်ီးေပါင္းေရာဂါသည္ ျဖစ္ပြားလာပါက အရွင္းေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသႏုိင္ေသာေရာဂါမဟုတ္မူပဲ မိမိတုိ႔ကုိယ္တုိင္ ဂရုစုိက္ျခင္းသာလွ်င္ ကာကြယ္ျခင္း၊ ကုသျခင္းမည္ပါေသာေၾကာင့္ မျဖစ္ခင္ကပင္ ႀကိဳတင္ေရွာင္ရွားႏုိင္ၾကပါရန္ ခ်စ္မိတ္ေတြမ်ားအား က်န္းမားေရးအသိ က်န္းမာေရးသတိအတြက္ အက်ဳိးေမွ်ာ္လုိ႔ႏႈိးေဆာ္ေရးသားလုိက္ရပါေၾကာင္း ခ်စ္မိတ္ေဆြအေပါင္းတုိ႔__

(အနည္းငယ္ေသာ က်န္းမာေရး ဗဟုသုတရရွိသြားမယ္ဆုိရင္ အလြန္၀မ္းေျမာက္ေက်နပ္မိမည္ျဖစ္ပါေၾကာင္းႏွင့္ ကၽြန္ေတာ္သည္ ဆရာ၀န္တစ္ဦးျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ဗဟုသုတအေနျဖင့္မွတ္သားၾကပါရန္ အမွားအယြင္းမ်ားပါရွိပါက ေထာက္ျပေ၀ဖန္ေျပာၾကားေပးၾကပါရန္လည္း ေတာင္းပန္အပ္ပါသည္)

Photo Credit to Google.

Steemit တြင္ ၀င္ေရာက္လုပ္ကုိင္ေနၾကပါကုန္ေသာ Fellowship အေပါင္း ေအာင္ျမင္ၾကပါေစခင္ဗ်ာ.....

Success in Steemit

ေလးစားစြာျဖင့္

Yours respectfully

ေရးသားသူ(Author) _

@ansoe
Soe Naing

Myanmar Steemit Community

27-8-2017(Sunday)