동기 부여 : 동기 부여를 얻고 유지하는 방법에 대한 과학 안내서

동기 부여는 강력하면서도 까다로운 동물입니다. 때로는 동기를 부여하기가 쉽고 흥분의 회오리 바람에 싸여있는 경우가 있습니다. 다른 때에는 자신에게 동기를 부여하는 방법을 파악하는 것이 거의 불가능하며 지연의 나선에 갇혀 있습니다. 이 페이지에는 동기 부여를 얻고 체재하는 방법에 대한 가장 유용한 아이디어와 가장 유용한 조사가 있습니다.

이것은 어떤 ,펌핑 된 동기 부여 연설이 될 수 없습니다. (그건 제 스타일이 아닙니다.) 대신, 우리는 우선 동기 부여를 얻는 방법과 장기적으로 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 과학을 무너 뜨릴 것입니다. 자신에게 동기를 부여하는 방법이나 팀에 동기를 부여하는 방법을 알아 내려고 할 때이 페이지는 알아야 할 모든 것을 다루어야합니다.

아래 링크를 클릭하면 특정 섹션으로 이동하거나 아래로 스크롤하여 모든 것을 읽을 수 있습니다. 이 페이지의 끝에서, 내가 동기 부여에 대해 쓴 모든 기사의 전체 목록을 찾을 수 있습니다.

I. 동기 부여 : 그것이 무엇이며 어떻게 작동 하는가?
동기 부여 란 무엇인가?
동기에 대한 일반적인 오해
II. 동기를 부여하고 행동을 취하는 방법
귀하의 동기 부여 일정
동기를 부여하는 방법 (심지어 느낌이 들지 않는 경우에도)
동기 부여를 습관을 만드는 방법
III. 장기적으로 동기 부여를 유지하는 방법
Goldilocks 규칙을 사용하여 동기 부여를 유지하는 방법
봉우리 동기 부여를 얻는 방법
동기 부여가 사라지면해야 할 일

I. 동기 부여 : 그것이 무엇이며 어떻게 작동 하는가?
과학자들은 동기 부여를 당신의 일반적인 의지로 정의합니다. 그것은 행동을 취하도록 강요하는 심리적 힘의 집합입니다. 그게 전부지만, 우리는 동기에 대한보다 유용한 정의를 생각해 낼 수 있다고 생각합니다.

동기 부여 란 무엇인가?
동기 부여 란 무엇입니까? 저자 스티븐 프레스 필드 (Steven Pressfield)는 자신의 저서 「전쟁의 미술 (Art of War)」에 훌륭한 라인을 가지고 있는데, 동기 부여의 중심에 있다고 생각합니다. 프레스 필드 (Pressfield)를 바꾸어 말하면, "언젠가는 그것을하지 않는 고통은 그것을하는 고통보다 더 커지게됩니다."

다른 말로하면, 어느 시점에서 동일하게 유지하는 것보다 변경하는 것이 더 쉽습니다. 소파에 앉아서 자기 혐오감을 느끼는 것보다는 운동을하고 불안한 체조를하는 것이 더 쉽습니다. 판매 전화를하는 동안 어색하게 느껴지는 것은 줄어들고있는 은행 계좌에 대해 실망한 느낌보다 쉽습니다.

이것은 제 생각에 동기 부여의 본질입니다. 모든 선택은 가격이 책정됩니다. 그러나 우리가 동기 부여를받을 때, 행동의 불편 함을 견디는 것이 남는 고통보다 쉽습니다. 어쨌든 우리는 정신 박근힘을 건너 뜁니다. 대개 몇 주 후 지연과 임박한 마감 기한을 맞았습니다. 실제로 그것을하는 것보다 일을하지 않는 것이 더 고통스러워집니다.

이제 중요한 질문에 대해 : 우리가이 정신적 문지방을 넘어서고 일관된 동기를 부여받을 가능성을 높이기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?
동기에 대한 일반적인 오해
동기 부여에 관한 가장 놀라운 것 중 하나는 이전에 새로운 행동을 시작한 후에 발생한다는 것입니다. 우리는 수동적 동기 부여 비디오를 사용하거나 영감을주는 책을 읽음으로써 동기 부여가 도착한다는 잘못된 인식을 가지고 있습니다. 그러나 능동적 인 영감은 훨씬 더 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.

동기는 종종 행동의 결과이지 원인이 아닙니다. 아주 작은 방법으로 시작하는 것은 자연스럽게 기세를 만드는 능동적 인 영감의 한 형태입니다.

이 효과는 기본적으로 뉴턴의 제 1 법칙이 습관 형성에 적용 되었기 때문에 생산성의 물리학을 참조하고자합니다. 움직이는 물체는 움직이지 않는 경향이 있습니다. 일단 작업이 시작되면 앞으로 계속 움직이는 것이 더 쉽습니다.

일단 행동을 시작하면 많은 동기 부여가 필요하지 않습니다. 작업의 거의 모든 마찰은 처음에 있습니다. 시작하면 진도가 자연스럽게 발생합니다. 즉, 처음에는 작업을 시작하는 것보다 작업을 완료하는 것이 더 쉽습니다.

따라서 동기 부여의 열쇠 중 하나는 시작하기 쉽도록 만드는 것입니다.

시작하는 법에 대해 이야기하기 전에 잠시 멈춰 봅시다. 동기에 대한이 기사를 읽는다면 성능 및 인간 행동에 대한 필자의 다른 글이 유용하다는 것을 알게 될 것이다. 매주, 저는 무료 이메일 뉴스 레터를 통해 검증 된 과학 연구에 기초한 자기 개선 팁을 공유합니다.

동기를 부여하고 행동을 취하는 방법
많은 사람들이 프로세스의 다른 부분에 너무 많은 시간과 에너지를 낭비하고 있기 때문에 그들이 원하는 목표를 달성하는 데 필요한 동기를 찾기 위해 애를 먹고 있습니다. 동기를 쉽게 찾고 시작하기를 원한다면, 행동의 초기 단계를 자동화하는 것이 도움이됩니다.

귀하의 동기 부여 일정
글쓰기에 대한 대화에서 제 친구 인 사라 펙 (Sarah Peck)은 나를 보면서 "많은 사람들이 다음에 글을 쓸 때가 언제인지 궁금해하기 때문에 글쓰기를하지 않습니다."라고 말했습니다. 운동에 관해서도 똑같은 말을 할 수 있습니다. 비즈니스 창업, 예술 창작 및 대부분의 습관 구축.

운동이 일반적으로 발생하는 시간이 없다면 매일 운동 할 생각이 들기도합니다.
귀하의 비즈니스에 마케팅 시스템이 없다면 손가락을 통과하는 직장에서 자신이해야 할 일 이외에 다른 말을 찾아 낼 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
매주 일정을 짜는 시간이 없다면, "그럴 의지를 찾아야합니다."와 같은 말을 할 수 있습니다.
The Guardian의 한 기사는 "언제 어디서 일할 것인지 결정하려고하는 자원을 낭비한다면 작업을 수행하는 데 방해가 될 것"이라고 말하면서 상황을 요약했습니다.

스스로 일정을 세우는 것은 간단 해 보이지만 목표를 시간과 장소로 제공하여 자동 조종 장치에 대한 의사 결정을 내립니다. 그것은 당신이 당신의 동기 부여 수준에 관계없이 따라갈 것이라는 가능성을 높입니다. 그리고 그 의지를 뒷받침하려는 의지와 동기에 관한 많은 연구 조사가 있습니다.

동기를 부여하거나 영감을 얻어서 당신을 공격하고 습관을 계획하십시오. 이것은 전문가와 아마추어의 차이입니다. 전문가가 일정을 정하고 그에 충실합니다. 아마추어들은 영감을 얻거나 동기를 부여받을 때까지 기다립니다.
동기를 부여하는 방법 (심지어 느낌이 들지 않는 경우에도)
세계에서 가장 많은 예술가 중 일부는 어떻게 자신을 자극합니까? 그들은 단순히 일정을 정하는 것이 아니라 의식을 형성합니다.

Twyla Tharp는 현대 시대의 가장 위대한 무용가이자 안무가 중 한 명으로 널리 알려져 있습니다. 그녀의 베스트셀러 인 The Creative Habit (오디오 북)에서 Tharp는 성공에 대한 의식이나 게임 전과정이 무엇을했는지에 대해 이야기합니다.

나는 제 삶의 매일을 의식으로 시작합니다. 나는 5시 30 분에 일어난다. 운동복, 다리 따뜻한 도구, 스웨터, 그리고 모자를 착용한다. 맨해튼 집 바깥으로 걸어 나와 택시를 불러 들인 후 운전사에게 91 번가와 1 번가에서 펌핑 아이언 (Pumping Iron) 체육관으로 데려다가 2 시간 동안 운동을하게합니다. 의식은 스트레칭과 체중 훈련이 아니며 매일 아침 체육관에서 몸을 움직입니다. 의식은 택시입니다. 운전사에게 어디로 가야할지 말해 주면 나는 의식을 마쳤습니다.

그것은 간단한 행동이지만, 매일 아침과 같은 방식으로 습관화하는 것이 반복적이고 쉽게 할 수 있습니다. 그것은 내가 건너 뛰거나 다르게 할 기회를 줄입니다. 그것은 루틴의 무기고에서 한 가지 더 많은 항목이며, 생각할 점이 하나 더 적습니다.

다른 많은 유명 광고 소재에도 의식이 있습니다. 그의 유명한 책 Daily Rituals : Artists가 어떻게 작동하는지 저자 인 메이슨 커레이 (Mason Currey)는 많은 세계의 위대한 예술가들이 일관된 일정을 따르고 있다고 말합니다.

마야 안 젤루 (Maya Angelou)는 지역 호텔 방을 빌려 쓰고 거기에갔습니다. 그녀는 오전 6시 30 분에 도착하여 오후 2 시까 지 쓴 후 집으로 가서 편집을했습니다. 그녀는 결코 호텔에서 잤다.
퓰리처 상 수상자 마이클 샤봉 (Michael Chabon)은 주중 5 번 밤 10 시부 터 3 시까 지 씁니다.
Haruki Murakami는 오전 4시에 깨우며 5 시간 동안 글을 쓰고 달려갑니다.
최고 광고 소재의 작업은 동기 또는 영감에 의존하지 않고 오히려 일관된 패턴과 일상을 따릅니다. 다음은 동기 부여를 위해 의식과 일상을 적용하는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

더 일관되게 운동하기 : 체육관에서 동일한 예열 루틴을 사용하십시오.
더 창의적이 되십시오 : 글쓰기, 그림 그리기 또는 노래하기 전에 창조적 인 의식을 따르십시오.
매일 스트레스없는 시작 : 아침 일찍 명상 의식을 만듭니다.
수면을 잘하는 것 : 침대 앞에 "힘을 줄이는"루틴을 따르십시오.
의식의 힘, 또는 내가 게임 전과정이라고 부르는 것은 그것이 당신의 행동을 시작하기 위해 어리석은 방법을 제공한다는 것입니다. 그것은 당신의 습관을 더 쉽게 시작하게하고 일관성있게 따라 다니는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다.

좋은 의식의 핵심은 결정을 내릴 필요를 제거한다는 것입니다. 먼저 무엇을해야합니까? 언제해야합니까? 어떻게해야합니까? 대부분의 사람들은 시작하는 방법을 결정할 수 없기 때문에 움직이지 않습니다. 행동을 쉽고 자동으로 시작하여 어려워지고 어려워지면 끝낼 수있는 힘을 갖기를 원합니다.
동기 부여를 습관을 만드는 방법
더 나은 의식을 만들고 동기 부여를 습관으로 삼을 수있는 세 가지 간단한 단계가 있습니다.

1 단계 : 좋은 사전 경기 루틴은 너무 쉽다는 말로 시작할 수 없습니다. 게임 전의 일상을 시작하기 위해 동기 부여가 필요하지 않습니다. 예를 들어, 필자의 글쓰기는 물 한 잔을 가져 오기 시작합니다. 나의 역도 경기는 내 운동화를 낀 채로 시작됩니다. 이러한 작업은 매우 쉽습니다.

어떤 작업의 가장 중요한 부분이 시작됩니다. 처음에 동기를 부여 할 수 없다면 동기 부여가 시작된 후에 종종 발생한다는 것을 알게 될 것입니다. 그래서 게임 전의 일과를 시작하는 것이 엄청나게 쉬워야합니다.

시작하는 것의 중요성에 대해 자세히 알아 보려면이 부분을 읽으십시오.

2 단계 : 당신의 일상은 당신을 최종 목표쪽으로 움직 이도록해야합니다.

정신적 동기의 부족은 종종 신체적 운동의 부족과 관련이 있습니다. 우울하거나, 지루하거나, 기분을 상하게 할 때 신체 상태를 상상해보십시오. 너는별로 움직이지 않을거야. 어쩌면 당신은 얼간이처럼 천천히 쓰러지고 천천히 소파에 녹아들 수도 있습니다.

그 반대도 마찬가지입니다. 육체적으로 움직이고 약혼한다면 정신적으로 약혼하고 활력을 불어 넣을 가능성이 훨씬 큽니다. 예를 들어, 춤을 추고있을 때 활기차고 깨며 활력을 느끼지 않는 것이 거의 불가능합니다.

루틴은 가능한 한 쉽게 시작해야하지만 점차적으로 점점 더 많은 물리적 운동으로 전환해야합니다. 당신의 마음과 당신의 동기는 당신의 육체적 인 움직임을 따를 것입니다. 신체 운동은 운동을 의미하지 않아도된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 당신의 목표가 글쓰기라면, 당신의 일상은 글쓰기의 물리적 행동에 더 가깝게해야합니다.

3 단계 : 매번 동일한 패턴을 따라야합니다.

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게임 전과정의 주 목적은 특정 작업을 수행하기 전에 항상 수행하는 일련의 이벤트를 만드는 것입니다. 게임 전의 일과는 "나는 ___하기 전에 일어나는 일입니다."라고 말합니다.

결국,이 루틴은 단순히 루틴을 수행함으로써 수행 할 준비가 된 정신 상태로 끌어 들여지는 성능에 너무 연계됩니다. 동기를 찾는 방법을 알 필요가 없습니다.