Right Motivation // Motivación adecuada
English:
The horseman
Restore rider's energy >>> Glucose, blood sugars >> eat apple and orange as a snack
train the elephant
TAKE a 5-minute walk outdoors. to fill the energy
Growing muscles is equal to increasing Willpower
mark the abdomen
Small goals to increase
It is like running a marathon, where you are going to add the load as you take steps each day.
5 mins of exercise 20-30 days of light training
pushups walking weight exercises 5mins
The objective is to train the elephant so that it is not afraid to exercise
Overcome the emotional barrier no matter how small the step
Overcome emotional aversion, in a few days you will increase the workload
How to maintain habits for the long term?
GYM
You must maintain daily consistency and rest 1 day a week,
Push-ups and sit-ups (push-ups are push-ups)
It doesn't matter if you start as a beginner
rushing doesn't help
How to break bad habits and leave them forever?
First month- 1 pack per day maximum --- cigarettes decrease the number of cigarettes per day. keep score
second month - 10 a day
third month - 0 per day
Do you spend too much time on harmful apps? delete these apps
TO DO TODAY
Create a to-do list TODAY to help you with your daily tasks
Place your daily tasks randomly on white paper
name your tasks accurately
Divide larger tasks and merge smaller ones
each task should take between 30 and 60min
small tasks can be merged into one
Priorities Color Code
red color - High priority
Blue Color- Medium
Green color- low
Determine the path throughout the day. Go joining your sequence
estimate times
go setting times and hours for each task
Focus on one task ONLY - Don't get distracted, this helps you get into the flow state
Learn to finish homework
Cross it out on your list in black.
RECHARGE your cognitive energy resource
Create a small break between each task
do something manual etc
Turn your to-do list into a habit today
Prepare it the night before
find the right motivation
motivation a
external motivation with sugar and whip
motivation like this only works in the short term
Internal motivation based on a goal: Half-time adaptation, the addict always thinks of the next dose, after taking it he is already thinking or dreaming of the next and the next
Money can only make you happy so far
PATH-BASED INTERNAL MOTIVATION: Relate your work to something important, focus on activities, achieve a state of flow, find an activity you enjoy (and help your body or mind) look for your intrinsic motivation
know your strengths
STRENGTHS 80% ----------- WEAKNESSES 20% of your time
OPPORTUNITIES -------- - THREATS - analyze the threats.
Strength and opportunities, that's where your activities should fall
Español:
El jinete
Restaurar la energia del jinete >>> GLucosa, azucares en la sangre >> comer manzana y naranja como refrigerio
Entrenar al elefante
DAR un paseo de 5min al aire libre. para rellenar la energía
Hacer crecer los músculos es igual a aumentar la fuerza de Voluntad
Marcar el abdomen
Objetivos pequeños para ir aumentando
Es como correr una maratón, donde vas a ir agregando la carga conforme vayas dando pasos cada dia.
5 mins de ejercicio 20-30 días de entrenamiento ligero
flexiones caminar ejercicios de peso de 5mins
El objetivo es entrenar al elefante para que no tenga miedo de hacer ejercicio
Superar la barrera emocional por pequeño que sea el paso
Superar la aversión emocional, en unos días vas aumentando la carga de trabajo
Como mantener los hábitos para largo plazo?
GYM
debes mantener la constancia diaria y descansar 1 día a la semana,
Flexiones y abdominales (flexiones son lagartijas)
No importa que empieces como un principiante
Apresurarse no ayuda
?como romper los malos hábitos y dejarlos para siempre?
Primer mes- 1 cajetilla al día máximo --- cigarros ir disminuyendo el numero de cigarrillos al dia . llevar la cuenta
segundo mes - 10 al día
tercer mes - 0 al día
Pasas demasiado tiempo en apps nocivas? elimina estas apps
PARA HACER HOY
Crea una lista de cosas por hacer HOY para ayudarte a tus tareas diarias
Coloca tus tareas diarias al azar en papel blanco
nombra tus tareas con precisión
Divide las tareas mas grandes y fusiona las mas pequeñas
cada tarea debe salirte entre 30 y 60min
tareas pequeñas se pueden fusionar en uno
Código de Color de las prioridades
color rojo - Prioridad alta
Color azul- Media
Color verde- baja
Determina el camino a lo largo del día. Ve uniendo su secuencia
Estimar los tiempos
ve poniendo tiempos y horas para cada tarea
Concéntrate en una tarea SOLAMENTE - No te distraigas, esto te ayuda a entrar en el estado de flujo
Aprender a terminar la Tarea
Táchala en tu lista con color negro
RECARGA tu recurso energético cognitivo
Crea un pequeño descanso entre cada tarea
haz algo manual etc
Convierte tu lista de tareas pendientes hoy en un habito
Preparala una noche antes
Encontrar la motivación correcta
motivación una
motivación externa con azúcar y látigo
la motivación así solo funciona a corto plazo
Motivación interna basada en una meta: Adaptación de tiempo medio, el drogadicto siempre piensa en la próxima dosis,, después de tomarla ya esta pensando o soñando en la sig y la sig
El dinero solo puede hacer sentir feliz hasta cierto punto
MOTIVACION INTERNA BASADA EN EL CAMINO: Relaciona tu trabajo con algo importante, te concentras en las actividades, logras un estado de flujo, Flow, encontrar una actividad que disfrutes ( y te ayude a tu cuerpo o mente) busca tu motivación intrínseca
Conoce tus puntos fuertes
FORTALEZAS 80% ----------- DEBILIDADES 20% de tu tiempo
OPORTUNIDADES -------- - AMENAZAS - analizar las amenazas.
Fuerza y oportunidades, ahí es donde deben caer tus actividades