Le concept de la course rapide - مفهوم الجري السريع
source : here
الجري السريع
يُعرف الجري السريع أو الاندفاع بأنّه سباق الأقدام لمسافة معينة بسرعة عالية، وتتراوح المسافة في الجري السريع ما بين 100 و 200 متر، ويُحدّد مسار السباق بممرات لكلّ متسابق بحيث يجب عليه السير عليها طوال السباق، و قديماً كانوا يستخدمون بداية ثابتة، وبعد عام 1884 بدأوا باستخدام جهاز أطلق عليه اسم كتلة البداية لتثبيت أقدام المتسابقين واستعدادها، وكان السباق يبدأ بإطلاق النار من المسدس، ثمّ يركض المتسابقون في بداية السباق بسرعة 40 كم في الساعة (25 ميلا في الساعة) خلال مسافة من 55 إلى 65 متراً، وبعدها يبدأ المتسابقون بتخفيف سرعتهم بسبب التعب.[١]
الجري لمسافة طويلة
يوجد عدة أنواع للجري لمسافات طويلة، منها: ألعاب القوى التي تقوم على مسار أو ميدان مخصّص للسباقات، بحيث تتراواح مسافته ما بين (3000، 30000،20000،10000) متر، بحيث تشمل السباقات عبر البلدان، والأحداث الأولومبية التي تقام على الطرقات علماً أنّ مسافة المسار تتراوح ما بين 5000 و10000 متر، بالإضافة إلى الماراثون الذي تصل مسافته إلى 42195 متراً، والسباقات لمسافات متوسطة المسافة التي تكون ما بين 800 إلى 1500 متر.
طريقة الجري السريع
لدى العدائين إيقاع ثابت للجري، مثل الجري بخطوات طويلة وسريعة، مع الحفاظ على حركة اليدين، والحرص عند الجري على ملامسة مقدّمة القدم للأرض أولاً، ثمّ الكعب، وذلك لتفادي إيذاء القدم بسبب الضغط عليها لمسافات طويلة، وعلى مناطق مختلفة وغير متساوية من القدم.
الفوائد الصحية للجري السريع
للجري فوائد عديدة ومنها:
يساعد على خفض ضغط الدم، عن طريق الحفاظ على مرونة الشرايين وتوسيعها.
يساعد الجري على تعظيم إمكانية الرئتين، بجعلها قوية، لأنّ أخذ نفس عميق يجبر الرئتين على استخدام المزيد من الأنسجة.
يساعد الجري السريع وتمارين العضلات الكبيرة على الحفاظ على نظام القلب وعمله بشكل فعال، ويساعد على منع النوبات القلبية، وتقوية القلب، وإبقاء الشرايين مفتوحة، بالإضافة إلى أنّه يزيد تدفّق الدم بشكل جيد.
Exécution rapide
Connu aussi rapide ou rush course comme une course à pied pour une certaine distance à grande vitesse, allant de distance dans la course rapide entre 100 et 200 mètres, et détermine les passages de piste de course pour chaque coureur afin qu'il doit les marcher tout au long de la course, et vieux étaient au moyen d'un début plat, après 1884, ils ont commencé à l'aide d'un dispositif appelé le bloc de départ pour installer les pieds des coureurs et leur nom de préparation, et la course commence le tir de l'arme, puis exécutez les participants au début de la course à une vitesse de 40 km par heure (25 mph) sur une distance de 55 à 65 mètres, puis les concurrents commencent à faciliter leur vitesse En raison de la fatigue.
Courir sur une longue distance
Il existe plusieurs types de courir sur de longues distances, y compris: l'athlétisme, qui est basé sur une piste ou un champ dédié pour la course, donc Ttrauah de longueur entre (3000, 30000,20000,10000 mètres), d'inclure des courses dans les différents pays, les épreuves olympiques qui ont lieu sur la route sachant que la distance de la plage comprise entre 5.000 et 10.000 mètres, en plus de la mise en marathon de longueur de 42 195 mètres, les courses distances Distance moyenne qui se situe entre 800 à 1500 mètres.
La méthode de courir vite
Les coureurs rythme constant à courir, comme la course étapes longues et rapides, tout en gardant le mouvement des mains, et prudent lors de l'exécution sur une introduction touchant au pied de la terre d'abord, puis les talons, de façon à éviter de blesser le pied à cause de la pression pour les longues distances, des zones différentes et inégales du pied.
Avantages pour la santé de la course rapide
Pour exécuter plusieurs avantages, notamment:
Aide à abaisser la pression artérielle, en maintenant la flexibilité des artères et en les élargissant.
La course aide à maximiser le potentiel des poumons, les rendant forts, car prendre une respiration profonde oblige les poumons à utiliser plus de tissus.
Une course rapide et de grands exercices musculaires aident à maintenir le système cardiaque et à fonctionner efficacement, aident à prévenir les crises cardiaques, renforcent le cœur, gardent les artères ouvertes et augmentent la circulation sanguine.