Comenzar con la meditación: 8 Tips que te ayudan a empezar.

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Cuando comienzas a practicar la meditación, puedes sentirte abrumado/a con todas las instrucciones que llegan a tu mente: tranquiliza tu mente, observa tu respiración, mantén la espalda recta. Practicar la meditación no debería ser estresante. Estos son ocho consejos principales que pueden ayudarte a aliviar la presión y permite que lo practiques de forma natural.

1. Comienza con sesiones rápidas de 5 minutos
No tienes que hacerlo practicando una sesión larga de 20 minutos. Cuando comienzas por primera vez en tu camino, puede ser abrumador intentar mantener una sesión más prolongada. Cuando esté listo/a, puedes hacer sesiones de hasta diez minutos.

2. Estira primero
Antes de comenzar tu sesión de meditación, tómate un tiempo para estirarte o hacer algo de yoga. Esto le permitirá preparar su cuerpo para sentarse en una sola posición durante mucho tiempo. Incluso tomarte el tiempo para girar el cuello y estirar la espalda. Esto puede ayudarte a obtener posturas más cómodas.

3. Configura tu temporizador
Establece un temporizador para tu sesión de meditación. Esto evitará que tengas que revisar tu reloj regularmente. Haciendo esto puedes eliminar una gran distracción de tu práctica. Puedes hacerlo desde una tablet con alguna aplicación que contenga un temporizador. Esto te permitirá relajarte y disfrutar más de la experiencia.

4. Elimina las distracciones
Apaga, o deja tu teléfono celular en silencio, o mejor aún, déjalo en otra habitación. Es mejor disponer de un espacio privado mientras meditas, sin distracciones. El mejor lugar para meditar es una habitación a puerta cerrada.

5. No fuerces demasiado
La meditación, cuando se hace correctamente, debe ser calmante, relajante y sin esfuerzo. La meditación no es más que observación. No debe haber ningún esfuerzo involucrado, solo observar tu respiración con tu conciencia. Entonces, no trabajes demasiado duro en eso.

6. Crear una práctica diaria
Meditar a la misma hora todos los días te permitirá desarrollar un hábito que será más fácil de lograr. Si no integras tu práctica en tu rutina diaria, te podrás olvidar de ella en poco tiempo.

7. Relájate antes de empezar
Debes asegurarte de usar ropa cómoda y estar en un ambiente relajante. Asegúrate de que tu espacio sea cómodo, que respires profundo y deliberadamente antes de comenzar.

8. Prueba estos diferentes tipos de meditación
Hay una docena de técnicas que puedes probar desde la meditación consciente hasta la meditación mantra. Prueba varios tipos diferentes y así podrás ver cuál se adapta mejor a tus necesidades.