5 simple steps that favor the concentration / 5 sencillos pasos que favorecen la concentración

sorn1992 (46)in #life • 6 years ago

Concentration is a very precious asset to increase productivity levels when we work or study. But it is not always easy to keep your attention, especially when there are many distracting agents around us.

In this sense, many people are not aware that they need to improve their environment to increase concentration and levels of care, much less than they have to set aside for it. That's what we're going to talk about in this post.

Researchers have discovered and verified some guidelines that help increase levels of concentration and care that improve efficiency and productivity. Some of these methods may seem quite obvious, but they are not less important.

#1-Avoid technology

When it comes to working or studying it is necessary to have shutdown or disconnected any technological element that is not essential. This includes phone, mobile devices, computer and television. If you have to work with any of these elements, you need to filter or override any function that distracts you, such as notifications, calls, etc.

#2 – Avoid multitasking

Doing many things at once is not synonymous with working more, but of being less concentrated in each of the tasks, which implies, in the long run, the need to spend more time and, on many occasions, much worse results. Do things one at a time, dedicating as long as you need, and without mixing. You will avoid mistakes and stress. Learn to organize so that you do not forget anything and to prioritize the tasks that need it.

#3 – Practice Mindfulness (full attention)

Jon Kabat-Zinn defines Mindfulness as the ability to "pay attention in an intentional way to the present moment, without judging". Mindfulness is an effective way to reduce stress, increase self-awareness, reduce physical and psychological symptoms associated with stress and improve overall well-being.

In this sense, a recent research suggests that the practice of mindfulness could help improve the ability to concentrate. According to the research presented at an annual conference held by the British Society of Psychology (BPS), children who took a mindfulness course were more able to concentrate more and ignore distractions.

#4-Practice Meditation

An investigation has found that meditation is one of the best ways to learn to concentrate on a single element, ignoring everything else. This research indicates that practicing meditation provides the ability to focus attention on something concrete.

#5 – Know yourself and learn from your mistakes

It is very important to know what distracts us and why in order to take action, eliminate the distraction bulbs and find what to do to learn to concentrate better. It is often enough to eliminate distraction sources, but it is not always enough. It is also necessary to know how to determine when we have been distracted to seek concentration again, and this is also not always easy.

Many of the distractions that make us lose focus, in addition to losing concentration, increase our levels of stress. Eliminating distractions should be linked to the search or adaptation of a place that favors concentration.

The practice of mindfulness and meditation also helps us to regulate the levels of stress that can interfere with our tasks. But, above all, the most important thing to be aware of when and why we are distracted to be able to remedy the situation and generate the right environment to work or study with better results that is, after all, what counts.

La concentración es un bien muy preciado para aumentar los niveles de productividad cuando trabajamos o estudiamos. Pero no siempre es fácil mantener la atención, sobre todo cuando hay muchos agentes distractores a nuestro alrededor.

En este sentido, muchas personas no son conscientes de que necesitan mejorar su entorno para aumentar la concentración y los niveles de atención, ni mucho menos de lo que tienen que apartar para ello. De eso vamos a hablar en este post.

Los investigadores han descubierto y comprobado algunas pautas que ayudan a aumentar los niveles de concentración y atención que mejorar la eficacia y la productividad. Algunos de estos métodos pueden parecer bastante obvios, pero no por ello son menos importantes.

#1 – Evita la tecnología

A la hora de trabajar o estudiar es necesario tener apagado o desconectado cualquier elemento tecnológico que no sea imprescindible. Esto incluye el teléfono, los dispositivos móviles, el ordenador y la televisión. Si tienes que trabajar con alguno de estos elementos, es necesario que filtres o anules cualquier función que te distraiga, como notificaciones, llamadas, etc.

#2 – Evita la multitarea

Hacer muchas cosas a la vez no es sinónimo de trabajar más, sino de estar menos concentrado en cada uno de las tareas, lo que implica, a la larga, la necesidad de emplear más tiempo y, en muchas ocasiones, resultados mucho peores. Haz las cosas de una en una, dedicándole el tiempo que necesites, y sin mezclar. Evitarás errores y estrés. Aprende a organizarte para que no se te olvide nada y para darle prioridad a las tareas que así lo necesiten.

#3 – Practica mindfulness (atención plena)

Jon Kabat-Zinn define el Mindfulness como la capacidad de “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. El mindfulness es una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejorar el bienestar general.

En este sentido, una investigación reciente sugiere que la práctica del mindfulness podría ayudar a mejorar la capacidad de concentración. De acuerdo con la investigación presentada en una conferencia anual celebrada por la Sociedad Británica de Psicología (BPS), los niños que tomaron un curso de mindfulness fueron más capaces de concentrarse más e ignorar las distracciones.

#4 – Practica la meditación

Una investigación ha encontrado que la meditación es una de las mejores formas de aprender a concentrarse en un solo elemento, ignorando todo lo demás. Esta investigación indica que la practicar la meditación proporciona la habilidad de enfocar la atención en algo concreto.

#5 – Conócete a ti mismo y aprende de tus errores

Es muy importante conocer qué es lo que nos distrae y por qué para poder tomar medidas, eliminar los focos de distracción y buscar qué hacer para aprender a concentrarnos mejor. Muchas veces basta con eliminar las fuentes de distracción, pero no siempre es suficiente. Además, es necesario saber determinar cuándo nos hemos distraído para volver a buscar la concentración, y esto tampoco es siempre fácil.

Muchas de las distracciones que nos hacen perder el foco, además de hacernos perder la concentración, aumentan nuestros niveles de estrés. Eliminar los distractores debería ir unido a la búsqueda o adaptación de un lugar que favorezca la concentración.

La práctica del mindfulness y la meditación también nos ayudan a regular los niveles de estrés que pueden interferir en nuestras tareas. Pero, sobre todo, lo más importante se ser conscientes de cuándo y por qué nos distraemos para poder poner remedio a la situación y generar el ambiente adecuado para trabajar o estudiar con mejores resultados que es, al fin y al cabo, lo que cuenta