PENTINGKAH SARAPAN SEBELUM OLAHRAGA PAGI ??

Teman-teman mungkin sering terlintas dipikiran akan hal apakah sebelum sarapan pagi harus sarapan dulu ataupun tidak?. Maka pada tulisan saya kali ini akan berbagi sedikit info mengenai hal tersebut. Sebelumnya seperti kita ketahui bersama bahwa sarapan berguna untuk memberikan energi tambahan untuk beraktivitas. Saat olahraga pun, badan membutuhkan kalori yang bisa dibakar untuk diubah menjadi energi. Ada beberapa orang yang kurang nyaman ketika berolahraga sebelum sarapan karena membuat tubuh lemas.

Beberapa studi menyatakan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan aman untuk dilakukan. Penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition pada tahun 2013 menunjukkan bahwa olahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak tubuh 20% lebih banyak.

Jika Anda melakukan olahraga untuk membakar lemak tubuh, maka tubuh harus memakai cadangan makanan berupa lemak, bukan membakar makanan yang baru Anda konsumsi. Pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, walaupun di saat Anda belum makan.

Ada penelitian yang menyatakan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan tidak akan meningkatkan rasa lapar sehingga Anda ingin mengonsumsi makanan yang berlebihan. Justru, ini akan membuat sesi olahraga pagi Anda menjadi lebih optimal. Pada saat melakukan olahraga pagi sebelum sarapan, akan terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Sehingga, kinerja tersebut akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin.

Setelah selesai sesi olahraga dan Anda sarapan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif dan membantu penyerapan zat gizi makanan secara lebih baik. Hormon insulin akan bantu menyalurkan penyerapan zat gizi makanan ke otot dan hati.

Olahraga pagi sebelum sarapan cocok dilakukan untuk orang-orang yang ingin membakar lemak lebih banyak. Namun, jika Anda melakukan olahraga rutin untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan dan kecepatan, tentunya Anda membutuhkan asupan makanan.

Melakukan olahraga dengan tujuan tersebut tanpa asupan makanan bisa membuat olahraga di pagi hari menjadi tidak terlalu efektif. Karena tubuh kita akan membutuhkan kalori untuk proses metabolisme. Ini mengapa olahraga pagi sebelum sarapan cocok dilakukan untuk orang-orang yang ingin membakar lemak lebih banyak.

Namun, jika Anda melakukan olahraga rutin untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan dan kecepatan, tentunya Anda membutuhkan asupan makanan. Melakukan olahraga dengan tujuan tersebut tanpa asupan makanan bisa membuat olahraga di pagi hari menjadi tidak terlalu efektif. Karena tubuh kita akan membutuhkan kalori untuk proses metabolisme.

Berdasarkan data tersebut dapat disimpulkan bahwa jika tujuan olahraga pagi Anda adalah untuk penurunan berat badan, baiknya memang dilakukan sebelum sarapan agar lemak dalam tubuh bisa terbakar secara maksimal. Sebaliknya, jika olahraga dilakukan untuk intensitas otot tubuh, tentu Anda harus mempertimbangkan untuk sarapan sebelumnya. Karena karbohidrat akan membantu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga, sehingga massa otot nantinya akan terbentuk lebih baik.