Insomnio

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El insomnio es uno de los problemas que quizás un 30% de las personas adultas presenta, dan vuelta en la cama sin poder dormir, esto ocurre mucho cuando intentamos dormir per no conseguimos olvidar todos los problemas que vivimos durante el día. Obviamente nos impide rendir un 100% en el trabajo, clase o cualquier actividad que debamos realizar al siguiente día.

El insomnio no es ninguna enfermedad, esta mas relacionado con diversas crisis, estrés, problemas económicos o laborales, e incluso influye mucho la alimentación. No debemos acostarnos con el estomago muy lleno o con hambre, tampoco debemos acostarnos apenas terminamos de comer, deberíamos esperar por lo menos unas 2h para dormir después de comer, debemos evitar la cafeína varias horas antes de dormir, el alcohol es un depresivo y solo nos ofrecerá sueño al principio.

Dormir bien

Debemos evitar hacer ejercicio por lo menos una 4 horas antes de irnos a dormir, tomarnos un vaso de leche con miel o azúcar nos ayuda a estimular el sueño, también podemos comer pan, pasta, arroz y plátano.

La lechuga nos ayuda bastante ya que tiene "lactucario" (sedante) en la antigua Roma la ingerían al media día para la siesta, las nueces aumentan los niveles de melatonina, lino, semillas de girasol y calabaza, estos nos proporcionan ácidos grasos lo que causa efecto sobre el cerebro e inducen sueño.

La tila o valeriana endulzadas con un poco de miel también nos ayuda a producir sueño, debemos tratar de recudir en la última comida del día la manteca, mantequilla, cochino, embutidos, todo lo que contenta grasas trans para dejar de lado el insomnio.

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8:58pm