Como elaborar una rutina para entrenar. Tips para el gym/How to develop a routine to train. Tips for the gym

Saludos comunidad de steemit, este post va dedicado para a aquellas personas que van comenzando o ya están en el gimnasio y no saben como comenzar una rutina de ejercicios.

Greetings community of steemit, this post is dedicated to those people who are starting or are already in the gym and do not know how to start an exercise routine.

Lo primero, es muy importante saber cuántos días podrás asistir al gimnasio o el lugar donde realizarás los ejercicios. Una vez que tengas el horario puedes ponerte a elaborar tu rutina.

La rutina de ejercicios es diferente para cada tipo de cuerpo eso es lo segundo que debemos tener claro, si eres ectomorfo, mesomorfo, endomorfo o una combinación de algunos de estos tipos. Hay muchos libros que hablan sobre la forma física que tiene el cuerpo en un ser humano y nos ayudan a entender mejor que tipo de cuerpo tenemos. Es importante saber que tipo de cuerpo tienes ya que de esto va a depender tu entrenamiento.

First of all, it is very important to know how many days you will be able to attend the gym or where you will do the exercises. Once you have the schedule you can start to work out your routine.

The exercise routine is different for each body type that is the second thing we should be clear about, whether you are ectomorph, mesomorph, endomorph or a combination of some of these types. There are many books that talk about the physical form that the body has in a human being and help us to understand better what type of body we have. It is important to know what type of body you have since this will depend on your training.

Una vez definido el tipo de cuerpo te recomiendo que si eres ectomorfo realices una rutina de 45 min de pesas sin hacer actividad cardiovascular. realiza 4 a 6 ejercicios por día del grupo muscular mayor ( espalda, pecho, cuadriceps, isquiotiviales) utilizando bastante peso y pocas repeticiones entre 8 y 10.

Si eres mesomorfo realiza una rutina de 1 hora máximo 1 hora con 20 min de 6 a 8 ejercicios por día y 12 a 15 repeticiones por ejercicio, puedes realizar ejercicios cardiovasculares pero un corto tiempo de duración 20 min por ejemplo y no todos los días. Y por último si eres endomorfo trabaja igual una hora o 1 hora con 20 min y realiza de 6 a 10 ejercicios de 20 repeticiones cada uno. realizando después del entrenamiento de pesas ejercicios cardiovascular 30 min o más, la rutina de pesas la puedes trabajar en circuito realizando varios ejercicios y luego descansas de 1 a dos min.

Es importante que dividas el entrenamiento por grupo muscular un día puedes entrenar la parte superior y otro día la parte inferior. Por ejemplo el lunes entrenas cuadriceps, el martes pecho y espalda y el miércoles vuelves a entrenar piernas pero haciendo glúteos o isquiotiviales que viene siento la parte de atrás de la pierna.

Once the body type is defined, I recommend that if you are an ectomorph, you do a 45-min weight-training routine without doing cardiovascular activity. performs 4 to 6 exercises per day of the major muscle group (back, chest, quadriceps, isquiotiviales) using a lot of weight and few repetitions between 8 and 10.

If you are mesomorph perform a routine of 1 hour maximum 1 hour with 20 minutes of 6 to 8 exercises per day and 12 to 15 repetitions per exercise, you can perform cardiovascular exercises but a short duration of 20 minutes for example and not every day. And finally, if you are an endomorph, work the same hour or 1 hour with 20 minutes and perform 6 to 10 exercises of 20 repetitions each. After 30 min or more of cardiovascular weight training, the weight routine can be worked on in a circuit, performing several exercises and then resting for 1 to 2 minutes.

It is important that you divide the training by muscle group one day you can train the upper part and another day the lower part. For example on Monday you train quadriceps, on Tuesday chest and back and on Wednesday you return to train legs but doing glutes or hamstrings that comes feel the back of the leg.

Espero que estos consejos te ayuden a realizar una rutina de entrenamiento correctamente y puedas ver resultados a tu entrenamiento. Nos vemos en un próximo post y gracias por leerme.

I hope these tips help you to carry out a training routine correctly and you can see results to your training. See you in a next post and thanks for reading.