TÉCNICAS DE RELAJACIÓN ¡NO TE LIMITES!

Existen técnicas básicas de relajación que son clave para reducir la ansiedad, como los ejercicios de respiración y la relación progresiva de Jacobson, en general son las más recomendadas por psicólogos, psiquiatras y terapeutas.

Hoy quiero hablarles de algo que muy pocas personas comentan y que a muchos todavía les cuesta entender, algunos pacientes lo transmiten así “LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN ME ESTRESAN” si ya has pasado por esto o conoces a alguien que lo ha vivido sabrás de lo que estoy hablando y no pienses que te voy a recomendar que los dejes, esa no es la opción, te voy a ayudar a encontrar otra manera de hacerlos para que logres aprovechar los efectos que se esperan de ellos y te ayuden a reducir tu ansiedad.

En el caso de que sean los ejercicios de respiración los que te generan cierta ansiedad, te recomiendo que en vez de hacerlos tú solo, llevando las cuentas de cada inhalación y exhalación, esta vez los realices con una meditación guiada, así te enfocas solo en respirar sin llevar conteos y te puedas concentrar mejor en el ejercicio. El canal de Youtube “Medita por el mundo” tiene varias meditaciones guiadas con diferentes tiempos de duración y se basan principalmente en la respiración.

Ahora si lo que te cuesta es la técnica de relajación de Jacobson, he visto alternativas donde en vez de contraer los músculos solo vas enfocando tu atención en cada uno, mientras haces unos ejercicios de respiración con la finalidad de sentir que vas relajando cada una de esas zonas y desapareciendo cada tensión que puedas estar sintiendo.

Espero que esto les sea de mucha ayuda