Buenas noches amigos, aquí les tengo una solución para esos dolores de espalda baja que nos aquejan constantemente y más aún para los que estamos leyendo esto que pasamos largas horas pegados en la computadora. Si leyeron han leído mis posts anteriores se habrán podido dar cuenta que estudio fisioterapia, y esto que les presentare a continuación será una pequeña serie de ejercicios que podemos hacer en la comodidad de nuestro hogar, para así paulatinamente eliminar dichos dolores.

Anatomía 

Antes que nada comencemos con algo de anatomía, debemos recordar que nuestra columna vertebral está compuesta de vertebras, donde podemos encontrar las cervicales, dorsales y lumbares. La columna posee unas curvaturas fisiológicas conocidas como lordosis y cifosis, cuando estas se ven comprometidas comienzan los problemas.

Entre cada una de las vértebras podemos encontrar el disco intervertebral, el cual está compuesto por anillos fibrosos y un núcleo pulposo.

Mecanismo de lesión se presenta cuando sometemos a la columna a fuerzas repetitivas de flexión, ya que la columna está diseñada principalmente para la extensión. Es por esto que posturas viciosas de flexión y esta mecánica repetitiva sostenida en el tiempo nos llevan a desarrollar lumbagos, que no es más que un dolor en la zona lumbar o espalda baja.

En la imagen de arriba se puede apreciar el disco y el núcleo pulposo, y como estos debidos a los movimientos de la columna van cediendo y abriéndose paso por los anillos fibrosos, provocando hernias y pinzamientos del nervio.

  Ejercicios de Williams 

Estos ejercicios, aunque se lea loco, actúan bajo un principio de flexión, buscan aumentar el espacio intervertebral, con el objetivo de evitar la aparición de una hernia discal o si esta ya existe, poder evitar su progreso. Los ejercicios presentados a continuación se deben hacer de 3 a 5 veces al día, con un mínimo de 10 repeticiones de cada uno y se va progresando el número de repeticiones poco a poco hasta alcanzar 15 repeticiones.

Como podemos ver tenemos números en cada uno de los ejercicios, lo cual nos indica que son progresivos, debemos comenzar por el más básico partiendo desde la posición uno, donde se supone debemos aplanar la espalda, explico, a nivel de la espalda baja se forma una curva le podemos pedir a alguien que nos ponga la mano y aplastarla, manteniendo esto durante unos 5 segundos, repitiendo este procedimiento 10 veces. La idea es que al final de una semana logremos integrar paulatinamente todos los ejercicios en nuestra rutina y así poco a poco apreciaremos como disminuye nuestro dolor de espalda.

Este es uno de los métodos usados para combatir las hernias, antes ya había publicado un posts donde explicaba el otro método con principió de extensión, incluso le puse un video donde explica detalladamente los ejercicio. Espero les sirva y lo pongan en práctica, recuerden que en la constancia está el secreto.

Imágenes sacadas de:
https://pixabay.com
http://www.cuidateplus.com/enfermedades/musculos-y-huesos/lumbalgia.html
https://es.slideshare.net/boxerperuano/anatomia-columna-vertebral
https://www.atlantotec.com/es/trastornos/hernia-discal-discopatia-protusion-discal
http://ejerciciosterapeuticoscree.blogspot.com/2015/01/ejercicios-de-williams.html