Abdominales

BENEFICIOS DE FORTALECER EL ABDOMEN
El beneficio más deseado de todos es la mejora estética que proporciona un abdomen trabajado. Pero los beneficios de esta rutina de abdominales no acaban aquí, mantener estos músculos tonificados también te aporta otras ganancias que seguramente desconozcas:

•      Mejora de la autoestima: el simple hecho de verte más sexi hará que crezca tu autoestima y la seguridad en ti mism@. Un abdomen definido es estéticamente bonito y sensual.
  

•      Evita dolores de espalda: mantener la faja abdominal bien desarrollada es muy beneficioso para la espalda. De esta manera, no la forzarás tanto al coger peso y la postura corporal será la adecuada.
  

•      Aumenta el equilibrio: en algunos ejercicios de abdominales, como son las planchas, se utilizan posturas que favorecen el incremento del equilibrio.
  

•      Hace que respires mejor: los músculos abdominales participan directamente en la respiración, al potenciarlos, respirarás mucho mejor y más profundo.
  

4 EJERCICIOS DE ABDOMINALES
Crunch abdominal: 4 series x 20 - 25 repeticiones

Es el clásico ejercicio para trabajar la zona superior del abdomen. Si has practicado alguna actividad deportiva alguna vez, seguramente hayas realizado este ejercicio. Es sencillo de hacer y muy eficaz.

Plancha lateral: 4 series x 30 - 45 segundos

Es un ejercicio isométrico enfocado a desarrollar la musculatura lateral del abdomen, es decir, los abdominales oblicuos. Al tratarse de un ejercicio isométrico, también favorecerá la resistencia y el equilibrio.

Elevación de piernas: 4 series x 15 – 20 repeticiones cada pierna

Este movimiento se utiliza mucho en las clases de Pilates para desarrollar la musculatura inferior del abdomen. Normalmente, es donde más grasa se acumula por eso es tan importante incorporarlo en una rutina de abdominales.

Plancha frontal: 4 series x 30 - 45 segundos

En el último ejercicio trabajarás las tres partes del abdomen a la vez: superior, inferior y oblicuo. Este ejercicio, al igual que el de la plancha lateral, es isométrico, así que tendrás que aguantar la posición el tiempo estipulado.