SLEEP - THE BASIS OF OUR LIFE (EN / DE)

Did you get up fresh and full of energy this morning? Or were you not well rested and needed a strong cup of coffee to wake up?

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Do we knnow how important good sleep is?
Just like eating and drinking, sleep is a basic biological need. The need for sleep can vary from person to person, but usually we need 7-8 hours sleep per night.
When we are young, we do not worry about sleep. It just happens. We get up the next morning and feel fantastic. The battery is fully charged. So there is no reason to think about sleep for a second. However, this can change in the course of life.

Disturbed sleep
Sometimes we do not fall asleep well for many nights in a row. We lie in bed, roll from one side to the other and still can't sleep. Thoughts circle constantly in our heads. Or we wake up again and again at the same time and simply cannot fall asleep anymore.
If this persists over a longer period of time, we feel exhausted and we are less able to perform good in our life. In the long run this can even make us sick. Therefore it is essential to pay attention to what is conducive to good sleep.

3 ELEMENTARY TIPS FOR A RESTFUL SLEEP:

1. Room temperature & noises
The room temperature is ideally in the slightly cool range (64-68 degrees) and even if we do not always have complete control over it, we should ensure that the sleeping environment is as quiet as possible.

2. Darkness
Our bedroom should be completely darkened so that our sleep is not disturbed by external light. Even light that comes from the radio alarm clock or penetrates through the roller shutter should be eliminated. The motto is simple: absolutely dark.
Unfortunately, sleep masks are not a solution either, as our skin has photo sensors that report the degree of brightness in our environment to the brain.
If you are not used to sleeping in a completely dark room, you may need some time to make the change, but a deep and restful sleep will be the reward!

3. Electrosmog & blue light
TV, radio alarm clock, smartphone, tablet, eReader - the list is long. We should not take these devices into the bedroom, so we can avoid disturbing electrosmog. We should also avoid exposing ourselves to blue lights before going to bed.
The blue light emitted by these devices makes the release of the sleep hormone melatonin considerably more difficult and therefore we should not expose ourselves to any blue light at least 1 hour before going to bed. Whoever finds this difficult should consider downloading a blue light filter for the mobile phone or tablet (there are free apps available).

Sleep well - XO´s ANNIC

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SCHLAF – DIE BASIS DES MENSCHLICHEN SEINS

Bist Du heute Morgen frisch und energiegeladen aufgestanden? Oder warst Du unausgeschlafen und brauchtest einen starken Kaffee, um richtig wach zu werden? Wir leben in hektischen Zeiten und guter Schlaf ist schon lange nicht mehr selbstverständlich.

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Ist uns klar wie wichtig guter Schlaf ist?
Schlaf ist genauso wie Essen und Trinken ein elementares biologisches Grundbedürfnis. Der Schlafbedarf kann von Mensch zu Mensch stark variieren, er liegt im Durchschnitt aber bei 7-8 Stunden pro Nacht.
Wenn wir jung sind, machen wir uns keine Gedanken über den Schlaf. Er passiert einfach. Wir stehen am nächsten Morgen auf und fühlen uns fantastisch. Der Akku ist voll aufgeladen. Kein Grund also über Schlaf auch nur eine Sekunden nachzudenken. Allerdings kann sich dies im Laufe des Lebens erheblich ändern.

Gestörter Schlaf
Manchmal schlafen wir viele Nächte in Folge nicht mehr gut ein. Wir liegen im Bett, wälzen uns von einer Seite auf die andere und finden doch nicht in den Schlaf. Dinge die uns beschäftigen kreisen ständig im Kopf. Oder wir wachen immer wieder zur gleichen Zeit auf und können einfach nicht mehr einschlafen.
Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, fühlen wir uns ausgelaugt und sind immer weniger leistungsfähig. Langfristig kann uns dies sogar krank machen. Leider wissen wir oft schon gar nicht mehr wie sich richtig guter Schlaf anfühlt und was wir dafür tun können, um „erfolgreich“ zu Schlafen. Daher ist es essentiell auf das zu achten, was einem guten Schlaf förderlich ist. Auf die folgenden Punkte sollte man achten:

DREI ELEMENTARE TIPPS FÜR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF

1. Raumtemperatur & Geräusche
Die Raumtemperatur liegt idealerweise im leicht kühlen Bereich (18-20 Grad Celsius) und auch wenn wir darüber nicht immer völlig Kontrolle haben, so sollten wir für eine möglichst ruhige Schlafumgebung sorgen.

2. Dunkelheit
Unser Schlafzimmer sollte völlig abgedunkelt sein, damit unser Schlaf nicht durch externe Lichtreize gestört wird. Selbst Licht das vom Radiowecker kommt oder durch den Rollladen dringt sollte eliminiert werden. Das Motto lautet schlicht und einfach: absolut dunkel.
Schlafmasken sind leider auch keine Lösung, da unsere Haut über Photosensoren verfügt, die den Grad der Helligkeit in unserer Umgebung an das Gehirn melden.
Wer das Schlafen in einem völlig dunklen Zimmer nicht gewohnt ist, wird eventuell eine gewisse Zeit der Umstellung benötigen, aber ein tiefer und erholsamer Schlaf wird die Belohnung sein!

3. Elektrosmog & Blaulicht
TV, Radiowecker, Smartphone, Tablet, eReader – die Liste ist lang. Diese Geräte sollten wir nicht mit ins Schlafzimmer nehmen, um einerseits dem Elektrosmog zu entgehen und andererseits um vor dem Schlafengehen möglichst keinem Blaulicht mehr ausgesetzt zu sein.
Das Blaulicht diese Geräte emittieren, erschwert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin erheblich und somit sollten wir uns zumindest 1 Stunden vor dem zu Bettgehen keinem Blaulicht mehr aussetzen. Wem dies schwer fällt, sollte erwägen einen Blaulichtfilter für das Handy oder Tablet herunterladen (inzwischen gibt es hierfür kostenlose Apps).

Schlaft schön - XO´s ANNIC