How To Sleep Better ? (English-indonesia)

A good night’s rest is essential to a healthy existence, protecting you physically and mentally as well as boosting your quality of life. Unfortunately, many of us struggle to fall asleep. We spend about one-third of our lives asleep, and sleep is essential to better health. Four out of five people say that they suffer from sleep problems at least once a week and wake up feeling exhausted. So how do you become a more successful ?
Try these 4 ideas to find the sleep formula that works best for you.

1. Your bedroom
   If you’re having trouble sleeping, one of the first things to consider is your bedroom. In order to get a restful night’s sleep you need the right setting, which means a clean, peaceful and welcoming room. Many of us are unknowingly sleeping in a bedroom that’s simply not fit for purpose, and that environment could be the key cause of a restless night.
2. Relax
   Often the anxiety that comes about from laying in bed, starting at the clock and constantly counting how much sleep you can still possibly get that night only further exacerbates an already annoying situation. You have to gain control over your body and your mind, it’s hard at first but over time it will become easier.
3. exercise
   exercise can help you to enjoy a better quality of sleep. Working out effectively can tire your body out gently, promoting a better night’s sleep. Releasing pent up tension through exercise is also highly beneficial, helping to banish stress before bedtime. Exercising also lowers your body’s temperature, which induces better sleep
4. Breathe deeply
   This technique helps reduce your heart rate and blood pressure, releases endorphins, and relaxes your body, priming you for sleep. Inhale for 5 seconds, pause for 3, then exhale to a count of 5. Start with 8 repetitions; gradually increase to 15.

Istirahat yang baik adalah penting untuk kehidupan yang sehat, melindungi Anda secara fisik dan mental serta meningkatkan kualitas hidup Anda. Sayangnya, banyak dari kita berjuang untuk tertidur. Kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur, dan tidur sangat penting untuk kesehatan yang lebih baik. Empat dari lima orang mengatakan bahwa mereka menderita masalah tidur minimal seminggu sekali dan terbangun dengan perasaan kelelahan. Jadi bagaimana Anda menjadi lebih sukses?
Cobalah 4 gagasan ini untuk menemukan formula tidur yang paling sesuai untuk Anda.

1. kamar tidur anda
   Jika Anda mengalami masalah tidur, salah satu hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah kamar tidur Anda. Untuk mendapatkan tidur nyenyak malam Anda memerlukan pengaturan yang tepat, yang berarti kamar yang bersih, damai dan ramah. Banyak dari kita yang tidak sadar tidur di kamar tidur yang tidak sesuai untuk tujuan, dan lingkungan itu bisa menjadi penyebab utama malam yang gelisah.
2. Tenang
   Seringkali kegelisahan yang timbul dari berbaring di tempat tidur, dimulai pada jam dan terus-menerus menghitung berapa banyak tidur yang mungkin Anda dapatkan malam itu hanya akan memperburuk situasi yang sudah menyebalkan. Anda harus menguasai tubuh dan pikiran Anda, ini sulit pada awalnya tapi seiring waktu akan menjadi lebih mudah.
3. Berolahraga
   Olahraga dapat membantu Anda menikmati kualitas tidur yang lebih baik. Bekerja secara efektif dapat membuat tubuh Anda lelah dengan lembut, mendorong tidur malam yang lebih baik. Melepaskan ketegangan terpendam melalui olahraga juga sangat bermanfaat, membantu menghilangkan stres sebelum tidur. Berolahraga juga menurunkan suhu tubuh Anda, yang menginduksi tidur lebih nyenyak
4. Bernapaslah dalam-dalam
   Teknik ini membantu mengurangi detak jantung dan tekanan darah, melepaskan endorfin, dan melemaskan tubuh Anda, membuat Anda tertidur. Tarik napas selama 5 detik, jeda selama 3 , lalu hembuskan ke hitungan 5. Mulailah dengan 8 pengulangan,s berangsur-angsur meningkat menjadi 15.