타는 목마름 : 갈증, 번갈증 (3) - 통인한의원
타는 목마름 : 갈증, 번갈증 (3) - 통인한의원
갈증, 번갈증의 개선을 위해서는 다음과 같은 생활습관적인 개선이 뒷받침되어야 합니다.
- 충분한 물을 마시세요
충분한 수분의 섭취는 건조증을 해결하는 데 있어 가장 우선 처방할 수 있는 보약입니다.
물은 체내, 그리고 피부의 수분을 보충해줄 뿐 아니라 노폐물 배출이 원활하게 도울 수 있으므로 1.5리터 가량의 물을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 단순히 물을 자주, 많이 먹어야겠다는 두루뭉술한 계획보다는, 종이컵 한 잔의 물이 약 200ml가량 되므로 "하루에 적어도 7잔~8잔의 물은 먹겠다" 는 정량적인 목표를 세우세요. 일어자마자 한잔, 아침, 점심, 저녁 식후 한잔씩만 해도 벌써 절반이나 채우셨습니다.
그 사이사이 한잔씩 추가로 드시면 목표 달성! 물 뿐 아니라, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하시기 바랍니다.
95%가량이 수분으로 이루어진 토마토, 수박, 오이 등이 특히 좋습니다.
수면에 지장을 주지 않기 위해 주무시기 전 시간에 드시는 것은 피해주셔야 합니다.
- 담배, 술, 카페인, 탄산음료를 피해주세요
증상 완화를 위해서 평소 뜨겁고 자극적인 음식은 피하도록 합니다. 흡연과 음주를 금하시는 것은 기본입니다. 커피, 녹차, 탄산음료 역시 수분 섭취에 큰 도움이 되지 않습니다. 또, 탄산음료의 톡 쏘는 느낌이 일시적으로 갈증 해소에 도움이 되는 것 같이 느껴져 자주 찾는 분들도 계실텐데요, 당이 많이 함유된 음료는 결과적으로는 갈증을 심화시킵니다. 추가로 인스턴트 식품을 끊어내는 단호함도 필요합니다.
- 찬 물로 가글을 해보세요
냉수 가글. 들어보신 적 있으신가요? 냉수 가글링이란 구취를 없애고, 구강을 청결히 하며 타액분비를 자극시키는 방법으로, 글자 그대로 차가운 물로 입안을 헹구어 내는 것을 말합니다.
7-15도에 해당하는 냉수(일반적인 정수기의 냉수 온도에 해당합니다) 100cc를 3회로 나누어, 회당 10초가량 입을 오므리고 부풀리는 것을 반복하여 헹구어냅니다. 이와 같은 냉수 가글링을 수술 후 8시간 이상의 금식으로 갈증을 느끼는 환자들을 대상으로 시행한 결과, 갈증 정도가 유의하게 감소하였다는 실험 결과가 있으니, 참고해볼만 합니다.
<참고 문헌>
- 구강건조증. 삼성서울병원 건강칼럼.
- 냉수 가글링이 정형외과 수술환자의 갈증, 구강상태, 인후통에 미치는 효과. 윤서영 외 1인. 재활간호학회지. 2011.
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