올바른 걷기운동 방법으로 건강하게

날씨가 따뜻해지면서 야외운동을 많이들 하실텐데, 걷기도 제대로 하시면 많은 운동이 된다고 합니다.
그래서 올바른 걷기운동 방법에 대해정리해 봤습니다.^^

• 걷기운동시처음 10분 정도는 의식적으로 조금 빠른 속도로 걸으면서 몸을 예열시키고,
  그 다음에 강도를 높여 최대한 빠르게 걷습니다.

  걷기운동이라도 강도를 높이면 숨이 차고 땀이 나는데, 시작 전에 정한 총 걷기운동시간의 절반 정도를 이렇게 걸
  은 후 나머지 시간은 다시 천천히 걸으면서 몸을 가라앉히면 됩니다.

• 걷기운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요 한데요.!
  상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 시선은 정면을 보면서 걷습니다.
  이때 양발은 11자 가 되어 정면을 향하게 하며, 뒷무릎을 펴고 가슴을 앞으로 내밀도록 합니다.

  몸을 어떻게 펴야 할 지 모르겠을 때는, 아랫배에 힘을 주고 걸으면 자연스레 허리가 펴지고
  등이 곧아지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다.