177 70kg 가슴 어깨 트레이닝 + 근육 증가 음식 공유

아침 식사🥣：오트밀에 건포도+계란 5개🥚
점심🥣：닭가슴살+브로콜리🥦+밥
후식을 익히다🥣：아메리카노 한 잔 + 계란 세 개.🥚+바나나 두 개🍌
저녁 식사🥣：닭다리 2개+야채🥬+밥
보약: 유청 단백질 파우더 50g+글루타민 5g
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흉견훈련 60min 훈련
일️⃣바벨 누워 밀기: 10 × 5
이⃣아령 위쪽: 10 × 5
삼⃣️ 평행봉 팔 굴신: 15 × 5
사⃣️ 아령 어깨밀기: 12 × 5
오⃣️ 밧줄 앞 평행: 15 × 5
육⃣️ 로프 팔 굴신: 12 x 5
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