굽은 등 거북목을 유발하는 소흉근 스트레칭

오늘 배워볼 동작은
굽은 등과 거북목의 원인이 되기도 하는
소흉근을 풀어주는 스트레칭입니다.

소흉근이 뭉칠 경우
어깨뼈가 아래로 당겨지면서
굽은 등 일명 라운드 숄더와 거북목의 원인이 됩니다.

그뿐만 아니라,
운동을 진행할 때 정확한 자세를 위해서도
소흉근을 잘 풀어주는 것은 중요한데요.

오늘 배울 동작은
벽만 있다면 언제든 할 수 있는
간단한 동작이지만..
효과는 최고이니 꼭 따라 해보세요~!

단언컨대,
소흉근이 뭉쳐있는 분들이라면..
그 시원함을 잊지 못하고
벽이 보일 때마다 풀고 있는
자신을 발견하게 될 겁니다. ㅎㅎ

1. 벽에 한 쪽팔을 90도로 굽혀서서 짚어준다.
   (너무 높이 짚을 경우 어깨에 무리가 갈 수 있으니 어깨 선 높이 정도로만..)
2. 굽힌 팔과 동일한 쪽의 다리를 앞으로 뻗어준다.
   (어깨너비 정도로)
3. 어깨와 목에는 힘을 빼고
   앞으로 뻗은 다리를 천천히 굽혀주며 체중도 살짝 앞쪽 다리에 실어준다.
   (팔에도 힘이 들어가선 안됨)
4. 상체를 틀지 않도록 주의하면서 앞으로 쭉 늘려준다.
5. 적당히 늘려준 다음 다시 무릎을 펴주며 처음 자세로 돌아온다.
6. 풀린다는 느낌이 들 때까지 양쪽 모두 반복.

※주의사항

• 어깨와 팔에 무리가 가지 않도록
  주의하면서 적당히 늘려주기
• 진행시 어깨, 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하고
  허리를 너무 꺾어서도 안된다
• 깊게 호흡하며 진행하면 효과가 더욱 좋으니
  무릎을 구부릴 때는 내뱉고 -
  다시 돌아올 때는 깊게 마셔주기
• 뭉침이 심할 경우 처음에는 찢어지는 듯한 느낌이 들 수 있으니
  틈나는 대로 꾸준히 진행할 것

명칭 그대로 '스트레칭' 이기 때문에
횟수에 연연하지 않고 틈틈이 해주시면 더 효과가 좋다는 점 잊지 마세요!
(대부분 양쪽 자극이 다른 경우가 많은데,
더 많이 당기는 쪽은 더 많이 진행해주세요!)