공짜 영양제 햇빛이 주는 7가지 기적
건강을 위해 건강식품 또는 비타민 보충제 하나쯤은 모두 섭취하고 계실텐데요. 사실 이러한 건강식품은 비용이 부담스럽기 마련인데, 다행히도 우리 모두가 단돈 1원도 필요없이 공짜로 얻을 수 있는 공짜 영양제가 있어요. 바로 햇빛 입니다. 우리 모두에게 공평하게 늘 주어지는 햇빛이 건강에 어떠한 작용을 하는지 알게되신다면, 올 여름 뜨거운 태양이 매우 반가워질거에요.
1. 우울증 개선
햇빛은 행복호르몬으로 불리는 세로토닌의 분비를 활성화합니다. 빛이 우리 눈의 망막을 통해 들어오면 세로토닌을 만들어내는 세로토닌 신경이 활성화 됩니다. 자살자나 우울증 환자의 뇌 속에는 세로토닌이 부족한 것으로 나타났으며, 일조량이 비교적 적은 가을과 겨울에 일시적으로 우울증이 늘어난다고 합니다.
다만 꼭 기억해야 할 것은, 세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산에 의해 합성되는데, 트립토판은 체내에서 만들 수 없으므로 음식물로 섭취해야만 합니다. 트립토판은 식품의 단백질에 포함되어 있는데, 낫토, 붉은 생선, 명란젓, 육류, 아몬드, 해바라기씨, 달걀, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 비타민 B6도 세로토닌 합성에 필요한데 마늘, 등푸른 생선, 피스타치오, 육류의 간에 많이 함유되어 있습니다.
2. 불면증 개선
양질의 수면을 위해서는 멜라토닌 분비가 필수적인데요, 햇빛은 세로토닌 분비를 촉진하고 이 세로토닌은 잠잘때 활동하는 멜라토닌의 재료가 됩니다. 따라서 낮에 적당한 햇빛에 노출되면 밤에 멜라토닌 이 만들어지는데 도움을 주어 숙면을 취할 수 있습니다.
3. 면역력 증진
햇빛의 적외선은 혈관을 확장시켜 혈액 공급을 원활하게 하고, 체온을 올려 면역 효과를 발휘합니다. 상처가 나거나 몸이 아플때 적외선 치료를 하는 것도 이와 같은 원리인데요. 적외선의 열로 혈관이 확장되어 혈액 공급이 많아지면 백혈구도 그곳으로 모여 침입한 세균과 싸워 치료 효과를 볼 수 있는 것이지요.
4. 피부질환 완화
햇빛의 자외선은 여러가지 피부질환 완화에 도움이 되는데, 특히 건선 증상에 큰 효과가 있다고 합니다. 또한 햇빛의 자외선은 박테리아, 바이러스, 곰팡이균에 대한 살균효과가 뛰어납니다. 요즘 편리성을 위해 건조기를 많이 사용하는데요, 햇빛에 빨래를 말리는 일이 단순히 건조를 위한 것 뿐만아니라 살균효과가 있다고 하니 미세먼지가 없는 날에는 가급적이면 햇빛에 빨래를 말리는 것을 추천드립니다.
5. 뼈 건강
햇빛을 쬐어 주면 우리 몸속에서 비타민D가 만들어지는데, 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진해 뼈건강에 큰 역할을 합니다. 특히 비타민D는 어린 아이들의 성장에도 도움을 준다는 많은 연구결과가 있고 비타민D가 결핍되면 성장기 어린이에게는 뼈가 약해지고 휘는 구루병이 발생할 수 있습니다. 성인에게는 골연화증이 발생할 수 있고 특히 혈중 비타민D3 농도가 낮으면 골절의 위험이 더욱 높기 때문에 연령이 높은 분들일 수록 뼈 건강을 위해 햇빛을 쬐는 것이 매우 중요합니다.
6. 암 예방
수많은 연구에서 혈중 비타민D 농도와 암의 상관관계에 대해 밝힌바 있는데요. 미국 하버드 의대 연구 결과에 따르면 비타민D 농도가 낮은 사람이 대장암 발병 위험이 더욱 높았다고 하며, 일본 국립암연구센터가 발표한 논문에 따르면 비타민D가 충분하면 암 발생율이 19~25%나 감소된다고 합니다.
7. 치매 예방
비타민D 부족은 치매와 인지장애의 위험을 높힌다는 많은 연구 결과가 있는데요, 분당서울대병원 연구팀이 노인 412명을 대상으로 한 연구에서 비타민D 정상 그룹이 결핍그룹에 비해 5년 뒤 경도 인지장애나 치매가 생길 위험이 절반 가량 낮았다고 밝혔습니다.
햇빛을 어떻게 쬐어야 좋을까요?
햇빛을 쬐는 시간은 개개인 마다 다르지만, 일반적으로 하루에 약 15분가량이 적당합니다. 이때 반팔 반바지 차림으로 햇빛이 몸에 잘 노출될 수 있도록 해야 더욱 효과적입니다.
비타민D가 만들어지는 햇빛은 UVB(자외선B)인데, UVB는 창문에 반사되기 때문에 실외에서 직접 햇빛을 쬐는게 매우 중요합니다. UVB가 많은 시기는 4~11월, 오전 10~3시이기 때문에 이 시기에 맞춰 햇빛을 쬐면 더욱 효과적입니다. 다만 자외선에 너무 오래 노출되면 피부 노화 등 다양한 부작용이 있을 수 있으니 적정 수준을 잘 맞추도록 꼭 주의해주세요.
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참고자료
홍성사, 암을 이기는 치유 캠프 복내 마을 이야기, 이박행, 2012
https://www.selfhacked.com/blog/avoiding-sun-will-kill-14-proven-science-based-health-benefits-sun/#Top_Health_Benefits_of_Sun_Exposure
https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-health-benefits-sun-exposure.html
http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/03/31/2017033102169.html
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좋은 정보네요~~ 내일은 미세먼지만 없다면 햇볕쬐기 해야겠아요~^^
넵넵 요즘 날씨가 딱이에요-!!
오옹 호주에서 자외선을 직빵으로 맞는데 겨울임에도 너무 뜨겁네요 ㅜㅜ 이런 꿀팀 감사합니다~
자외선이 너무 강하면 시간을 좀 줄여보세요
5-10분 정도요^^와아 햇빛쬐는게 이런효과가 있는지 몰랐네요 ㅎㅎ
요즘엔 자외선이 너무너무 심해서 나가기 싫을 때도 있지만 열심히 햇빛 쐬줘야겠어요
넵넵 15분이면 적당하다니 요즘같이 날씨 좋을때 잠깐 산책 나가보세용~^^ 모르고 햇볕을 맞는것과 알고 맞는 것은 또 느낌이 다를거에요~^^