오늘은 웨이트가 아닌 집에서도 간단히 할 수 있는 플랭크동에 대해 알려드리려구요!^^ 한번정도는 들어보셨을거라 생각되는데요, 요즘 시대 삶의질을 상당히 중요하게 여기기에 시간투자가 어려우신 분들을 위한 간단한 운동법이기도 하지요! 플랭크는 짧은 시간이라도 얼마나 정확하게 하는지가 중요한 운동입니다.

플랭크 동작 준비 자세

• 두 손은 깍지를 껴서 모은 상태로 준비하고 굽힌 팔은 어깨넓이로 벌려줍니다.

• 팔꿈치는 어깨보다 조금 앞에 자리를 잡아주고 어깨가 팔꿈치보다 앞으로 나가면 안도록 주의합니다. 이때, 목 뒤는 주름이 생기지 않도록 앞으로 쭉 뻗어낸다는 느낌으로 유지합니다.

• 발가락만 바닥에 닿도록 자세를 잡아주시구요! 무릎을 펴고 배와 엉덩이에 힘을 빡! 줍니다.

• 플랭크시 들숨과 날숨, 정확한 호흡이 동반되어야 합니다. 어떤운동이건 호흡은 매우중요하죠?

• 엉덩이가 밑으로 빠지거나 위로 솟게 올리는지 확인하시면서 등과 엉덩이 부분이 평평하도록 유지해주세요.

허리나 어깨에 통증이 느껴진다면 호흡이나 자세가 잘못되었을 수 있으니 들이마시는 숨, 내쉬는 숨 깊게 호흡하며 호흡법을 충분히 연습하거나 자세를 충분히 숙지하고 거울을 보며 동작을 진행해주시면 좋겠습니다!!

요즘 5개월된 저희 둘째도 플랭크 운동에 한창이랍니다!

소개합니다!!

대단하쥬~^^