<출처 : 네이버 이미지>

가슴운동은 남자들의 자존심이기 때문에 절대 포기할 수 없는 운동이었습니다. 한참 운동에 빠져있던시기 어떤분이 벤치프레스를 하는 저에게 다가옵니다. 그리고 한동안 빤히 쳐다보더라구요. 민망하기도하고 집중도 잘 안되서 하다가 멈추고 몸을 푸는척 이리저리 스트레칭을 하던중

"가슴에 속지마세요!"
"네?"
"가슴에 속지 마시라구요! 계속 보니까 무게는 꽤많이 치시는데 그정도면 그만해도 될것 같아요! 가슴에 집착하지말고 등과 다리에 더 신경쓰세요!"
"아..네.. "

처음에는 덩치큰아저씨가 괜시리 관심보이는구나 생각했는데, 알고보니 센터 트레이너랍니다. 이런저런 이야기를 주고 받다보니 운동에 대한 여러 조언을 해주더라구요~ 그중 가장 기억에 남는말이

"처음 운동하시는 분들은 항상 같아요! 팔운동에 매달리거나 가슴만 미친듯이 하죠! 결국은 눈에보이는 곳만 운동한다는 얘깁니다. 그렇게 해서는 절대 큰 그림을 그릴 수 없어요~ 균형잡힌 멋진 몸을 정말로 원한다면 눈에 보이지 않는 곳부터 운동하세요! 비율은 다리50% 등30% 가슴20% 입니다. 이렇게 1년만 하시고 그다음에 원하시는대로 하세요!"

저역시도 전공이 웨이트는 아니지만 운동을 워낙좋아라해서 훈계비슷하게 듣는데 기분이 썩 좋지는 않더라구요^^;
그래도 틀린말은 아니라는 생각이 들어 감사히 조언을 받아들이고 평소에 소홀히 하던 등운동의 비중을 높이기 시작했습니다.
그렇게 몇주 지나다보니 정말로 몸의 균형이 눈에띄게 잘 잡혀져 있더군요. 정말 눈에 보입니다~ㅋ
그래서 등운동의 중요성을 뼈저리게 느끼고 운동을 시작하시는 분들을위해 등운동에대한 이야기를 조금 해볼까 합니다.

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<출처 : 네이버 이미지>

등운동의 아주대표적이 운동이 있죠? 바로 데드리프트 입니다.
데드리프트는 위사진과 같이 스텐스를 잡고 바벨을 오버핸드 그립으로 잡은후 척추기립근과 대퇴근을 이용하여 무게를 들어올리는 운동입니다.

데드리프트는 일반적으로 두가지 방법을 많이 사용합니다.

컨벤셔널 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트는 가장 기본적인 데드리프트 자세로 어깨너비로 스텐스를 잡고 무릎사이의 간격보다 약간 넓게 오버핸드 그립으로 잡은후 상체를 바로 펴고 무릎과 허리 사이높이에 골반을 둡니다.

상체의 각도를 유지하면서 하체를 이용해 무릎높이까지 무게를 들어줍니다.

바가 무릎높이까지 오면 히프를 이용해 상체를 똑바로 세워 줍니다. 이동작을 자연스럽게 연결하면 컨벤셔널 데드리프트가 완성됩니다.
위 사진이 컨벤셔널 데드리프트의 모습이라고 볼수 있습니다.

쉽게 이야기해서 컨벤셔널 데드리프트는 우리몸의 대부분의 근육을 사용해야 하는 전신 운동이라고 볼 수 있습니다. 등근육과 허리근육 그리고 허벅지 앞쪽과 엉덩이근육 복근에 코어운동까지 아주 다양한 부위의 운동이죠?

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루마니안 데드리프트

루마니안 데드리프트는 바닥에서 시작하는 것이 아니라 무릎 약간 아래에서 시작하며, 엉덩이가 컨벤셔널 데드리프트 보다 뒤로 조금 덜 빠지는 자세입니다. 가동범위가 컨벤셔널에 비해 짧지만 엉덩이와허리에 조금더 부담을 느낄수도 있겠습니다. 코어운동 느낌이 있어 허리가 항상 긴장상태로 유지됩니다. 컨벤셔널이 하체부터 코어를 거쳐 등으로 올라가는 개념이라면, 루마니안은 코어에서 시작되어 등으로 올라가는 개념이라 이해하면 쉬울것 같네요!

이외에도 스티프 레그 데드리프트와 스모 데드리프트가 있는데요, 이 두가지운동은 여러분들이 점차 운동매니아가 되어가면 자연스레 접하게 되리라 생각됩니다. 같은 운동인데 너무다양하게 알게되면 기준을 잡지못해 방황합니다.ㅋ
저의 경험상 기준이 되는 운동 한두가지에 대한 훈련만 하는게 실패를 줄이는데 효과적일 것 같아요!!

이러한 데드리프트는 우리몸을 움직이는데 정말 중요한 근육들을 훈련시킵니다.

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가슴. 어깨. 종아리를 제외한 모든 근육을 건드리고 있죠? 거의 전신운동이라고 볼수 있겠네요! 눈에 띄는 근육은 아니기때문에 운동의욕이 생기지 않을 수도 있을것 같지만 아까도 말씀드렸듯이 안보이는 곳의 운동을 얼마나 충실히 하느냐가 목표에 도달하는데 얼마나 수월하게 갈것이냐를 결정짓게 될 것이란 생각을 합니다.

와이프의 둘째출산후 3개월이 넘어서야 운동을 하고 왔네요. 오랜만에 가서 결국 또 가슴운동을 하고말았습니다.ㅠ 그런데 오늘 몸이 두드려맞은듯 아프네요.
이런적이 있었나 싶을 정도로 괴롭습니다. ㅋ 남들이 보면 무식해 보이겠지만 전 이런 근육통은 비슷한 강도의 운동을 다시해서 푸는 스타일(?)입니다.^^ 포스팅을 마치고 운동 가야죠!!

아! 밑의 링크는 유튜브영상 입니다. 허리를 사용하는 운동시 도움이 될것 같아 올려 봅니다. 그림만으로도 충분히 이해가되기 때문에 편하게 보시면 될것 같아요!!