[오늘의 운동] 술 먹은 다음날, 운동을 해야 하나 말아야 하나?

안녕하세요! 르캉입니다. 저는 어제 과음을 했는데요. 그 덕에 좋은 맛집 하나를 알았죠! 하지만 맛집에 대한 이야기는 조금 이따가 다른 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

오늘의 이야기는 술을 마신 다음 날, 운동을 해야 하나 말아야 하나 입니다!

일단 술을 마시고 나서 몸에 일어나는 변화를 살펴볼까요? 후배가 말아준 소맥은 목구멍을 거쳐 위장 등을 통해 혈액 속으로 흡수되죠. 혈액 속을 헤험치던 알코올은 간까지 도착합니다. 알코올은 인체에서 독소로 작용해서, 뇌는 빨리 저 알코올을 처치하라고 경보를 보내죠.

경보를 들은 간은 알코올을 분해하는 알코올 탈수효쇼(ADH, Alcohol dehydrogenass)를 내보냅니다. 만약 ADH가 부족해 알코올이 분해되지 않는다면 알코올은 혈액을 따라 뇌까지 도달합니다(알코올 분해량 이상으로 먹어도 똑같죠). 뇌는 보통 뇌막으로 보호되고 있지만, 지용성 물질은 들여보내는데요. 알코올은 지용성 물질이라서 뇌 속으로 쓰윽 들어가고 뉴런들을 박살냅니다. 이게 바로 필름이 끊긴다는 거에요! 적당히 마시거나 ADH를 믿어야겠죠.

ADH의 상상도에 가장 가까운 이미지 이다

귀여운 ADH가 열심히 일한 결과 알코올은 탄산가스와 물, 아세트알데하이드로 분해됩니다.

아직 끝나지 않았어요! 아세트할데하이드가 남아있는데요, 아세트알데하이드는 독성이 더 강합니다. 자율신경을 자극해 구토 및 두통을 일으키고 혈관확장 효과를 통해 얼굴이 빨개지게 하죠. 그리고 발암물질이기도 합니다! 뇌는 두려움에 떨며 한번 더 신호를 보냅니다. 저것도 없애!

그래서 아세트 알데하이드 탈분해요소(ALDH, acetadehyde)가 등장해 열심히 일합니다. ALDH가 전부 다 분해하고 나면 맨 마지막에는 인체에 무해한 아세트산만 남게 되죠. 만약 얼굴이 쉽게 빨개지는 분들이 계시다면 ALDH가 부족한 거니까 조심하세요. 아세트알데하이드를 빨리 치우지 못해 암 발병 확률이 높아진다는 표시에요!

이 일련의 과정들만 봐도 음주에는 간에 엄청난 무리가 간다는 걸 알 수 있겠죠? 과연 여기에서 운동을 하면 무슨 일이 일어날까요?

첫째. 간이 알코올을 분해하는 동안은 포도당을 만들 수가 없어요! 그래서 근육에 갈 에너지를 충분히 만들어 내지 못하죠. 그래서 당 대신 지방을 연소시켜 에너지를 만드는데, 에너지 효율이 떨어지니 운동의 정밀성과 효과가 떨어집니다. 술 마신 다음 날 몸에 힘이 없는 것도 포도당을 만들어 내지 못했기 때문. 또한 수분을 탈수시켜서 체내의 ATP가 만들어지는 걸 감소시키죠. 이것도 온 몸에 힘이 없게 해요!

둘째. 알코올은 깊은 잠을 자는 것을 방해합니다. 자는 동안 나오는 근육 생성 호르몬이 필요한만큼 나오지 못해 근육의 생성을 억제하죠. 또한 충분한 수면을 취하지 못했기에 퍼포먼스에 지대한 방해를 받습니다.

셋째. 파괴된 근육들의 회복을 방해합니다. 운동을 해서 근육이 파괴됐지만 술을 마심 - 단백질 동화과정을 통해 근육을 회복시켜야 하는데 알코올을 분해하느라 일하지 못했으니 파괴된 근육들은 완전히 회복되지 못해서 시름시름. 아이고! 그리고 피로한 간은 근육을 만드는 것도 힘들어해서, 술을 마시고 운동을 하면 근육의 질이 나빠지기만 할 수도 있습니다.

넷째. 간이 박살날 수 있다. 알코올 분해하랴 근육 합성하랴 일을 너무 많이 하니까. 또한 파괴된 근육이 완벽하게 낫지 않았는데 운동을 해서 근육이 더 파괴된다면 횡문근 융해증, 근육이 녹아서 핏속을 흐르게 되는 병에 걸릴 수도 있고, 이 병에 걸리면 신장이 맛이 가며 심하면 죽을 수도 있습니다. 소변을 보는데 콜라가 나온다고 하네요!!

그러므로... 저는 오늘 운동을 하지 않았습니다. 물 많이 마시고, 낮은 강도의 유산소 운동(걷기 좋죠)를 통해 혈액순환을 좋게 만들고 술 깨는 데에 주력했죠.

어제 마신 술 중 일부의 사진 이다

뭔가 합법적인 핑계를 대기 위해 길고 긴 글을 작성한 것 같은데, 술 마시고는 운동 안 할 거에요!(당당) 여러분들도 가벼운 음주와 운동이 적당히 어우러진 아름다운 한 주 보내세요!!