헬스 단백질 보충제 용어 정리.. (WHEY , WPC , WPI , CASEIN )

헬스 3년차에 접어드는 @isogo 입니다.

저도 단백질 보충제를 운동 시작할 초창기때 많이 먹었었는데 지금은 귀찮아서 먹는둥 마는둥 합니다.

이미 사놓은 보충제도 몇봉지 있습니다. ;ㅁ;

그래도 단백질 보충제는 부족한 영양보충 , 운동에 대한 동기 부여 라는 정신적인 도움도 어느정도 있기 때문에 운동을 하고 계시는 분들에게도 좋은 영향을 줄수 있습니다.

물론 가장 중요한것은 운동입니다.

하지만 운동만으로 체울수 없는게 맨탈, 동기 부여 등의 심리적 요인입니다.

그래서 보충제를 챙겨 먹는 습관은 운동의 패턴을 일정하게 가져가는 좋은 운동 동기 부여라 봅니다.

그래서 어떤 보충제들이 있나 한번 알아보겠습니다.

유청단백질 WHEY (Whey Protein)

치즈를 만들때 나오는 물이 주성분. 가장 대표적인 단백질로 대부분의 보충제의 주성분. 운동직후 빠른 흡수를 위해서 만들어진 단백질.

농축 유청 단백질 WPC (Whey Protein Concentrate)

유청단백질의 한종류 , 소화가 빠르고 가격이 싸서 널리 이용됩니다. 유청을 농축시켜서 만든 단백질이라 단백질의 순도가 좀 떨어지고 유당이 포함되어 있으므로 우유마시면 설사하는분은 농축유청 단백질을 피하셔야 합니다. 저렴한 가격으로 많은 분들에게 널리 사랑받는 단백질입니다.

분리 유청 단백질 WPI (Whey Protein Isolate)

WPC의 단백질만을 순도 높게 공정해서 만든 단백질. 우유의 성분이 거의 없이 단백질로만 존재해서 소화에 용이함. 탄수 화물과 지방 함량이 낮아서 식단관리를 엄격히 하시는 분에게 좋습니다. 단 WPC에 비해 가격이 비쌈.

카제인 (Casein)

우유의 단백질 중 80%를 차지하는 카제인을 주성분으로 하는 보충제이다. 잘 응고되는 성질이 있어서 섭취했을때 뱃속에서 젤처럼 굳어 오랜 시간의 소화 과정을 거친다. 이 과정에서 최대 8시간동안 단백질을 공급한다. 빠른 흡수와 지속적인 흡수를 위해서 WHEY와 CASEIN을 같이 쓰는경우가 많다.

그리고 보충제는 국산 보충제는 성분을 속였던 전과 , 엄청나게 비싼 가격이라 추천하지 않습니다.

보충제를 처음 접하시는 분들은 신타6 가 가장 무난한 맛을 가진 보충제라 생각됩니다.

쇼핑몰에서 구매할경우 해외 구매를 추천하며 제품은 신타 6, 몬스터 밀크 정도 추천합니다.

그리고 코스트코에서 구입할수 있는 옵티멈 골드 스텐다드 웨이 도 쉽게 구매할수 있어서 괜찮은거 같습니다.

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