9월 4주차 운동일기: 운동의 지표.

운동을 하면 실력이 는다. 운동실력을 나타내는 지표는 인바디, 근력, 근지구력, 스태미나 등 다양하다. 어느 한 지표가 내 운동실력을 정확히 나타낸다고는 할 수 없는 것 같다. 웨이트 운동을 시작하며 근력, 근지구력은 많이 늘었지만, 인바디상 지표는 크게 변하지 않았다.

2017년 8월 28일 인바디 자료이다.
체중 58.4kg / 신장 172cm
골격근량 28.7kg / 제지방량 51.0kg
체지방량 7.4kg / 체지방률 12.7%
기초대사량 1471kcal / 권장섭취열량 2533kcal

웨이트 운동은 올해 3월경 시작했다. 당시 내 기록은 프리 스쿼트 38kg, 루마니안 데드리프트 28kg, 벤치프레스 28kg이었다. 체중의 50% 수준이었던 운동 중량이 체중의 100~130%수준으로 증가했다. 웨이트를 시작한지 5개월 만에 나타난 변화이다. 하지만 그동안 내 골격근량은 28.4kg에서 28.7kg으로 0.3kg증가했다. 단일 지표가 운동실력을 정확히 나타낼 수는 없는 것 같다.

운동은 주중 하루, 주말 2일을 합니다. 이번 주는 제초를 해서 주중 운동이 없습니다.

’17.09.23.(토)
운동 시작 전 몸무게: 58.7kg
운동 시간: 16:45~17:50
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
프리 스쿼트(5세트): 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5, 68kg X 5
바벨컬(5세트): 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20, 15kg X 20
밴치 프레스(4세트): 48kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 48kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 78kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5
딥스(3세트): 10회, 10회, 10회
평행봉 레그레이즈(3세트): 15회, 15회, 15회

’17.09.24.(일)
운동 시작 전 몸무게: 58.8kg
운동 시간: 17:50~18:45
(중량은 바무게 포합입니다. 중량 X 횟수)
프리 스쿼트(5세트): 48kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5
바벨컬(5세트): 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15, 15kg X 15
밴치 프레스(4세트): 48kg X 5, 58kg X 5, 58kg X 5, 48kg X 5
루마니안 데드리프트(4세트): 68kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5, 78kg X 5
딥스(3세트): 10회, 10회, 10회
평행봉 레그레이즈(3세트): 15회, 15회, 15회