[다이어트] 오랜만에 운동 및 식단 일지:D
(오늘도 사진은 엉망)
식단일기
아침 : 니트로 커피 1잔
점심 : 방울토마토 3개, 고구마 2조각, 밥 1/2공기, 삼채 우삼겹샐러드
간식 : 견과류 1봉지, 델큐브 치즈 1개
저녁 : 훈제 달걀 1개, 두유 1팩
운동 전 : 아미노산 1팩
운동일지
스트레칭
트레드밀 6.5 12분
스미스머신 힙 운동 20kg 20회 / 15kg 20회 / 10kg 30회
데드리프트 10kg 20회x3세트
로우 15kg 20회x2세트
렛풀다운 20kg 10회x3세트 / 10kg 30회
이너사이 40kg 20회 15회 12회
크런치 30회 / 사이드크런치 좌,우 20회씩 / 레그레이즈 10회
푸쉬업 10회 / 덩키킥 좌,우 20회씩 / 플랭크 ??초
(3세트 하고 싶었는데 한 번 밖에 못하고 뻗음)
전신 스트레칭 10분
(마무리 유산소도 때려치고 귀가^^)
앞뒤로 다리 찢기가 너무너무 잘 돼서 기분이 좋았어요.
하체를 너무 빡시게 했더니 걸어오는데 다리가 계속 풀림ㅇ<-<
오랜만에 기분 좋은 근육통이다:D
하지만 기절할 것만 같아요.
포스팅에 시간을 들이려다보니 업데이트 하고 싶은게 자꾸 미뤄지네요.
아쉬워라. 하지만 노력해볼게요.
와우 진짜 열심히시네요 응원할게요 ㅎㅎㅎ 팔로우했어요~!
응원 감사해요! 이 기세로 오늘도 화이팅!
저도 팔로우하러갈게요^^
저는 다리를 찢어본적이 한 번도 없는데 신기.. ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다 !!
연습하다보면 몸이 유연해져요ㅎㅎ 잘자요 루이스님:)
진짜 대단하시네요 ㅠ_ㅠ
저도 얼른 운동을 시작해야하는데.. 항상 말만 x(
이대로는 안돼! 하고 벌떡!!
일어나는 순간이 올것입니다ㅋㅋㅋ
그때는 함께해요!
완벽한 식단 관리에 완벽한 운동 프로그램... 본업이 디자이너로 알고 있었는데 이 정도면 전직은 트레이너 아니셨어요? 딥스만 깨작깨작 하고 온 제가 반성하게 되네요!
근데 식단.. 저거 먹고 어떻게 살아요 ㅠㅠ
트레이너처럼 시간 제약 없이
맘껏 운동하며 살고 싶네요ㅋㅋㅋ
어제는 좀 타이트했죠?
요며칠 처묵처묵하고 살았거든요 하하ㅠㅠ
와우 ㅋㅋ 식단과 운동이 균형있네요 다이어트 성공 응원합니다 ㅎ
식단이 쪼금 부실하긴 했네요ㅎㅎ
원하는 라인 나오면 인증한번 해볼게요!(과연)
6.5 속도로 달리셨나봐요 ㅋㅋㅋ
사진을 보니 얼마나 숨가빴던 순간인지 느껴집니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저녁에 탄수가 없네요...배 고프실텐데 ;ㅂ;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빠르게 걷기였지만 폰 던질뻔😂
저 하체데이 했어요 미션성공!
요고 운동하시려면 스펙도적어주셔야죠
스펙이라함은 키와 몸무게 말씀이신가여ㅎㅎ
뭔가 사진찍다가 화났을 거 같은 흔들림인데요. ㅋㅋㅋ
분노의 사진 촬영 :D ㅎㅎ
스팀잇에는 운동 고수가 많은 거 같아요. ㅎㅎ
수고하셨습니다~
ㅋㅋㅋㅋ사진만으로도 다 느껴지나봐요
칭찬받은기분! 감사합니다😊
저거 드시고 힘이... 나시나요?? ㅜ
어제는 괜찮았는데 이틀이 넘으면
힘을 못써서 저리 운동 못해요^^
참치먹고온 전...반성하게 되는 포스팅이네요
에이 알잖아요 참치는 살 안쪄요^^ㅋㅋㅋ