거북목, 굽은어깨(라운드숄더) 교정 초간단 스트레칭.GIF
컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들에게 자주 걸리는 거북목, 라운드숄더를 개선하는 초간단 스트레칭이 있어 소개해봅니다.
운동법 영문 이름부터가 '나 돈 없는데?(No Money Drill)'이네요. ㅎㅎ
이것도 자주가는 커뮤니티에서 발견한 것인데..돈도 하나도 안들고, 운동도 매우 쉽고 효과도 탁월한(?) 것 같습니다. ^^;
위의 사진처럼, 어깨가 굽었다고 해서 라운드숄더(Round Shoulder)인데, 저도 측면에서 보면 저렇게 되어있더군요. ㅠㅠ
유튜브로 보시면, 측면에서 찍은 부분도 나옵니다.
운동방법은..
가슴을 쭉 편다. 허리가 과하게 꺾이지 않고 엉덩이와 등 근육에 힘을 준다.
팔이 90도 각도가 유지되도록 팔꿈치를 구부리고 바깥쪽으로 돌린다. 팔꿈치가 떨어지지 않도록 한다.
등 근육에 힘을 주며 진행한다. 어깨를 ‘으쓱’하는 동작처럼 어깨는 들지 않는다.
1세트당 15~20회 4번 반복한다.
출처는 웨이트 트레이닝 전문 사이트 Exercise.com입니다.
두번째 링크는 이 'No Money Drill(나 돈없는데?)' 스트레칭법에 관한 세계일보 기사입니다.
와 거북목 진심 고민거리중에 하나인데 이게 효과가 있을까요? 얼핏보기엔 운동 아닌거 같은디 신기하네요
위에 적힌대로 자세 정확히 하면, 등쪽 날개부분하고, 목, 어깨 부분이 시원하더군요.
웨이트트레이닝 전문사이트 Exercise.com에서 만든 것이니..믿을 만한 것 같아요.
감사합니다. ^^;
저도 거북목 증상이 있는데 스트레칭 열심히 해야겠어요!!ㅎㅎ
네, 언제 어디서나 간단히 할 수있다는게 이 스트레칭법의 큰 장점인 것 같아요. ^^;
얼마전부터 도수치료를 받고 있는데.. 고마워요.
네 도움이 되셨으면 하네요.
감사합니다. ^^;