[홈카페] 커피는 좋은데 카페인 과다섭취가 두렵다면 확인할 것!

안녕하세요! 발달러 가나입니다:) 다들 오후 커피 한 잔씩 하셨나요?ㅎㅎ 저도 한 잔 마시면서 글을 쓰고 있어요! 오전에 출근하며 한 잔 마시고, 오후에 점심 먹고 또 마시고. 오늘은 퇴근 후 친구를 만나는데 아마 카페에 가서 또 커피를 마시게 될 것 같네요... 카페인 과다섭취가 걱정이 됩니다ㅠㅜ

커피를 좋아하는 저로서는, 종종 카페인을 너무 많이 섭취하게 될까봐 걱정이 되더라구요. 커피를 마시게 되면 항암효과나 체지방 감소 등에 효과가 있다고도 하지만 카페인과다로 인해 문제가 생길 수도 있으니까요.

카페인의 각성되는 효과로 인해 밤에 잠을 잘 못 잔다던가, 불안감이 느껴진다던가 하는 현상이 나타날 수 있어요. 또, 심박수를 증가시키고 단기간이지만 혈압이 상승될 수 있다고 해요. 위가 안 좋으신 분들은 속쓰림, 위궤양에도 영향을 미친다니 조심해야 할 것 같습니다.

그렇다면 건강하게 커피를 즐기기 위해 카페인 하루 권장량은 어떻게 될까요?
식품의약품안전처에 따르면, 성인 일일 카페인 섭취 권장량은 400mg, 임산부의 경우 200mg이라고 합니다.

400mg이라니 감이 잘 안 오시죠?
평소 우리가 먹는 믹스커피가 한 봉지에 50mg 정도의 카페인을 포함하고 있다고 해요. 커피전문점에서 테이크아웃 하는 커피들의 경우, 에스프레소 추출 양이나 시간에 따라 각기 차이가 조금씩 있지만 보통 에스프레소 한 샷 당 90mg 정도 래요. 투 샷이 들어가는 경우 160 ~ 190mg 후반대까지 가는 경우도 있다고 합니다. 투 샷 들어간 커피 두 잔만 마셔도 일일권장량을 거의 가득 채우는 꼴이죠!
핸드드립한 커피의 경우, 카페인 함량이 애스프레소 한 샷보다 높아요. 150ml 한 잔 기준으로, 120mg 정도의 카페인이 들어있다고 합니다:)

그래서 저는 러프하게 하루에 커피 두 잔 이상 마시지 않으려고 노력하고 있어요. 사실 커피 외에도 홍차, 녹차, 콜라, 초콜릿, 커피맛 케이크나 음료 등에도 카페인이 다 포함되어 있어서 엄격히 카페인 일일섭취량에 맞춰서 제한하기가 어려운 것 같습니다.

그래도 좀 더 건강하게 오래 커피를 즐기기 위해, 적당히 즐기는 게 필요한 것 같습니다:)

요약하자면, 투 샷 기준 커피를 하루 두 잔 이상 마시지 말자!

그럼 오늘 오후도 힘내봅시다❤❤