강쥐 사범의 [월,수,금] 주짓수 수업 - 03. 뒤구르기 , 뒤구르기 드릴 ([Mon, Wed, Fri] Jiujitsu lesson of the Puppy Master- 03. roll back, roll back drill)

자 오늘은 월,수,금 중에 월요일!! 주짓수 수업 하는 날 입니다!!
오늘은 주짓수의 기본적인 롤링인 뒤구르기를 배워볼 겁니다. 사실은 낙법을 배워보려다 아파트 단지이신 분들은 층간 소음 때문에 낙법은 제외하도록 하였습니다.

그래도 낙법이 무엇인지는 알아야하겠죠?

낙법이란~?
유도(柔道)에서의 메치기에서 나가떨어지거나 갑자기 넘어지게 되는 경우에 이 때는 매트바닥 이기 때문에 매트를 손으로 쾅 치면서 넘어지는 방법입니다.
낙법에는 크게 전방낙법 , 후방낙법 , 측방낙법이 있습니다.

Today, Monday is Monday, Wednesday and Friday! It is the day of Jiujitsu class!
Today, we will learn to roll back the basic rolling of Jiu-Jitsu. In fact, for those who are in apartment complexes to learn how to fallow, we excluded the fallow because of the interstory noise.

But you still need to know what falls?

What is fallout?
If you fall out of Judo or fall off suddenly, this is a matte floor, so you bang the mat by hand is a way to fall.
There are two types of fall-outs: front-fall, rear-fall, and lateral fall.

전방낙법은 앞을 바라보고 하는 낙법입니다.

출처 : 네이버 이미지

후방낙법은 말 그대로 뒷쪽 낙법입니다.

출처 : 네이버 이미지

측방낙법은 측면인 즉 옆쪽 낙법입니다.

출처 : 네이버 이미지

자 이제는 낙법에 대해 자세히는 아니지만 알아보았으니 주짓수 수업을 나가보도록 하죠~

Step 1. 뒤구르기 (back rolling)

I) 힢이스케잎 과 동일하게 편하게 다리를 세워 앉아줍니다.

II) 앉은자세에서 누워줍니다.

III) 이때 눕는 동시에 관성을 이용하여 뒤구르기를 합니다.

이때 대부분의 사람들은 머리로 돌려고 합니다. 머리로 돌려면 물구나무 식으로 해야 합니다. 그러나 주짓수 뒤구르기는 그런식이 아니기에 머리를 한 쪽으로 치우쳐서 목 과 승모근 과 어깨를 받쳐서 뒤로 구르는 것입니다.

IV) 그리고 바른자세로~!

뒤구르기를 영상으로 보실까요~~??

Step 2. 뒤구르기 드릴

뒤구르기 드릴은 완전히 돌고 다시 돌아오면 그만큼에 시간이 걸리기에 뒤 돌기전 다리를 땅에 찍은 데 까지만 하고 다시 원위치로 돌아오는 것입니다. 한다리는 무릎과 발끝을 한다리는 발끝만 닿게 하는거죠.

오늘은 주짓수의 기본기인 뒤구르기에 대해서 배워보았습니다. 어떤가요~? 아직 감이 잡히지 않는다구요~? 그건 당연한 겁니다. 저도 아직 감을 못 잡았기에 아직도 연구중에 있습니다. 그러니 부담갖지마시고 열심히 해보도록 합시다.

이상 강쥐 사범의 월요일 주짓수 수업을 마치도록 하겠습니다.

당신도 누군가의 롤모델이 될수있다!!

호신술!! 다이어트!! 에 성공하는 그날까지~!!!

화이팅 빠샤!!