운동에 정말 필요한 준비운동과 정리운동~ 대충 또는 안한다면 꼭 보세요!!

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안녕하세요~ @fexlicmg 입니다!

저는 운동을 전공하고 운동상담을 하는 직업을 가지고 있습니다. 보통 다들 건강운동관리사 또는 운동처방사라고 부르더군요.. ㅎ 저는 하루에도 많게는 20~30명에게 운동상담을하고 적어도 10명이상의 민원인에게 운동에 대한 정보를 제공합니다. 제가 이 일을 처음 시작했을 때만해도 많은 사람들이 운동을 하지 않아서 운동을 하라는 것에 초점이 맞춰진 상담을 했었는데 최근 정말 운동에 대한 관심이 증가를 해서 그런지 많은 사람들이 이미 2~3가지 운동을 하고 계시더군요.. 그래서 더 깊게 상담을 드려야 되는데 가장 큰 문제와 걱정은 그렇게 열심히 운동을 하는데 많은 사람들이 준비운동과 정리운동을 소홀히 하고 있더군요..

  • 준비 운동은 운동전 우리의 몸에 열을 올려주고 근육을 이완시켜 우리 몸이 운동 중 발생할 수 있는 돌발상황에서 부상이 발생하지 않고 적절히 대처할 수 있도록 해주는 역할을 합니다. 많은 분들이 준비운동 없이 운동을 해도 부상이 발생하지 않아 잘 안하시지만 준비운동을 했을때와 안했을때 근육, 인대, 힘줄, 뼈가 받는 힘은 확연히 차이가 나는 만큼 준비운동 없이 시작하는 운동은 부상에 많은 노출이 되어있다고 생각하셔야 합니다.

  • 정리 운동은 운동 후 우리몸에 열이 올라와 있는 상태를 급격하게 냉각이 되지 않도록 서서히 열을 내려주는 운동입니다. 보통은 쿨다운이라고 하며 열을 천천히 내려줘야 하는 이유는 운동 중 쌓인 근육의 피로물질이 근육에서 나와 제자리로 돌아갈 수 있도록 해주는 역할을 해주고 나아가 다음날 새로운 운동을 할 때 피로를 덜어줘 운동 수행이 원활하게 해주는 역할을 합니다.

부상이 발생하는 원인

1 . 근육의 위축

  • 추운 날씨 또는 유연성이 떨어지거나 동일한 동작을 반복한 경우 근육이 위축되고 이를 갑작스러운 움직임으로 풀려고 하면 부상이 발생합니다

2 . 피로

  • 근육에 피로가 쌓이면 원활하게 수축 이완을 할 수 없고 이는 근육의 효율성 감소와 나아가 부상으로 이어집니다.

이런 부상 원인을 제거해 주는 좋은 방법이 준비운동과 정리운동입니다!! 운동에서 꼭 필요한데 안하는 사람이 너무 많은거 같네요!!! 준비운동은 하지만 특히 정리운동을 안하시는 분들은 반드시 오늘부터라도 정리운동도 하시기 바랍니다!!
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운동 배울 때 배운 준비운동을 하다 보면 준비운동을 하다 지치더라구요 ㅎㅎ
그래도 준비운동은 꼬박꼬박 챙겨 해야겠습니다.

·

보통 날씨가 추운 겨울이나 근육이 많이 위축된
아침시간의 운동은 본운동 보다 준비운동에 더 신경쓰시는게 좋습니다 본운동을 조금 못하시더라도요..!

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