[일상] 아침운동
수면시간은 다소 적었지만 선선한 아침에 일어나니 상쾌합니다. 오늘도 일어나서 이것저것 30분정도하다가 운동을 했습니다. 요즘 야식을 자주먹었더니 운동을해도 몸에 변화가 별로 없습니다.^^;;; 야식을 안먹는 걸 도전해야겠네요.
[운동] 40분
스트레칭 3분
스쿼트............40개 3세트
레그레이즈....30개 2세트 20개 1세트
크런치...........30개 2세트
슈퍼맨자세...30개 2세트
플랭크...........1분 2세트
스트레칭 3분
평소에 마지막에 하던 플랭크를 가장 먼저 해봤습니다. 순서를 바꿔서 그럴까요? 가장 어려웠던 플랭크가 조금은 쉬워진듯합니다. 오늘은 크런치를 마지막에 했는데... 크런치가 힘들다니... 마지막에 하는 운동이 가장 힘든거였군요... 당연한 걸 지금 알았네요.. 앞으로는 스쿼트를 마지막에 해봐야 겠습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요.
HolySmoke! LOL !!! Very Good !!
아침운동은 항상 해야지해야지 생각만하고 실행으로 안옮겨지네여....ㅜㅜ
자고 일어나셨을때 스트레칭이라도 하시면 개운하실거에요^^
댓글 감사합니다.^^
간단한스트레칭도 힘이 드는데 대단하십니다
화이팅입니다~~~
업봇과 팔로우합니다
이제 한달정도 되다보니 습관이 된듯합니다.
댓글 감사합니다.^^
우와.. 아침에 준비하기 바빠서 운동은 꿈도 못꾸는데..! 대단하시군요 ㅎㅎㅎㅎ 보팅하고갑니다 :)
아침에 조금 일찍 일어나면 시간이 좀 남아서 자연스럽게 하게 되네요.^^
댓글 감사합니다.^^
역시오늘도 어김없이 운동하셨군여 대단 저도어제부터 스퀘트 들어갔습니다 기계운동만 하다가 1세트 100개 4세트되는날까지 도전하렵니다
오~~ 스쿼트 100개 한번에 하시면 오전에 걸어다니실때 조금 찌릿찌릿 하셨겠네요.^^
댓글 감사합니다.^^
오늘도 아침운동 하셨군요! 짱입니다👍
근데 레그레이즈하면 전 왜 허리가 아플까요.. 허리근육, 복근 둘 다 없어서 그런걸까요ㅋㅋㅋ
저는 전문 트레이너도 아니고 그냥 운동 좋아하는 사람이라 정확할지는 모르지만..^^;;;
@ghana531과 같은 경우는 2가지 경우가 아닐까 생각이 드네요. 복근힘이 약하시거나 허리가 바닥에서 떨어져서 그럴 가능성이 큽니다. 다리를 들어 올릴때 아랫배에 힘이 들어가는 느껴지지 않으신다면 복근힘이 약할 가능성이 큽니다. 그래서 다른근육(특히허리근육)을 쓰셔서 그럴거라고 생각됩니다. ^^ 이럴 경우에는 플랭크라고 하는 운동을 먼저 해주시면 좋을거 같구요. 플랭크 이거 엄청 힘들어요. 근데 부상위험이 없어서 정말 만나는 사람마다 추천하고 다닌답니다.^^
그리고 허리가 바닥에서 떨어지는 경우는 붙이시고 해보시고 그게 힘드시다면 양손바닥을 바닥에 댄 상태로 엉덩이와 허리쪽에 넣으시고 해보시면 안아프실거에요.^^
그리고 다리를 빨리 올리시는 것보다 천천히 들었다 내렸다 하시면 좋을거 같아요. 그리고 이게 횟수가 어느정도되면 아랫배가 땡기실거에요. 그럼 운동이 잘 된거라고 생각하시면 되지않을까 생각합니다.
글로만 설명하려니 한계가 조금 있네요.^^
아래 주소가 도움이 되실수 있을거 같아요^^
http://blog.naver.com/heirowind?Redirect=Log&logNo=220433877630
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댓글 감사합니다.^^
우왕... 자세한 설명 감사드립니다!ㅎㅎㅎ 복근 힘을ㅜ 더 키워야겠군요ㅠㅠ
다 좋은데 스트레칭 3분 너무 짧은거 아닌가요 ^^;;
하하 성격이 급하다보니 시작할 때 스트레칭을 오래 잘 못하고, 끝날때는 힘들어서 잘 못하고 있네요.^^
스트레칭만 오래해도 좋은데^^ 성격탓인듯합니다.^^
댓글 감사합니다.^^
음 이글을 보고 일단 스트레칭부터 해봅니다 ^^
스트레칭만 해도 엄청 좋쵸^^
저도 티비볼때 몸을 이리저리 비튼답니다.^^
댓글 감사합니다.^^