초보자운동프로그램 (전신운동, 근력운동, 가슴운동, 팔운동, 등운동, 다리운동, 하체운동)

초보자운동프로그램 (전신운동, 근력운동, 가슴운동, 팔운동, 등운동, 다리운동, 하체운동)

오늘도 반갑게 인사드립니다. 큐브피티 입니다^^
요즘 운동동작이 힘들다고 문의 주시는 분들이 있으시더라구요..
그래서 오늘은 초보자운동프로그램 (전신운동, 근력운동, 가슴운동, 팔운동, 등운동, 다리운동, 하체운동)을 준비했습니다. 거의 입문하시는 분들 근력이 아주 부족한 여자분들, 혹은 운동은 아예 접해본적이 없는 모든 분들에게 굉장히 도움이 많이 될 운동들이니 집중해주세요^^

• wall pushup, band row, ball squat
  

오늘은 기본적인 맨몸운동들, 다들 알고 계시는 동작들 푸쉬업, 풀업, 스쿼트 동작을 조금 더 쉬운동작으로 난이도를 낮출 수 있는 운동 방법들을 소개 시켜드리려 합니다. 벽에서 손을 짚고 하는 푸쉬업, 밴드를 걸고 하는 로우동작, 그리고 공에 등을 기대고 하는 스쿼트 동작. 이렇게 세가지 동작을 이용하여 운동을 할겁니다. 전신의 자극을 줄 수있으며, 운동을 접해보지 못하신 분들이라면 충분한 운동효과를 얻을 수있는 동작들이오니, 초보자분들 입문자분들 집중해서 봐주세요~

• 운동방법 및 동작분석

※ wall pushup

첫번째 벽푸쉬업 입니다. 쉽게 설명드리면 푸쉬업 자세를 벽에 손을 짚은 상태로 진행하는건데요, 바닥에서 하는 것보다 훨씬 수월하게 진행하실 수있는 동작입니다. 몸의 체간을 강하게 고정하여 몸을 일자로 유지해주셔야 하고, 몸의 중심을 팔에 주신 상태로 팔을 접었다가 펴주시면 됩니다. 이때 몸의 체간이 무너지지 않게 주의해주세요~

※ band row

마찬가지로 풀업동작, 즉 당기는 동작을 조금 쉬운 자세로 바꾼 동작입니다. 밴드를 기둥이나 어떤곳이든 걸어 주시면 됩니다. 양쪽 밴드를 잡은 상태로 당겨 주는 동작을 반복해줍니다.
밴드를 당길때 팔꿈치가 몸에 붙지 않도록 주의 해주시고, 몸의 체간은 고정해서 몸이 흔들리지 않도록 주의합니다.

※ ball squat

마지막 볼스쿼트 동작입니다. 평소 스쿼트 자세가 많이 무너지시는 분들이 굉장히 많으신데, 볼스쿼트를 먼저 진행하고 교정해주신다면 좋은 자세로 교정이 가능하실 수 있습니다. 등에 볼을 대신 상태로 밑으로 스쿼트를 앉어 주시면 되는데, 이때 엉덩이를 공밑으로 들어간다고 생각하고 앉아 주세요.
등은 공에 계속 닿아있는 상태를 유지해주시고, 무릎이 안으로 모이거나 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요.
오늘 초보자운동프로그램 (전신운동, 근력운동, 가슴운동, 팔운동, 등운동, 다리운동, 하체운동)을 진행 할건데, 횟수는 전부 15회씩 3세트를 진행을 해볼거에요.!!
오늘은 초보자들 운동 입문하실때 하면 좋은 운동들을 진행 해봤어요~
이제는 운동을 해본적 없으신 분들도 조금씩 따라하시다보면 금방 적응하시고 재미를 느끼실 수 있을거에요~!!^^
앞으로도 꾸준히 한번 달려 보도록 하겠습니다^^ 수고하셨습니다~!!
큐브피티 였습니다.