연습 문제 (엉덩이)

힙업 엉덩이운동

1. 힙킥백 집에쇼파나 침대 가장자리에서 하심되요
   쭉편다리를 엉덩이힘으로 끌어올리세요 20회

바꾸다

1. 1번20회후바로이어집니다. 무릎 90도정도로 접은상태로 엉덩이힘으로 발 천장을향해 덩키킥 20회

바꾸다

□밴드는 덤벨 등의 프리웨이트 소도구와는 달리 부상의 위험이 적고 지속적인 저항을 느낄 수 있어서 효과적입니다.
같은밴드라도 더 짧게 잡거나 이중으로 겹쳐 잡으면 저항이 커져 개인의 수준에 맞춰 탄성으로 강도를 조절하여 사용하면됩니다

'점핑스쿼트'추천합니다.

□저의운동 관심사부위의변천.
복부ㅡ어깨ㅡ엉덩이 이렇습니다.
누가봐도 지금나님은엉덩이에 꽂혀있죠.

운동남녀 다들 아시겠지만
운동으로 드라마틱한 효과를 볼 수 있는 부위가 또 엉덩이지않습니까.
둔근을 발달시키면 엉덩이가 올라붙어 다리가 더길어 보일뿐아니라 더여성스러운 라인을 만들수 있어요.