다이어트 음식 순위가있다. (18.03.01)

autokjk70 (67)in #kr • 7 years ago (edited)

문을 만들어주신 @inhigh님 감사합니다.

안녕하세요! @autokjk70 입니다.
오늘은 3•1절 이네요.
지금 TV에서는 만세 운동 재연 행진을 하고 있네요.
바람이 많이 불어도 태극기를 달아 놓았습니다.ㅎ

3월도 시작되었고 서서히 다이어트를 준비해야
할 시기가 된 것 같습니다.
무작정 굶는 다이어트가 좋지 않다는 것은 알고
계시겠죠?
확실한 다이어트를 위해서는 단기간 보다
장기적인 운동과 영양이 많은 음식을 섭취해야
합니다.
많은 먹거리들이 있지만 체중조절에 도움이 될
다이어트 음식들을 살펴보겠습니다.

🍴 간식은 다크초콜릿

다크 초콜릿의 특정 성분은 체중 감량과 당뇨병 예방에 효과적입니다. 단, 칼로리가 높아 두세
조각만 섭취하고 이왕이면 간식 아닌 식전에 먹어 식욕을 억제하면 좋습니다.

무설탕 캔디는 설탕이 들어가지 않으나 합성당이
첨가되어 일반 사탕보다 더 먹거나 단맛에 대한
갈증을 높입니다.
한 번에 한 개만 먹는다면 간식으로는 1등.

적당량의 카페인을 함유하지만 높은 칼로리가
단점입니다. 시럽을 넣지 않고 머그 기준으로 반
정도만 섭취하는 것이 좋습니다

청량감을 즐기고 싶다면 설탕이 들어가지 않은
탄산수가 좋습니다.

🍴 아침식사는 '뮤즐리'로!

천연 곡물과 과일, 견과류를 한꺼번에 섭취할 수
있는 뮤즐리는 탄수화물, 비타민, 불포화지방산 등 우수한 영양을 한 끼로 섭취할 수 있습니다.
저지방 우유를 곁들이는 것이 좋습니다.

베이글은 GI지수와 칼로리가 높지만 체중 감량
중에도 필수적인 적당량의 탄수화물을 섭취할 수
있는 좋은 음식입니다.
채소 샐러드를 곁들여 비타민과 식이섬유를
보충하는 것이 좋습니다.

현미 식빵은 현미가 들어가지만 주재료가 밀가루인데다 한두 장으로는 쉽게 포만감을 느낄 수
없으며, 체중 감량 시리얼은 여러 차례 가공된
곡물로 영양 가치가 낮고 쉽게 허기져 점심에
폭식할 위험이 있습니다.

🍴 식사 대용은 '고구마'가 답!

GI지수가 낮고 복합 탄수화물인 고구마는 밥 대신
섭취하기 좋고 소량만 먹어도 포만감을 줍니다.
굽는 대신 삶고 식이섬유가 풍부한 껍질째
섭취합니다.

삶은 달걀은 완전식품이지만 콜레스테롤 수치가
높아 한 끼에 2개만 먹는 것이 그뤠잇!

생식 두부는 GI지수와 칼로리가 낮지만 포만감이
거의 없고 금방 허기가 지므로 식사 대용으로는
적절하지 않습니다.

BLT샌드위치는 채소, 달걀, 식빵 등의 식이섬유,
단백질, 탄수화물을 고루 섭취할 수 있지만
샌드위치 반 쪽이 300kcal 이상 되니 체중 감량
중에는 피해야 할 식품입니다.

🍴 야식은 '광어회' 짱!

치킨너겟은 기름이 없는 닭 안심이나 가슴살 등의
살코기 부위를 쓰지만 결국 기름에 튀기므로
칼로리가 높습니다.

족발은 껍질과 살코기 사이의 지방질을 일일이
제거하고 먹는 것이 좋지만 번거롭고 겉절이,
젓갈 등 식욕 조절을 방해하는 음식이 동반되기
때문에 피하는 것이 좋습니다.

광어회와 쇠고기 우둔살구이는 모두 지방이 낮고
단백질이 풍부해 체중 감량에 좋은 식품입니다.
하지만 붉은색 고기보다는 GI지수가 낮은 흰색
생선이 더 효과적! 지방이 많은 지느러미살은
피하고 초장보다 와사비를 푼 간장을 곁들이면
더욱 좋습니다.

🍴 과일은 '자몽'이 최고!

자몽과 사과 모두 GI지수가 낮고 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부해서 다이어트에 필요한 영양분 섭취와 미용을 위한 최고의 식품입니다.
칼로리가 더 낮고 콜레스테롤과 인슐린 수치를
낮추어 허기를 덜 느끼게 하는 자몽을 추천.
수분 함량이 많아 포만감이 좋으므로 한 번에
반 개만 섭취해주세요.

다이어트 과일로 유명한 바나나는 고른 영양소를
함유하지만 소화가 빠르고 100g당 80kcal로
비교적 칼로리가 높은 편입니다.
한 번에 한 개 정도가 적당!

수박은 100g에 32kcal로 바나나보다 칼로리는
낮지만 당도가 높고 섭취량을 조절하기 어렵습니다.