[kr-diet] 44일차 식단일기 + 업무중운동 + 저녁운동

안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.

해가 떠 있는 시간대에 퇴근하면 감격의 인증샷을 찍게 됩니다.
(일은 여전히 많습니다. ㅎㅎ )

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오늘의 운동

• 스탠딩 책상 사용 1시간 + 1시간 20분 : 총 2시간 20분
• 아령 어깨운동 90회(30회씩 3세트)
• 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
• 플랭크 3회(60초씩 3세트)
• 크런치 60회(20회씩 3세트)
• 저녁 10시 50분 : 산책 겸 조깅 1시간 08분 (약 7.1km)
• 47계단 왕복 4회

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아침 ~

• 아침밥 : 바나나 1개, 우유 1잔, 아몬드 6개
• 둥글레차 티백 1잔

점심 ~

• 점심밥 : 쌀+찹쌀+현미 1:1:1 비율의 밥 1그릇, 계란후라이 1개, 명이나물, 베이컨 3장, 옥수수 샐러드 3숟가락, 오이 1개
• 커피믹스 1개 + 제주감귤타르트 1개
• 물 크게 1잔
• 2프로 1캔
• 블랙 냉커피 1잔
• 구론산바몬드 1병

저녁 ~

• 저녁밥 : +찹쌀+현미 1:1:1 비율의 밥 1그릇, 김치 1숟가락, 돼지목심구이 1개, 맛자반 2숟가락, 오이 1개, 쌈장 1종지
• 물 1잔
• (운동전) 바나나 1개, 아몬드 6개
• (운동후) 물 크게 1잔

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목표 몸무게 : 69.0kg (2017년 8월 31일까지 > 1차 목표)

시작 몸무게 : 76.6 kg (2017년 7월 9일)

현재 몸무게 : 70.5 kg (2017년 8월 22일 새벽 00시 10분)

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비 오고 갑자기 날씨가 더 따뜻해졌네요. ㅎㅎ
이런 날 안양천 공기가 별로 안 좋거든요. （´ー｀;）
공기가 눅눅한 게 운동할 때 조금 힘들었습니다. ㅋ

그 싫고 무서웠던 월요일도 이렇게 순식간에 지나갔네요. ㅎㅎㅎ

습하고 더워진 날씨에 건강 조심하시고요.

편안한 밤 되세요~

감사합니다.