[kr-diet] 44일차 식단일기 + 업무중운동 + 저녁운동
안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
해가 떠 있는 시간대에 퇴근하면 감격의 인증샷을 찍게 됩니다.
(일은 여전히 많습니다. ㅎㅎ )
오늘의 운동
- 스탠딩 책상 사용 1시간 + 1시간 20분 : 총 2시간 20분
- 아령 어깨운동 90회(30회씩 3세트)
- 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
- 플랭크 3회(60초씩 3세트)
- 크런치 60회(20회씩 3세트)
- 저녁 10시 50분 : 산책 겸 조깅 1시간 08분 (약 7.1km)
- 47계단 왕복 4회
아침 ~
- 아침밥 : 바나나 1개, 우유 1잔, 아몬드 6개
- 둥글레차 티백 1잔
점심 ~
- 점심밥 : 쌀+찹쌀+현미 1:1:1 비율의 밥 1그릇, 계란후라이 1개, 명이나물, 베이컨 3장, 옥수수 샐러드 3숟가락, 오이 1개
- 커피믹스 1개 + 제주감귤타르트 1개
- 물 크게 1잔
- 2프로 1캔
- 블랙 냉커피 1잔
- 구론산바몬드 1병
저녁 ~
- 저녁밥 : +찹쌀+현미 1:1:1 비율의 밥 1그릇, 김치 1숟가락, 돼지목심구이 1개, 맛자반 2숟가락, 오이 1개, 쌈장 1종지
- 물 1잔
- (운동전) 바나나 1개, 아몬드 6개
- (운동후) 물 크게 1잔
목표 몸무게 : 69.0kg (2017년 8월 31일까지 > 1차 목표)
시작 몸무게 : 76.6 kg (2017년 7월 9일)
현재 몸무게 : 70.5 kg (2017년 8월 22일 새벽 00시 10분)
비 오고 갑자기 날씨가 더 따뜻해졌네요. ㅎㅎ
이런 날 안양천 공기가 별로 안 좋거든요. (´ー`;)
공기가 눅눅한 게 운동할 때 조금 힘들었습니다. ㅋ
그 싫고 무서웠던 월요일도 이렇게 순식간에 지나갔네요. ㅎㅎㅎ
습하고 더워진 날씨에 건강 조심하시고요.
편안한 밤 되세요~
감사합니다.
1.5 남으셨네요.
의지가 참 대단하십니다.
@ryanhkr님 ㅋㅋ 아직도 마의 2kg 구간이 남아있지만 계속 노력해볼께요. ㅋㅋ :)
감사합니다!!
부...부럽습니다!!!
헐..!! @edworld님.. ㅋㅋㅋ 댓글 감사합니다. ㅎㅎ
용케 몸무게가 빠지고 있네요. :)
안녕하세요 hwan100님, 오늘은 피곤해서 인사만 하고 가네요 ㅎㅎ
이제 곧 목표하신 몸무게에 도달해 가는 듯 하네요.
편안한 밤 되시길 바람니다~~
@kimsungmin님 피곤하신 중에도 들려서 댓글 달아주시고..
으아... 감사합니다. :) 남은 기간과 1차 목표까지 열심히 해보겠습니다. ^^
좋은 밤 되십쇼!! ㅎㅎ
네 ㅎㅎ 일찍일어났는데 비가 많이 오네요.. 아마 오늘 아이들 학교도
쉬지 않을까 싶습니다.. 여기는 비 많이 오는날은 학교 안가거든요 ㅋㅋ
오늘도 멋진 하루 되시기리 바람니다^^
목표몸무게가 얼마 안남으셨네요!! ㅋㅋ
이제는 kr-diet 카테고리를 함께 지켜주시는 @gamwoosonge님 ㅋㅋ 감사합니다. :)
목표 몸무게에 엄청 가까워졌어요!!^^
금방 도달하실듯하네요!!!
ㅎㅎ @greengreen님 같이 기뻐해주시니 더 힘이 나네요. :)
이번주 잘 보내서 목표 몸무게에 안전하게 들어갈 수 있도록 노력하겠습니다.
감사합니다!! :D
69 까지 고지가 눈앞이군요 힘내세요
뽜이링~~^^
@allpass님 항상 응원해주셔서 감사합니다. ㅎㅎ
화이팅! 화이팅!! ㅋㅋ
오오 몸무게... 대박입니다!! 31일 훨씬 전에 달성하시겠네요 :)
빔바님 어서 오셔요. :) 월요일 잘 쉬셨습니까? ㅎㅎ
지금이 저를 속이려는 함정 구간인지 모르니 긴장하면서 목표 몸무게까지 가야겠습니다. ㅋㅋㅋ
감사합니다!!
식사 진짜 깔끔하게 잘하시네요...1달 조금 더 되셨는데...다이어트 엄청 잘하고 있으시네요!! 대단 하십니다 ^^
@girina79님 식단 칭찬을 해주시니 부끄럽네요. ㅋㅋㅋ
그냥 쉽게쉽게 먹을 수 있는 반찬 위주로만 먹고 있습니다. ㅎㅎ
응원 정말 감사합니다. 남은 2주 동안도 목표까지 열심히 달려 볼께요. :)
스탠딩책상이 운동효과가있는지 몰랐네요. 이제목표치에 거의다오셨네요 홧팅입니다!
스탠딩 책상이 칼로리 소모와 함께 어깨, 목, 허리, 손목 보호에 도움이 되는 거 같아서요.
비싼 돈 주고 사다가 이용중입니다. ㅋㅋ
아마도 의자에서 바른 자세로 앉기가 가능하면 딱히 필요가 없을지도 모르겠어요..ㅎㅎ
응원 감사합니다!! :)
어맛 6키로나 빼졌네요 거의 다 빼시다니 정말 멋지십니다!!
@subin0613님 6kg이라고 하니까 ... ㅎㅎ ㅠㅠ
저도 믿기지가 않습니다. ㅎㅎ