[kr-diet] 23일차 식단일기 + 업무중운동 + 저녁운동
안녕하세요.
다이어터의 삶에 도전하고 있는
그래하늘(hwan100)입니다.
역시 월요일은 쉽지 않았습니다.
이번 한 주가 부디 무사히 지나갔으면 좋겠네요. ㅎㅎ
오늘의 운동
- 스탠딩 책상 사용 1시간 05분
- 팔굽혀펴기 30회(10회씩 3세트)
- 크런치 30회(10회씩 3세트)
- 플랭크 3회(크런치하고 바로 20초씩 3세트)
- 저녁 10시 30분 : 산책 겸 조깅 1시간 (약 5.9km)
- 47계단 왕복 4회
크런치 + 플랭크... 오.. 이것은... 새로운 세계군요.
안 갔으면 좋았을 그곳...
하지만 난 와버렸지
(ㅇㅛㅇ)
과거의 싱싱했던 나의 모습에 최대한 근접하기 위해...
(2007년 7월 30일의 모습이네요... 저런 사람은 지금 이 세상에 없습니다. )
아침 ~
- 아침밥 : 바나나 1개, 우유 1잔
- 물 크게 1잔
- 결명자차 티백 1잔
점심 ~
- 점심밥 : 옥수수밥 1그릇, 된장찌개 1그릇, 오이 반개, 작은 연두부 1개, 계란후라이 1개, 쌈장 1종지
후후... 보이시나요? 그릇을 샀습니다. 반찬 그릇! 종지 그릇! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ - 커피믹스 1잔
- 물 크게 1잔
- 녹차 티백 1잔
- 캔커피 1개
- 결명자차 티백 1잔
- 참ing 과자 1개
- 둥글레차 티백 1잔
저녁 ~
- 저녁밥 : 옥수수밥 1그릇, 계란후라이 1개, 천도복숭아 1개, 오이 반개, 김치 쬐꼼, 만두 2개, 쌈장 1종지
- (운동전) 바나나 1개 + 물 크게 1잔
- (운동후) 물 크게 1잔
바나나!
벌써 아침 저녁으로 두 개의 바나나가 희생되었네요.
남은 8개 바나나 모두 건강해보입니다.
현재 몸무게 : 73.0 kg
한 주 시작 잘 하셨나요?
위 사진 보면서 웃으면서 마무리 하시길 바랍니다. (악몽이 되려나여)
편안함 밤 되세요~
ㅋㅋㅋ
식단이 깔끔합니다! 탄수 비율이 약간 높은거 같긴 하지만!
계란 후라이는 소화가 빨리 되는 단백질이라 육류 비율을 조금 높이시면 더 효과적일거예요!!
다이어트 화이팅입니다!! ^^
@girina79님 와아.. @girina79님... 아아아... 몸짱 마음짱님.... ㅎㅎ
조언과 응원 감사합니다. :D
화이팅!!
크....돌아올수없는 길을 가셨군요..
하지만 곧 목표를 이루시리라 봅니다!!
@yirgacheffe2shot님 댓글 감사드려요. ㅠㅠ
운동... 힘들지만 열심히 해보겠습니다. ㅋㅋ
비만탈출!!! ヽ(`Д´)ﾉ
거의 선수급으로 관리 하시네요 존경스럽습니다 ㅎㅎㅎ
@segyepark님 ㅋㅋ 선수급.. 아닐겁니다. ㅋㅋㅋ
댓글 감사합니다. ^^;
꾸준하게 해서 비포 애프터 사진 공개하는 날이 왔으면 좋겠네요. ㅎㅎ
스팀잇에 이미 올리셨기 때문에 아마도 강제로 꾸준하실 수 밖에 없지 않을까 추측해봅니다 ㅋㅋ 비포 애프터 기대하겠습니다 ㅎㅎ
아니 저많은 운동을 하루에 다하신다구요? 헐.. 대단하시빈다
@realgr님 안녕하세요? :) 댓글 감사합니다.
건강이 나빠지고 체력이 바닥을 드러내니
일도 안되고 사람들과 관계도 나빠지는 거 같아서
이제 하나하나 배워가며 다시 운동하고 있습니다.
팔굽혀펴기도 무릎 대고 하거든요. :D
응원합니다
벤티님 응원 감사합니다. ^^
규칙적인 운동과 식사로 근방 70k 믿으로 내려가실 듯 합니다.
물론 최소 6개월 이상은 하셔야 겠지만요 ㅜㅜ
저도 지금 비슷하게 하고 있다가
현재 무릎 수술 준비로 운동은 못하고 있네요
ㅜㅜ
저도 빨리 70k믿으로 내려가야 할텐데요 ㅜㅜ
힘네시고 응원합니다. 파이팅하세요!
@leesujae17님 어서오셔요. :D
그런데 수술하신다니요...아이고.. ㅠ
잘 받으시고 빠르게 회복하시면 좋겠네요.
화이팅!!
연골이 아작나서요 ㅡㅡㅋ
수술을 언제 받아야 하나 기간 조절중입니다
빨리 수술해서 운동하고 싶은데요 ㅎㅎ
이번년도에 가능할지 모르겠네요
정형외과 수술하시면 한동안 힘드시겠네요. 흑흑 ㅠ
이 참에 수영장 등록하라고 의사 선생님이 권하시면
올타꾸나 !! 하고 등록하시길 바랍니다. (병원에서 시켰다고)
수술 후에 수영장에서 살살 걸어다니는 것을 추천 많이 하시더라구요.
과격한 수영이나 운동은 아니지만 회복에도 도움되고 나름 운동도 된다고 들었습니다. ^^a
감사합니다
원래 이번 년도에 수영레슨 끊어서 배울려고 했었는데
수술 후 정말 배우겠네요 ㅋ 재활용이겠지만요 ㅜㅜ
조만간 병원에서 스팀만 하겠어요 ㄷ ㄷ
와 동네가 너무 좋으신 거 아닌가요?? 주변이 참 좋아 보입니다.
꾸준히 운동은 열심히 하시는 모습도 참 부럽습니다 ㅎㅎ
오늘도 hwan100님 출근도장찍고 이제 자러 갑니다. 감사합니다^^
@kimsungmin님 출근 도장까지 찍어주시고 ㅎㅎ :) 감사합니다.
사진 속 동네는 가평 '아침고요수목원'이에요.
여름에만 한두 번 갔었는데 사계절 다 좋다고 하더라고요. ㅎㅎ
나중에 겨울에 한 번 더 가보고 싶은 곳입니다. ㅋㅋ
좋은 밤 되세요~ ヽ(´∀｀)ﾉ
앗 저 결혼전에 와이프랑 갔던 곳이네요. 너무 좋았던 기억이 납니다. ㅎㅎ
화이팅 하시길 바랍니다 응원합니다.. !!
@louispark님 응원 감사합니다. :D
운동루틴이 ㄷㄷ 하네요.
저는 10분만 걸어도 힘들던데...ㅠㅠ
@gamwoosonge님 댓글 감사드려요~ :D
아직 소소하게 하고 있습니다. ㅎㅎ
체력이 조금 더 올라와줘야 할 거 같아요. ㅋㅋ
윗몸일으키기는 하다가 포기했거든요.
허리 나갈까봐...ㅎㅎ;;
지금도 충분히 몸좋으신거 같은데요~ㅎㅎ
그나저나 식단관리가 어마어마하네요!!
@jiahn님 댓글 감사합니다. ヽ(´∀｀)ﾉ
그리고 지금 2007년 사진에 속고 계십니다 . ㅋㅋㅋ
다이어트 아니더라도 집에서 먹으면 속이 편한 거 같아요. ㅎㅎ