ခႏၶာကုိယ္ႏွင့္ စိတ္အနားယူအားသြင္းနည္း၊ အေျခခံအိပ္ေငြ႕ခ်နည္း
သန္႔ရွင္းသပ္ယပ္၊ တိတ္ဆိပ္ၿငိမ္သက္ေသာ၊ အလင္းေရာင္အားနည္းေသာအခန္းမွာ (သုိ႔) ေနရာတစ္ခုမွာ ထုိင္ပါ။ ပက္လက္လွန္၍ အိပ္ခ်လွ်င္လည္းရသည္။ ဖ်ာခင္းၿပီးလွဲခ်ပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ေစနဲ႔၊ ေမြ႕ယာမသုံးရပါ။
က်ဥ္းၾကပ္ေသာအ၀တ္အစား၊ အသုံးအေဆာင္မရွိေစရပါ၊ ေဘာင္းဘီ၊ နာရီ၊ ခါးပတ္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္လည္လည္ ရွိရမည္။ တစ္ကုိယ္လုံးရွိအေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိေလ်ာ့ခ်ၿပီး စိတ္ေရာကုိယ္ပါ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လန္းလန္းဆန္းဆန္း ရွိေစရမည္။ အာရုံမလြင့္ပါေစႏွင့္ သတိကပ္ထားပါ။
မ်က္စိႏွစ္ဖက္မွိတ္ထားပါ၊ သက္ေတာင့္သက္သာအေနအထားရွိပါေစ၊ အသက္ျပင္းျပင္းေလး(၃)ႀကိမ္ရွဴပါ။ ရွဴတဲ့အခ်ိန္မွာ ဗုိက္ကုိေလတင္းသြားေအာင္ရွဴပါ။ ခဏေလးေအာင့္ၿပီး ဗုိက္မွာရွိေသာေလကုိ ေျဖးေျဖးမွန္မွန္ ေလကုန္ေအာင္ပါးစပ္မွ မွဳတ္ထုတ္ေပးပါ။ စိတ္ၿငိမ္သက္လာၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာမည္ကုိ ကုိယ္ေတြ႔႔ခံစား ရပါမည္။
အသက္(၃)ႀကိမ္ရွဴၿပီးေနာက္ မိမိကုိယ္ကုိ စိတ္ထဲကေန ေအာက္ပါအတုိင္းစကားေျပာၿပီး အမိန္႔ေပးရမယ္- "အခုငါသည္ ၁ မွ ၁၀ အထိ ေရတြက္မယ္၊ တစ္ႀကိမ္ေရတြက္တုိင္း ခႏၶာကုိယ္ ပုိၿပီးၿငိမ္သက္လာတယ္၊ ေအး ခ်မ္းလာတယ္၊ ၁၀ အထိ ေရတြက္လုိ႔ေရာက္ၿပီဆုိရင္ မသိစိတ္(တန္ခုိးစိတ္)နဲ႔ ဆက္သြယ္မိၿပီး ပုိၿပီးေလးနက္ ေအးခ်မ္းတဲ့အေျခအေနကုိ ေရာက္ရွိလာမယ္" လုိ႔ဆုိၿပီး စိတ္ထဲကေနေျပာရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃ စကၠန္႔က ၅ စကၠန္႔ျခားၿပီး စိတ္ထဲမွ ၁ က ၁၀ ထိေရတြက္မယ္-
1- ေျခဖ၀ါးမွာရွိတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ(စိတ္ကူးဖန္ဆင္းၿပီးေလ်ာ့ခ်ပါ)
2- ေျခေခ်ာင္းမွာရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
3- ေျခသလုံးႏွစ္ဖက္မွာရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
4- ေပါင္ႏွစ္ဖက္မွာရွိတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
5- ခါးမွာရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
6- ၀မ္းဗုိက္မွာရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
7- ကုိယ္တြင္းမွာရွိတဲ့ အဆုပ္၊ ႏွလုံး၊ အသဲ၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း တစ္ေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလွ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
8- ပခုံး၊ လက္ႏွစ္ဖက္၊ လက္ေမာင္း လက္ေခ်ာင္းေလးေတြမွာရွိတဲ့ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
10- ဦးေႏွာက္ႏွစ္ဖက္မွာရွိတဲ့အေၾကာအခ်ဥ္ေတြကုိ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ၊ ေလ်ာ့ခ်လုိက္ၿပီ။
အေၾကာအခ်ဥ္ေတြဟာ နက္ရွဳိင္းသည္ထက္ နက္ရွဳိင္းစြာ ေျဖေလွ်ာ့ေနၿပီဆုိရင္ စိတ္ထဲမွာ ေလးေလး နက္နက္ အဆုိျပဳရမယ့္ စကားလုံးေတြကေတာ့
ေန႔စဥ္ ေန႔တုိင္း ငါဟာ အဖက္ဖက္မွာ ပုိပုိၿပီး ေကာင္းသည္ထက္ေကာင္းလာတယ္
Everyday, in every aspects, I get better and better.
21 ႀကိမ္ျပည့္ေအာင္ ရြတ္ဆုိၿပီးရင္ "အခုငါ အိပ္ေမြ႔ခ်ၿပီး အနားယူတာၿပီးေတာ့မယ္၊ ၁ မွ ၃ အထိ ရြတ္ဆုိၿပီးလွ်င္ မ်က္စိဖြင့္လာမယ္၊ ငါ ပုိ၍လန္းဆန္းတက္ႁကြၿပီး အားအင္အျပည့္ရွိလာမယ္" ၁ - ၂- ၃ ! မ်က္စိဖြင့္လုိ႔ရၿပီ၊ သိစိတ္လည္း၀င္လာၿပီ။ လုပ္ခ်င္တာလုပ္လုိ႕ရၿပီ၊ Just do it!
ဒီက်င့္စဥ္ကုိ သာယာၿငိမ့္ေညာင္းေသာဂီတသံႏွင့္တြဲလွ်င္ပုိ၍ေကာင္းသည္။ မနက္ အိပ္ယာထကာနီး ႏွင့္ ညအိပ္ကာနီးမွာ က်င့္လွ်င္ပုိေကာင္းပါတယ္။
ေရာဂါေ၀ဒနာရွင္ျဖစ္က တစ္ရက္မွာ (၅)ႀကိမ္အထိေလ့က်င့္ပါ။ (၂၁)ရက္အထိ ရက္မပ်က္ဘဲက်င့္ပါ
ေန႔စဥ္က်န္းမာလန္းဆန္းတက္ႁကြမွဳအတြက္ အသက္ရွဴနည္း (မနက္၊ ေန႔၊ ည) တစ္ႀကိမ္စီက်င့္ပါ။
A-ႏွာေခါင္းျဖင့္ အသက္ျပင္းျပင္ေလးရွဴ၊ ဗုိက္တင္းလာေအာင္ရွဴ။(၄ စကၠန္႕) B- ဗုိက္တင္းလာေအာင္ရွဴထားေသာေလကုိ ခဏေအာင့္ထားပါ။ (၁၆စကၠန္႔) C- ဗုိက္ခ်ပ္သြားေအာင္ေလကုိအကုန္လုံး ပါးစပ္မွ မွဳတ္ထုတ္ပါ။(၈ စကၠန္႔) အစအဆုံး(၁၀)ႀကိမ္။