Latihan korektif yang meluruskan punggung yang bengkok. Jaga ketiak dan punggung Anda!
Latihan ini merupakan pose aplikasi superman yang dapat menguatkan punggung bagian bawah. Anda dapat menambahkan gerakan ke lengan untuk membantu mengatur punggung atau ketiak. Anda dapat memperbaiki postur punggung yang bungkuk dari duduk lama atau penggunaan smartphone. Jadi akankah kita mulai?
pose tarikan superman
Berbaring tengkurap dengan perut di lantai, rentangkan tangan ke depan, dan angkat dada sedikit agar punggung bawah kuat.
Pertahankan posisi itu, tarik siku ke arah pinggang dan kencangkan otot punggung.
Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi gerakannya.
3 set 15 repetisi
peringatan
- Saat siku turun, kontraksi punggung tidak bisa diinduksi. Pastikan siku Anda tidak berada di bawah pinggang.
Pemula : Jika Anda kekurangan kekuatan otot di punggung bawah, akan sulit untuk mempertahankan postur Anda. Dalam hal ini, setelah setiap gerakan lengan, turunkan dada dan lengan ke lantai, lalu kembali ke atas dan ulangi gerakan tersebut.
Strength UP : Anda dapat menambah rangsangan pada punggung dan bahu dengan memegang dumbbell ringan. Mengangkat kaki dapat memberikan banyak rangsangan pada pinggul dan punggung bawah.