My Workout Log 2019-03-21 < 2nd Hypoxic Training > ワークアウト記録2019-03-21 <2回目の低酸素トレーニング>
Today is the Spring Equinox Day. It’s a public holiday in Japan.
今日は春分の日でお休みです。
I went to a gym to do hypoxic training in the morning. This was the second time I did hypoxic training.
午前中、低酸素トレーニングをするためにジムへ行きました。これが2回目の低酸素トレーニングです。
In this gym, one lesson is 30 minutes, and there are 3 kinds of lesson : running on a treadmill, riding an exercise bike, and stretch training. We can take up to 2 lessons per a day, but one of the 2 lessons must be stretch training. That is to say, we cannot take 2 lessons of running or bike per a day. Because it is too hard to run or ride for an hour under hypoxic condition.
このジムでは、1コマが30分で、ランニングマシーン、エクササイズバイク、ストレッチの3種類のメニューがあります。1日に最大で2コマのレッスンを受けることができますが、そのうち1コマはストレッチでなければいけません。つまり、ランニングもしくはバイクを2コマ取ることはできません。低酸素条件下で1時間のランニングもしくはバイクをするのはきつすぎるからです。
Today I took one lesson of running. After walking for 5 minutes as warming-up, I jogged on a treadmill. As wearing a heart rate sensor on our arms, we can watch our heart rate on a monitor in front of our treadmill. During jogging, my heart rate was about 140/min. And we sometimes measured oxygen saturation (SpO2) by a pulse oxymeter. My SpO2 was 79~85%. Although I didn’t feel painful at all, I had to slow down to avoid too low SpO2.
今日はランニングを1コマ受けました。最初に5分間歩いてウォーミングアップした後、トレッドミルで走りました。腕に心拍数センサーを装着しているので、トレッドミルの前にあるモニターで自分の心拍数を見ることができます。心拍数はだいたい140前後でした。また、パルスオキシメーターで何回か酸素飽和度（SpO2）を計測しましたが、79～85％でした。全く苦しくはなかったのですが、酸素飽和度が下がり過ぎないようにペースを落とさなければいけませんでした。
In the middle of workout, I started up my GPS watch in indoor mode. I used the watch in that mode for the first time. It can measure running profile by its acceleration sensor without GPS signal in the mode. The data is as follows.
ワークアウトの途中から、GPSウォッチをインドアモードで起動してみました。インドアモードで使ったのは初めてです。インドアモードでは、GPS信号を用いずに、加速度センサーによってランニングのデータを計測できます。そのデータが以下のとおりです。
In spite of only 30-minute workout, I worked up a good sweat. I'd like to get gradually used to workout in hypoxic environment.
30分だけのワークアウトでしたが、いい汗をかくことができました。徐々に低酸素環境でのトレーニングに慣れていきたいと思います。