Insonnia

Come prevenire gli stati di insonnia

A volte non basta fare la conta delle pecorelle🐑

Il neurotrasmettitore Serotonina facilita la presa di sonno.

Per sintetizzare la Serotonina l’organismo necessita dell’amminoacido Triptofano.

Cibi ricchi di Triptofano sono : i semi oleosi, uova, miele, legumi, arachidi, dolci.

L’assorbimento del Triptofano è favorito dall’insulina, la cui secrezione è favorita dai carboidrati semplici e sfavorita dalle proteine.

Le vitamine del gruppo B, in particolare la B6, mantengono alto il livello di Triptofano nel sangue, cibi ricchi di B6 sono il germe di grano e il lievito di birra.

I cibi ricchi di Serotonina sono: banana, ananas, pomodoro, e fico.

Consiglio inoltre una buona attività fisica costante, che non significa massacrarsi in palestra, ma anche una semplice camminata può aiutare il nostro corpo nel prevenire lo stato di insonnia.

Evitare di portarsi a letto il cellulare. Oggi è molto comune stare al telefono ( sui social network) prima di addormentarsi, e il problema è stare al buio con il nostro smartphone accesso. Crea una notevole confusione, perché quando comincia a fare buio il nostro corpo procede al rilascio di ormoni che lentamente attivano la sonnolenza in noi.